Hur man gör lägre abs

I kondition är de övre magarna vanligtvis lätta att arbeta med, dock lägre abs De är dyrare att träna eftersom de vanligtvis ligger under ett fettlager. Men underliv Det kan också formas med en serie övningar som OneHowTo beskriver nedan, inklusive omvända crunches, bike crunches, benhöjningar och höftliftar. Du behöver bara en matta för att kunna utföra dem bekvämt och lite av din viljestyrka. Kom i form genom att lära dig hur man gör lägre abs!

Steg att följa:

Gör först en övning i omvänd crunches som kommer att fungera de inre sneda musklerna. För att göra detta, lägg dig på en matta och placera dina armar parallellt med händerna vilande på golvet. Lyft sedan dina ben uppåt med knäna böjda. Ta sedan långsamt med knäna mot bröstet med styrkan på din nedre mag, medan du lyfter rumpan något från golvet.

Kom ihåg att hålla musklerna böjda. Du måste komma ihåg att toningen kommer att ske tack vare den ständiga spänningen och inte så mycket på grund av repetitionerna du gör av övningarna, och det är därför det är viktigt att utföra dem långsamt. Nästa steg är att långsamt återgå till startpositionen och sedan upprepa processen. Det rekommenderas att börja med en serie med 10 sit-ups.

En annan lämplig övning för att tona den nedre magen är att benlyft. Ligga först på en matta som sträcker benen och armarna med händerna nedåt. Håll dina mage täta när du böjer knäna något och sakta lyfter benen upp till nästan vertikala.

Håll sedan den positionen när du andas in.Undvik också att stänga knäna för att inte skära av blodcirkulationen i det området. Sänk sedan långsamt benen tills de ligger nära marken och utan att röra vid den, håll positionen och andas. Slutligen upprepa processen.

Därefter föreslår vi en övning av cykel abs, med vilken du kommer att arbeta de yttre sneda musklerna. Sätt dig på din matta och lägg händerna under huvudet för att stödja den. Tänk på att du inte ska anstränga huvudet eller nacken under träningen.

Böj sedan knäna i 45 graders vinkel och ta upp dem så att dina kalvar är parallella med marken. Dessutom måste du trycka ned ryggen mot mattan genom att lyfta axelbladen från golvet. Håll sedan ett ben rakt, höjt cirka 45 grader från marken, medan du håller det andra benet med knäet böjt.

Vrid sedan överkroppen, lyft den något från ytan, ta med motsatt armbåge för det knäet för att röra vid den, även om du inte behöver gnugga den, räcker det att du går närmare. Slutligen, böj ditt raka ben och sträck det böjda, och vrid din torso till motsatt sida. Upprepa sedan processen.

Som en fjärde övning, öva höftlift. Till att börja med, lägg dig på mattan och lyft upp benen medan du placerar dina armar utsträckta nära din kropp, med handflatorna vilande på golvet.

Andas sedan ut när du tvingar dina kärnmuskler, böjer dina höfter mot dina revben, lyfter dina höfter från marken och pekar fötterna mot taket. Sänk sedan dina höfter till golvet när du andas in och gå igenom processen för så många reps du vill.

Om du gillade den här artikeln och vill veta hur man gör mer magövningar, missa inte följande:

• Hur man gör hypopressiva crunches
• Hur man gör sidokrunch
• Vilka är de bästa övningarna för abs

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör lägre absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Kom ihåg att du måste sträcka dig före och efter att ha gjort dessa fysiska övningar för att värma upp dina muskler korrekt och slappna av dem när du är klar.