Bränna fett med vikter eller cardio? - Ta reda på svaret


Att bränna fett med vikter är effektivare än hjärt. Men det finns många tvivel om vilken som är den bästa typen av träning för att gå ner i vikt och bränna fett. De flesta av oss tror att genom att göra kardioövningar (löpning, cykling, elliptisk etc.) kan vi bränna mer kalorier och därmed förlora ackumulerat fett. Det är därför det är vanligt att se gym fyllda med personer som svettas och spenderar 45 minuter på att göra sin konditionsträning. Men stämmer det? I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att ta reda på om det är bättre bränna fett med vikter eller cardio. Vi kommer att klargöra några vanliga tvivel och dessutom hjälper vi dig att bättre förstå hur vår kropp fungerar när vi tränar.

Index

  1. Att bränna fett med hjärt: fördelar och nackdelar
  2. Förbränning av fett med vikter: fördelar och nackdelar
  3. Bränna fett efter träning
  4. Cardio med vikter: den bästa träningsplanen

Att bränna fett med hjärt: fördelar och nackdelar

Det finns en mycket vanlig fråga som dyker upp i vårt sinne när vi vill starta en viktminskningsplan: Är det bättre att bränna fett med vikter eller cardio? Den här frågan är mycket vanlig och sanningen är att de flesta av oss till slut använder en logik som verkar överväldigande: hjärtförbränning mer kalorier, därför är det det bästa verktyget att gå ner i vikt. FEL.

Även om detta vid första anblicken verkar vara det mest logiska och normala, är sanningen att kardio INTE är det bästa alternativet att bränna fett och gå ner i vikt. Därefter kommer vi att upptäcka för- och nackdelar med att bränna fett med hjärt så att du förstår hur denna typ av arbete påverkar vår kropp.

Cardio bränner mer kalorier

Sanningen är att när vi gör cardio, bränner vi kalorier och fett direkt. Vår kropp utnyttjar kroppens energi (kalorier) för att kunna tillgodose det nya energibehovet som vi ber om med fysisk träning. Med kardio, vår kropp använda fett som energikälla att kunna ge oss den extra energi som vi ber om, något som inte händer med styrketräning.

Det är dock ett jobb som görs tillfälligt, det vill säga fett bränns i det ögonblicket och det är det. Om den veckan vi äter lite mer än nödvändigt, till exempel, kommer den träning vi har gjort att inte märkas eftersom du kommer att fylla din kropp med energireserver (fett) som du kan använda igen när du tränar.

Svett med kardio för att gå ner i vikt

En annan myt som ofta förvirrar oss när det gäller att veta om det är bättre att bränna fett med vikter eller kardio är att tro att vi bara går ner i vikt genom att bara svettas. Men det är något vi måste klargöra: svettning är inte synonymt med bränning. Att vi svettar betyder helt enkelt att vi höjer vår kroppstemperatur och kroppen aktiverar den självkylande ämnesomsättningen.

För- och nackdelar med kardio för att bränna fett

Fördel:

  • Bränner kalorier omedelbart
  • Förbättra din kardiovaskulära hälsa
  • Förbättra din kropps och dina muskels hälsa

Nackdelar:

  • Det ökar inte din muskelmassa eller tonar kroppen
  • Det gör dig inte starkare men mer motståndskraftig
  • Du bränner bara när du tränar, en direkt och punktlig fettförbränning


Förbränning av fett med vikter: fördelar och nackdelar

Styrketräning har alltid varit kopplad till människor som vill vara muskulösa eller "stora". Av denna anledning har människor som vill gå ner i vikt alltid lämnat denna typ av träning i bakgrunden. Detta är dock ett allvarligt misstag, för sanningen är att vikter är idealiska för att bränna fett och definiera kroppen.

”Gör vikter att du går ner i vikt eller går upp i vikt?” Den här frågan är mycket vanlig bland människor som vill gå ner i vikt. Och sanningen är att om du äter en hälsosam kost och följer hälsosamma vanor, kommer vikter att hjälpa dig att gå ner i vikt, bränna fett och, bäst av allt, definiera och tona din kropp.

