Hur man gör glute squats

Det finns många delar av kroppen som vi kan stärka och förbättra i gymmet. Vi tänker normalt på biceps, triceps, pectorals eller abs men vi glömmer musklerna i kroppens underkropp. Bland dem är rumpa, musklerna i röven, att vi kan arbeta med knäböj. Vill du veta hur? Fortsätt läsa för i OneHowTo förklarar vi hur man gör glute squats.

Steg att följa:

Innan du börjar påminner vi dig om det alla typer av knäböj kommer att hjälpa dig stärka glutorna förutom benen, även om inte alla kommer att ha samma inverkan på rövsmusklerna. Dammen och andra viktövningar som marklyft hjälper dig också att bearbeta din glute.

När det gäller rutinerna kan du göra följande övningar tre till fem dagar i veckan beroende på din kondition och kom ihåg variera övningar och respektera vilodagar, särskilt om du tränar tre dagar i veckan.

Vi börjar med ATG knäböjFörkortning för ass to ground, ett namn som berättar allt om träning. Lägg tyngden på dina axlar och sänk dig själv så lågt du kan, nästan tills dina gluter rör vid golvet. Ju lägre du går, desto mer fungerar glutorna, men var försiktig eftersom knäna också lider mer.

De bulgariska squat eller till ett ben är en korsning mellan knäböj och utfall men det är en av de bästa övningarna för träna glutes. Vila ett ben på en fast yta i knähöjd och med stammen rakt nedåt tills en 90 ° vinkel bildas med frambenet. Tryck sedan tillbaka ditt främre ben till startpositionen. Gör samma reps med varje ben så kan du lägga vikt på det.

I OneHowTo ger vi dig några tips så att du vet hur du använder Pilates för skinkorna.

Med sumo squat eller öppna, förutom skinkorna, kommer vi att arbeta muskler inuti benet. Vi står med benen utspridda över axelbredden, som sumobrottare gör, och fotbollarna vända utåt. Du måste bara gå ner tills knäna och röven är parallella. Dra åt buken och håll din torso rak.

När det gäller att ladda vikten har vi två alternativ: kasta skivstången på våra axlar, som i konventionella knäböj, eller använd en vikt eller hantel. I det här fallet kan vi ha dem framför kroppen.

Men om det finns en version av knäböj som vi verkligen kommer att utöva gluten med om vi kan göra det perfekt, så är det det. knäböj över huvudet. Återigen ger namnet oss en viktig ledtråd till hur övningen är: vikten (en skivstång, en skivstång, en hantel, en gädda, en medicinboll ...) måste vara ovanför huvudet.

Med dina ben spridda från axelbredd, lyft din vikt över huvudet med utsträckta armar. Sänk ner dig själv med bröstet framåt, ryggen rak och dina gluter ut. Med denna övning, förutom glute, arbetar du hamstrings, quadriceps och axlar.

På OneHowTo ger vi dig fler tips så att du kan visa upp dina perfekta skinkor.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör glute squatsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.