Hur man tonar låren

Toppen av ben Det tenderar att ackumuleras fett om du äter en dålig diet eller inte tränar. Ur estetisk synvinkel, några tonade lår De är väldigt attraktiva, både hos män och kvinnor, så att ha dem välarbetade hjälper dig att förbättra ditt fysiska utseende. För att hjälpa dig med dina mål, på OneHowTo.com erbjuder vi dig en serie rekommendationer om hur man tonar låren.

Steg att följa:

Squats är en utmärkt övning för tonlår och om du gör dem med vikter visas resultaten tidigare. Ett av de många sätten att öva på dem är följande. Stå med benen något isär och sträck armarna framåt. Böj nu dina ben, kasta din rumpa och din torso framåt tills du intar en position där den övre delen av dina ben är parallell med marken. Håll positionen i cirka 5 sekunder och gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

Övningar med steg de hjälper dig också att arbeta med dina överben. Ett mycket enkelt sätt att göra det i ditt eget hem, om du inte har enheten, är att skapa en själv med en låda som du vänder på. Innan du börjar, rekommenderas det starkt att du gör bensträckningar på grund av träningens intensitet.

Aktiviteten består i att höja höger fot på steg eller lådan, sedan den vänstra och följ samma ordning för att gå av enheten. Först måste du koncentrera dig för att samordna men med övning kommer det att komma ut institutionellt. Om du använder ett musikaliskt ackompanjemang blir övningen roligare.

Sport som simning, jogging eller cykling är också ett mycket hälsosamt sätt att ton låren. Även bara genom att gå kommer du också att kunna arbeta på detta område av kroppen som ger ett behagligt utseende för benen när det är väl definierat. Du kan också dra nytta av din vardag för att uppnå detta mål, undvika rulltrappor eller hiss och istället använda trappan. Om du gör det dagligen får du resultat.

Om du föredrar att arbeta den här delen av kroppen i gymmet, kommer stationär cykel det är ett bra alternativ. Dessutom kan du med den här enheten alltid justera det motstånd du har, beroende på din fysiska form och den rytm du vill ge din träning. Vi rekommenderar att du tränar 3 eller 4 dagar i veckan och ägnar åtminstone en halvtimme till varje session.

Du kan också tonlår gör denna övning. Placera dig på en matta med framsidan nedåt, på knäna, med din torso framåt och dina handflator vilar på golvet. För att arbeta överbenen, sträck din nedre högra lem tillbaka så att den är i nivå med din torso och parallell med marken. Gör 15 repetitioner med varje ben och försök att hålla rörelserna långsamma.

Om du tränar några av de angivna sporterna och gör dessa övningar kommer du att kunna hålla låren i skak, ett område på kroppen som tenderar att ackumulera fett. A balanserad diet och massor av hydrering kommer också att hjälpa området att se bra ut

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonar lårenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.