Hur gå ner i vikt med vikter

Att kunna gå ner i vikt genom en viktrutin, inget bättre än att göra många repetitioner och ta en låg vikt men det får kroppen att fungera. Det vill säga att du inte behöver "krossa" din kropp med mycket hög vikt eftersom du då kommer att utföra en explosiv kraft. Men tricket är att ta mindre vikt men muskeln att fungera. Vi måste märka att kroppen fungerar, annars kommer vi inte att märka någon fördel i vår kropp.

Därför skulle en bra viktrutin för att bränna fett vara:

  • 15 reps
  • 3 serier
  • Öka vikten gradvis och utan att tvinga kroppen till det yttersta, tvinga den i precis rätt mängd

Fördelar med att lyfta vikter för att gå ner i vikt

För att veta om det är bättre att bränna fett med vikter eller cardio är det viktigt att vi tänker på att vikter ger oss två element som cardio inte ger oss:

  • Öka muskelmassan: det fett som vi har lokaliserat i kroppen förvandlas till muskler och därför har vi en mer tonad och smalare kropp
  • Öka ämnesomsättningen: ju mer muskelmassa vi har, desto mer kalorier förbrukar vår kropp även i vila. Om vi ​​gör vikter kommer vi därför att kunna öka ämnesomsättningen och därmed öka konsumtionen av dagliga kalorier.

För- och nackdelar med att bränna fett med vikter

Fördel:

  • Du ökar muskelmassan i vila
  • Du påskyndar din ämnesomsättning genom att ha större muskelmassa
  • Stärka dina muskler
  • Minska närvaron av fett i kroppen

Nackdelar:

  • Du måste successivt öka vikten för att kunna märka utveckling i din kropp
  • Det fungerar inte i fall av fetma. I dessa fall är det bättre att prata med en specialist
  • Du måste följa en balanserad diet för att förlora fett medan du tränar. I den här andra artikeln ger vi dig 6 tips för att banta och gå ner i vikt.


Bränna fett efter träning

Därför, när du är osäker på om det är bättre att förbränna fett med vikter eller hjärt, är svaret det vikter är effektivare. Den främsta anledningen är att du, med styrketräning, inte bara bränner kalorier i det exakta ögonblicket utan framför allt ändrar kroppens funktion och ämnesomsättning och får den att konsumera mer kalorier hela dagen.

Men förutom detta är en annan fördel som styrketräning ger oss KOL, det vill säga överskottet av syre som konsumeras efter träning. Vi måste komma ihåg att syreförbrukningen är direkt relaterad till energiförbrukningen, det vill säga mer kalorier och mer fett spenderas om vi konsumerar mer syre. Viktarna gör att vår kropp efter träning förbrukar mer syre för att balansera kroppen.

Det vill säga, för att återhämta sig fortsätter kroppen att bränna kalorier i vila. Vår kropp ökar syreförbrukningen för att syntetisera proteiner eller reparera muskler, bland andra funktioner. Y denna ökade ämnesomsättning sträcker sig under de närmaste 24 timmarna att träna med vikter.

I den här andra oneHOWTO-artikeln ger vi dig några bra tips så att du vet hur du påskyndar din ämnesomsättning dag för dag.


Cardio med vikter: den bästa träningsplanen

Även om vikter är bättre för att bränna fett är sanningen det den ideala träningen består av kombinationen av båda övningarna: cardio och vikter. Detta är den perfekta föreningen för att se till att vår kropp är i perfekt form och dessutom att vi kan gå ner i vikt och få den silhuett vi vill ha så mycket.

Med kombinationen av vikter och cardio kan vi tona kroppen, förlora kalorier omedelbart och också påskynda basala ämnesomsättningen. Men om du undrar vad du måste göra första vikter eller cardio för att bränna fett, är svaret följande:

  • Vikter i början: för att få vår kropp att konsumera glukos som en energikälla
  • Cardio i slutet: på detta sätt får du kroppen att bränna mättat fett när du använder det för energi

Självklart: om du har lite tid att träna, är det mycket mer rekommenderat att du fokuserar på att göra viktövningar för att uppnå mer synliga resultat. Om du vill gå ner i vikt, styrketräning bör vara din prioritet och cardio, det perfekta komplementet.

I den här andra artikeln hittar du en träningsrutin för att bränna fett och ton.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Bränna fett med vikter eller cardio? - Ta reda på svaretrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.