Hur många kalorier måste du bränna om dagen för att gå ner i vikt


Varje gång vi tar mat eller dryck förser vi vår kropp med ett visst antal kalorier dag efter dag. Detta dagliga kaloriintag är i större utsträckning det som kommer att definiera vår nuvarande vikt. Och därför, om vi konsumerar färre kalorier om dagen eller lyckas bränna dem genom fysisk träning, kommer vi säkert att kunna gå ner i vikt vi vill ha.

Om du funderar på att komma i form eller gå på en diet för att gå ner några kilo, förklarar vi i denna artikelHOWTO-artikel hur många kalorier man ska bränna per dag för att gå ner i vikt. Notera!

Index

  1. Hur många kalorier ska jag bränna om dagen för att gå ner i vikt
  2. De 6 bästa övningarna för att snabbt bränna kalorier
  3. Mat med lågt kaloriinnehåll
  4. Andra sätt att bränna kalorier dagligen

Hur många kalorier ska jag bränna om dagen för att gå ner i vikt

Först och främst är det viktigt att känna till dagliga kalorier som en person ska konsumera. För detta finns det en formel som, även om den är ganska generisk, kan indikera ett ungefärligt kaloriantal. Den består av att multiplicera din nuvarande vikt i kilogram med 30. Till exempel, om din nuvarande vikt är 68 kilo och detta multipliceras med 30, blir resultatet 2040 kalorier som du bör konsumera per dag.

Nu när vi har en grov uppfattning om kaloriintaget som vi måste äta för att bibehålla vår vikt kan vi få en tydligare uppfattning om vad vi ska bränna efter en dag.

Även om varje person behöver förbränna ett visst antal kalorier för att gå ner i vikt, behöver i allmänhet en person med måttligt normal vikt, det vill säga som är överviktig eller särskilt en stillasittande person bränna cirka 3 500 kalorier för att förlora ett kilo fett på ett hälsosamt sätt. Så om du till exempel vill gå ner i 1 kilo fett på en vecka måste du förbränna cirka 600 kalorier varje dag.


De 6 bästa övningarna för att snabbt bränna kalorier

Som vi har nämnt tidigare, för att gå ner i vikt bör du äta kalorifattiga livsmedel, bränna dem genom sport eller genom att kombinera båda alternativen. Om du har valt det andra alternativet kommer vi att förklara vad de är de bästa övningarna för att bränna mer kalorier om dagen:

  1. Om du joggar i en timme, antingen på gatan eller på ett löpband, kommer du att tappa upp till 675 kalorier.
  2. Hopprep i en timme tar bort cirka 750 kalorier.
  3. Om du hukar i 30 minuter kommer du att bränna nästan 200 kalorier.
  4. Att gå en timme om dagen i bra takt gör att du också tappar 200 kalorier.
  5. Do spinning Eller att cykla i 30 minuter hjälper dig att förlora mer än 300 kalorier om dagen.
  6. Slutligen, om du springer, antingen på ett löpband eller på gatan, i en timme, kommer du att bränna nästan 1000 kalorier.

Mat med lågt kaloriinnehåll

Förutom att träna sport dagligen kommer det också att hjälpa oss att konsumera livsmedel med lågt kaloriintag om vi vill gå ner i vikt mer effektivt. Därefter ger vi dig en lista över de livsmedel som du kan inkludera i din hypokalorisk diet:

  • Frukt och grönsaker: de mest rekommenderade är vattenmelon, grapefrukt, ananas, kronärtskockor, spenat och selleri.
  • Kött: de lägsta i fett är skinnfri kyckling, kalkon, kanin och vissa delar av fläsk, såsom ländrygg.
  • Vit fisk: De har hälsosamma fetter som omega 3 och omega 6. Bland dem hittar vi tunga, kummel, torsk och marulk.
  • Mejeriprodukter: Du måste välja att dricka mjölk och dess derivat som yoghurt, ostar och 100% skummade margariner.

Vi kan också inkludera i vår kost, negativa kalorimat, det vill säga de har färre kalorier än din kropp behöver för att assimilera dessa näringsämnen. Det vill säga din kropp kommer att bränna fett genom att äta mat som:

  • Pumpa
  • Blomkål
  • Fänkål
  • Sparris
  • Äpple
  • Vitlök
  • Spenat
  • Sallad
  • Morot
  • Gurka
  • Blåbär
  • Cantaloupmelon

Andra sätt att bränna kalorier dagligen

Finns också andra sätt att bränna kalorier utan att du märker det. Det här är några av dem:

  • Om du spenderar tio minuter av din dag att skratta, kan du förlora upp till 40 kalorier.
  • Ett annat roligt sätt att bränna kalorier utan att ens inse det är att dansa, så sätt på din favoritmusik och flytta runt i huset.
  • Om städning av ditt hus verkar tråkigt kan du ändra dig när du vet att du kan bränna nästan 120 kalorier genom att sopa i en timme.
  • Ett annat av de mest effektiva och framför allt trevliga sätten att gå ner i vikt är genom sex, eftersom du med en timme om dagen kommer att förlora upp till 300 kalorier.
  • Du kan också försöka ändra vissa vanor som hjälper dig att gå ner i vikt, antingen genom att träna medan du tittar på TV eller genom att ta hissen nerför trappan.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur många kalorier måste du bränna om dagen för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.