Kosttillskott för idrottare
En viktig del för en idrottare att uppnå prestera som bäst det är deras diet. Oavsett om du är en elitidrottsman eller en amatörlöpare tillägnad 10K eller mountain racing; dess prestanda beror på kosten. Många gånger tvingas vi ta tillskott för att tillgodose våra näringsbehov, så på OneHowTo tar vi chansen att lära oss lite bättre om näringstillskott för idrottare.
Steg att följa:
Vi börjar kl sportdrycker, det mest kända att det inte kommer att kosta oss något att hitta i snabbköpet. De hjälper oss att bekämpa uttorkning och att återvinna energi och ha ett överkomligt pris. En mer komplex version är gelerna eller samma drycker men i pulverform så att vi kan laga dem hemma. Det rekommenderas att du väljer de som har mellan 6 och 8% kolhydrater.
De vassleproteiner och kasein De finns i mjölk men vi hittar pulverformler som gör det möjligt för oss att öka vår dos tills vi uppfyller den mängd protein som de rekommenderar (det beror på kön, ålder eller sport). Hjälper till att öka eller upprätthålla muskelmassa.
Ett liknande syfte har kreatin, vilket förbättrar styrka, muskelmassa och prestanda i högintensiva övningar. Det finns i kött och fisk men det kan också hittas berett för skakningar, i vätskor, piller, barer eller till och med tuggummi. Ta helst 3-5 gram om dagen efter träning. Det måste tas i cykler.
På OneHowTo upptäcker vi god mat för idrottare.
Varje dag tar vi koffein med kaffe eller grönt te men vi kan också hitta det i kapslar, formler eller geler. Öka prestanda i uthållighetsträning, stimulerar det centrala nervsystemet och främjar fettsyror, tar det en eller två timmar att träda i kraft och utvisas inom 3 till 5 timmar. En vuxen ska ta cirka 3 milligram per kilo kroppsvikt.
För att återhämta muskler och öka proteinbildning har vi grenkedjiga aminosyror som är naturligt i mjölk, ägg, kött eller fisk. Som ett tillskott kan vi hitta det i kapslar, vätskor eller geler och det rekommenderas att ta mellan 6 och 20 gram om dagen och du kan ta dem före träning, efter, i full träning eller i olika doser under dagen.
De glutamin Det hjälper oss också att återhämta sig efter träning, men om vi tar en dos på 20 gram förhindrar det också proteinnedbrytning och hjälper till att förbättra immunsystemets funktion.Det finns naturligt i kött, mejeri, spenat och nötter, men tillagningen minskar mängden. och vi kan köpa den i kapslar, pulverformler, skakningar eller energistavar.
En annan av näringstillskott för idrottare är citrullin Det produceras naturligt i vår kropp och använder laktatet som produceras under träning för att syntetisera energi och fördröja trötthet. Även om dess frånvaro i kroppen är mycket sällsynt kan du hitta formler i pulverform och det rekommenderas att konsumera 6 gram om dagen mellan måltiderna eller till huvudmåltiderna.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kosttillskott för idrottarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Innan du börjar ta något tillskott, kontakta din läkare eller nutritionist
- Steroider och anabola har ett omedelbart resultat, men också allvarliga biverkningar. Använd inte dem