Hur man gör TRX-övningar hemma


Har du inte hört talas om TRX än? Det är en idrottsövning vars förkortning på engelska betyder Total-body Resistance Exercise, som på spanska betyder "motståndsövning av hela kroppen". Det är en typ av upphängningsträning som kräver en sele att utföra. Selen är fast, inte flexibel och är fäst vid en nyckelpunkt, till exempel en vägg eller ett tak. För träning används din egen kroppsvikt som motstånd. Med hjälp av denna teknik kan du utföra övningar för att utveckla alla muskelgrupper och det tjänar till att öka muskelstyrkan eller till och med förbättra hållning, samt att gå ner i vikt. Du kan enkelt göra det hemifrån om du köper selen. I den här oneHOWTO-artikeln berättar vi för dig hur man gör TRX-övningar hemma.

Index

  1. Vad är TRX för
  2. Hur man gör TRX-övningar hemma
  3. Brösttryck
  4. Hur man ror med TRX hemma
  5. Hur man hukar med TRX hemma
  6. Försiktighetsåtgärder för att göra TRX-övningar hemma

Vad är TRX för

TRX, suspensionsträning, är perfekt för dem som vill gå ner i vikt men inte vill gå till gymmet eller göra träningsrutiner hemma. Många utnyttjar sin egen vikt för att träna med denna teknik eftersom kroppsvikt påverkar mycket. Det är en innovativ och relativt ny metod, även om den redan är ganska utbredd i USA och i Europa ses den mer och mer.

TRX uppfanns av US Navy SEALs, elitkorpset, som inte hade råd att förlora fysisk styrka eftersom de inte hade nödvändig utrustning. På detta sätt tog Randy Hetrick, en av dess medlemmar, ett bälte från en fallskärm och några verktyg och skapade ett grepp som gjorde det möjligt för dem att träna och arbeta sina muskler med motstånd från sin egen kropp. Senare skapade de träningsrutiner och uppfinningen utvecklades till att bli den sele som används idag.

Denna typ av träning tjänar både för att arbeta med muskelkraft och för att utföra styrkaövningar i kombination med aeroba övningar. Det låter dig arbeta och ton alla delar av kroppen och det kan också användas för att förbättra hållning eller skada på någon del av lädret, såsom ryggkotorna.

Att träna i rad med TRX kan ge dig ett konditionsträning och till och med fettförbrännare.


Hur man gör TRX-övningar hemma

Innan du måste få en sele TRX, som är specifik för denna typ av utbildning. Det är viktigt att du väljer en som har skapats för detta och inte någon annan, eftersom du kan skada dig själv.

Det kräver inte ett specifikt fysiskt tillstånd eftersom det finns flera träningspass och faktiskt, eftersom vikt är inflytelserik i denna träning, bör du välja den som bäst passar ditt fysiska tillstånd. Det är dock lämpligt att fråga en specialist eller personlig tränare för att lära dig inte bara vilken typ av övningar som är bäst för dig och hur du utför dem, utan också att lära dig förankringssystemet och repen. Dessutom, som alla övningar, är det tillrådligt att konsultera en läkare om du lider av någon typ av sjukdom. Felaktig användning av selen kan orsaka skador, även om detta är mycket svårt att göra.

Nu för börja träna med TRX du måste välja svårighetsgrad. För att göra detta, bara genom att ändra kroppens position utan att använda ytterligare material. Vid denna tidpunkt är det viktigt att markera att individen kan välja svårighetsgrad genom att ändra sin egen kropps position utan att använda ytterligare material.

Brösttryck

Öva TRX hemma Det är ett idealiskt alternativ för dem som inte vill eller inte kan gå på gymmet. Du bör välja en plats som tillåter förankra selen säkert, vare sig det är taket, en vägg, en dörr ... och har också tillräckligt med utrymme för att utföra övningarna. Det är många TRX-övningar annorlunda kommer vi att se några av dem som kan vara lätta att göra hemma, till exempel brösttryck vilket är en mycket vanlig TRX-övning som fungerar pecs.

För att göra denna övning måste du hålla i remmarna med armarna och behålla armarna utsträckta framåt; stå med ena foten mer framåt än den andra. Böj nu dina armar och luta ditt bröst framåt medan du böjer knäet på benet som vi har avancerat. Gå gradvis tillbaka till startpositionen. Upprepa flera gånger och glöm inte att ändra benpositionen och flytta de andra så att du arbetar båda.


Hur man ror med TRX hemma

Rodd är en av de mest populära övningarna som används för att arbeta i ryggen. För att utföra denna övning måste du placera remmarna på kortaste positionen. Ta sedan tag i dem med händerna så att armarna ligger nära kroppen men i 90 graders position, det vill säga böjda. Dina ben ska vara något mer framåt än resten av kroppen. Nu luta dig tillbaka och luta dig tillbaka med hjälp av dina armar och rygg. Det är mycket viktigt att hålla ryggraden i linje. Upprepa denna rörelse flera gånger.


Hur man hukar med TRX hemma

Med denna övning kommer du att arbeta särskilt den övre delen av benen. Här är positionen mycket viktig eftersom intensiteten kommer att bero på din hållning i stor utsträckning. Du måste stå framför selen med rak rygg och raka ben, men ju mer du sprider benen kommer det att kosta mindre än om de är tillsammans. Böj dina knän utan att ta fötterna från marken och gå upp igen och håll i selen med händerna. Upprepa rörelsen så många gånger du kan.

Glöm inte att vila några sekunder mellan en övning och en annan och mellan rörelser om det behövs.


Försiktighetsåtgärder för att göra TRX-övningar hemma

Det är mycket viktigt att om du vill arbeta din egen kropp också rådfråga en specialist innan det kan hjälpa dig. Speciellt när det gäller TRX eftersom om du inte vet hur du använder selen bra kan du skada dig själv.

Remmarna är fästa vid en förankringspunkt som måste vara säker och inte kan röra sig annars kan du falla. Den kan placeras var som helst där det finns en ankarpunkt ovanför huvudet och som stöder din vikt bra. Om du placerar TRX på en dörr se till att ingen kommer att öppna den.

Banden har flera positioner, längre eller kortare, beroende på vilken träning du vill göra. Det är viktigt att ändra dem när du gör det ena eller det andra. Om du börjar anpassa övningarna till din nivå, överdriv inte det. Och träna aldrig för mycket, speciellt om din läkare har sagt att du ska göra det.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör TRX-övningar hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.