Yogaövningar när du vaknar - det enklaste och mest effektiva


I början av dagen rekommenderas det att göra lite stretchövningar som lyckas aktivera muskler och leder. I själva verket är det naturligt att vi sträcker och sträcker så att kroppen kan aktivera sig själv och börja dagen bra.Därför, om du istället för att sträcka dig på något sätt följer några specifika yoga-asanas, kommer du att kunna aktivera din kropp på ett hälsosamt och positivt sätt. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att visa dig bästa yogaövningar när du vaknar som hjälper dig att börja dagen på bästa möjliga sätt.

Index

  1. 3 fördelar med yoga för att börja dagen
  2. Yoga i sängen: 3 övningar
  3. Morgon yoga rutin

3 fördelar med yoga för att börja dagen

Innan vi går in i yogaövningar när vi vaknar, låt oss ta några ögonblick för att se hur viktigt det är att göra detta. enkel rutin. Som vi redan har sagt hjälper yoga på morgonen dig att aktivera din kropp och få dina muskler att sträcka sig och få mer elasticitet.

Här lämnar vi dig de tre fördelarna med morgonyoga så att du kan börja träna den från idag.

Börja dagen på höger fot

Om det finns något som kännetecknar yogautövningen, så är det att du med den kan fokusera på nuet och slappna av kropp och själ samtidigt. Därför är det ett bra verktyg för skingra stress, ångest eller negativt tänkande och börja, från god morgon, med en dos optimism och gott humör. Dessutom finns det några yogaställningar som hjälper dig att få mer vitalitet och förbereda din kropp för dagen.

Ta hand om dig varje dag

En annan fördel med att göra yoga när du vaknar är att den gör dig medveten om vikten av ta hand om dig varje dag. Många gånger, på grund av rutin och skyldigheter, överger vi oss själva och lämnar oss själva i bakgrunden. Men det är viktigt att du tar hand om dig själv varje dag, älskar dig själv och kommer ihåg hur viktigt det är att njuta av ett positivt och tillfredsställande liv.

Avkoppling hela dagen

Och slutligen är en annan av fördelarna som är värt att notera att yoga på morgonen hjälper dig att aktivera din kropp men samtidigt slappna av. Du kommer att börja dagen med en mycket vital energi men med lugnt och avslappnat sinne, perfekt för att möta din nya resa.


Yoga i sängen: 3 övningar

Inom denna sammanställning med enkla och effektiva yoga-övningar kommer vi att börja med att ange några ställningar för vilka du behöver inte ens gå ur sängen. De är kroppspositioner som syftar till att uppnå större elasticitet och sträcker musklerna väl innan du lägger fötterna på marken.

Yogaställning 1

Vi börjar med en daglig yogaövning som hjälper dig att sträcka ut benet och ryggraden. För att göra detta måste du helt enkelt sitta på sängen, sträcka benen maximalt och böja ryggen framåt och försöka röra vid dina fötter.

Hållning 2

Nästa ställning som hjälper dig att väcka ditt läder på morgonen är att göra en vridning. För att göra detta måste du ligga på ryggen på din säng och sedan böja knäna för att få dem till bröstet. Nu bör du flytta dem åt höger och sedan till vänster och känna hur vridningen sträcker flankerna på din kropp och din rygg bra.

Tredje morgon yogaställning

Och för att avsluta denna yogaövning i sängen måste du sitta i lotusställning. Sedan bör du placera händerna ovanpå knäna och trycka ned något så att dina ben och underkroppsfogar är väl sträckta.

När du går ut ur sängen kan du börja dagen med hälsningen till solen.

Morgon yoga rutin

Vi börjar nu erbjuda dig ett morgonyogabord som hjälper dig att börja dagen på ett mycket positivt och avslappnat sätt. Vi har valt tre yogaövningar när du vaknar så att du enkelt kan göra det i alla utrymmen i ditt rum eller hemma. Dessa asanas är idealiska för att sträcka ut och aktivera din kropp så att du är helt beredd att möta en ny dag.

Uttanasa, yogaövning för att börja dagen

Det är ett av de bästa sätten att aktivera kroppen när man vaknar. För att göra detta behöver du bara följa dessa steg:

  1. Stå rakt på en matta med din kropp avslappnad
  2. Andas nu ut och börja sänka kroppen framåt och nedåt.
  3. Försök att röra benen med kroppen, även om du måste böja knäna lite
  4. Därefter för dig armarna som om du kramar din kropp och håll stilla i den här positionen i 10 sekunder

Nedåtgående hund

En annan övning som du kan inkludera i din morgon yoga rutin är känd som "Adho mukha shvanasana" eller "nedåtgående hund"För att göra denna asana måste du göra följande:

  1. Ligga nedåt på golvet och lägg händerna på golvet
  2. Börja nu lyfta dina höfter och håll knäna böjda, om du behöver.
  3. Armarna och benen måste vara i linje med höfterna för att hållningen ska göras korrekt
  4. Sträck dina armar väl och lyft inte huvudet
  5. I detta läge, ta 10 djupa andetag

Cobra pose

Och vi avslutar den här artikeln med de bästa yogaövningarna när du vaknar för att berätta om kobra-pose eller på sanskrit kallas "Bhujangasana". För att göra det behöver du bara utföra följande steg:

  1. Ligga nedåt på mattan
  2. Andas in luften och sakta höja överkroppen och böja ryggen
  3. Du bör sträcka armarna och se till att mage- och bröstområdet är väl upprätt
  4. Du kan hålla huvudet rakt eller kasta det lite bakåt
  5. Ta 10 djupa andetag och återgå långsamt till din kroppsposition


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yogaövningar när du vaknar - det enklaste och mest effektivarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.