Går funktionell träning ner i vikt? - vi berättar för dig


För närvarande är ett av de största hälsoproblemen i samhället viktstörningar, särskilt övervikt och fetma. Dessa två förändringar kan generera på medellång och lång sikt andra typer av patologier som hjärt-kärlsjukdom eller typ 2-diabetes. Ökningen av andelen människor som har dessa problem orsakas av de ohälsosamma vanor som vi utvecklar i vardagen, till exempel en ohälsosam kost eller stillasittande livsstil, det vill säga brist på motion, arbete eller aktiviteter som vi gör under vår fritid.

För att uppnå en lämplig vikt för våra egenskaper är det nödvändigt att äta på ett hälsosamt sätt som passar våra behov och att göra någon form av fysisk aktivitet regelbundet. Om vi ​​kombinerar båda hälsosamma vanorna kommer vi att minska riskerna att drabbas av patologier som kan utvecklas på grund av övervikt som inte rekommenderas för vår kropp. Det finns olika typer av träning för att tappa extra kilo, såsom funktionell träning. Men om du tvivlar på OneHOWTO svarar vi på din fråga om funktionell träning bantning.

Index

  1. Går funktionell träning ner i vikt?
  2. Fördelar med funktionell träning
  3. Övningar och rutiner för funktionell träning

Går funktionell träning ner i vikt?

Funktionell träning är en typ av träning som baseras på en uppsättning övningar som efterliknar eller inkluderar rörelser som vi utför dagligen. Detta innebär att är vanligare rörelser att vi är vana att göra regelbundet, så vår kropp vet perfekt hur man ska utföra mekaniken i dem och därför blir det inte så komplicerat även om du inte har tränat regelbundet på ett tag.

Dessutom funktionell träning hjälper till att gå ner i vikt eftersom du arbetar kontinuerligt, i varje övning, alla muskler på ett integrerat sätt, det vill säga du gör inte övningar där du bara arbetar med en muskel eller en liten grupp muskler. På detta sätt är fettförbränning större, förutom andra fördelar som vi kommer att se nedan.


Fördelar med funktionell träning

Bland de största fördelarna med denna typ av träning är:

  • Ökad flexibilitet: det måste tas i beaktande att med en integrerad typ av träning är toningsgraden större, förutom att man får större flexibilitet i alla muskler som är inblandade i rörelsen.
  • Större fettförlust: Som vi har sagt i föregående avsnitt är fettförlust större än att göra andra typer av träning.
  • Förbättra hållning: En annan fördel med att göra denna typ av träning är förbättring av hållning. Genom att göra funktionella övningar korrekt lär vi oss att utföra rörelser bra som vi brukar göra dåligt i vårt dagliga liv.
  • Förhindra skador: På grund av ovanstående anledning hjälper funktionell träning också aktivt till att förhindra skador, förutom att skapa större balans genom att stärka musklerna gradvis och progressivt.

Å andra sidan är denna typ av träning perfekt att kombinera med alla andra sporter du gör. På detta sätt kommer du att arbeta din kropp på ett omfattande sätt, få styrka och styrka, på ett sätt som kommer att gynna dig när du gör någon annan typ av fysisk aktivitet, vilket också minskar risken för skador.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om högintensitetsträning för nybörjare.

Övningar och rutiner för funktionell träning

Funktionsträning liknar mycket träning med HIIT (högintensiv intervallträning), men istället för att göra det på en cykel eller på ett löpband gör vi övningar som inkluderar rörelser som vi gör rutinmässigt. Den består av en krets i vilken träna under en kort tidsperiod, som är blandade med viloperioder som också är korta. På detta sätt accelererar vi vår ämnesomsättning, vilket också ökar förbränningen av fetter som fortsätter även efter 24 timmar efter träningen.

Ett mycket karakteristiskt exempel på denna typ av träning är att göra en krets med följande fyra övningar:

  • Klättra i lådan eller bänken med ett ben: består av att gå upp med ett ben och sedan med det andra till en låda eller en bänk och gå neråt (som om vi klättrade uppför trappor). Först börjar vi med att höja det ena benet och sedan det andra, alternerande.
  • Knäböj: vi gör en klassisk knäböj, med fötterna vända framåt och beroende på höftens bredd. Vi sänker bagageutrymmet, som om vi skulle sitta tills knäna är 90 grader mot marken och vi går upp igen.
  • Knä till bröstet: stående, vi tar ett knä mot bröstet och sedan det andra, vilket ökar rörelsens hastighet.
  • Hoppar över: den klassiska hopprepövningen.

Kretsen utförs genom att göra 10 boxhöjningar (5 med varje ben), 10 knäböj, 20 knä till brösthöjningar (10 med varje ben) och 30 sekunders hopprep. När du är klar, vila i två minuter och börja om, göra tre kompletta serier.

Nu när du vet svaret på går funktionell träning ner i vikt? Kan du hitta följande artikelHOWTO-artikel om hur man gör HIIT-träning hemma för nybörjare.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Går funktionell träning ner i vikt? - vi berättar för digrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.