Hur gå ner i vikt genom att göra steg

Vill du gå ner i extra kilo? De steg Det är en aerob träning som hjälper dig att gå ner i vikt och tona din kropp och visa den mjukare och i god form. Det är en aktivitet som du kan göra både hemma och i gymmet och som hjälper dig att träna din kropp på ett hälsosamt sätt. Men om det du vill är att uppnå synliga resultat på kort tid, rekommenderas det att du följer din träning med en balanserad kost och hälsosamma livsstilsrutiner. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man går ner i vikt genom att göra steg så att du utnyttjar fördelarna med denna sport till fullo.

Steg att följa:

De steg det är en övning som kombinerar hjärt- och toningsarbete eftersom det sätter kroppens muskler i funktion till musikens rytm och roliga koreografi. Om det du vill göra är att göra steg hemma, måste du komma ihåg att det enda som behövs för att utföra denna övning är en plattform som är som ett litet steg med en halkfri yta på vilken du kommer att utveckla övningen .

De steghöjd Det kan variera beroende på intensiteten och din nivå, ju högre den är, desto mer träning kommer du att göra och desto mer tonar du din kropp. Om du ska börja i stegets värld, från OneHowTo rekommenderar vi att du börjar med en låg höjd (cirka 10 centimeter) och att du gradvis ökar den.

För att uppnå gå ner i vikt med steg det är viktigt att du bär en veckorutin genom att utöva denna aktivitet för att få resultaten att synas på din kropp. Det finns ett stort antal övningar som du kan göra på ett steg och om du går till en klass som leds av en professionell kommer du att se hur koreografin förändras för att göra klassen trevlig och rolig.

Mellan de bästa stegövningar Vad du kan göra för att gå ner i vikt inkluderar följande:

För att börja värma upp kan du gå upp och ner steget som om det var ett steg som följde rytmen i musiken; Du kan börja i långsam takt och sedan arbeta dig upp för att bränna mer kalorier.

En annan övning är att höja ett ben över steget och höja knäet motsatt ben Gå och korsa benen och upprepa övningen 15 gånger i 3 uppsättningar. Du kommer att kunna tona skinkorna och låren.

Du kan också utöva glutes genom att lyfta ett ben till trappsteget och, med det andra, sparka bakåt helt sträcker benet. Gå och korsa benen och upprepa övningen 15 gånger i 3 uppsättningar.

Om du vill gå ner i vikt med steg Det är viktigt att du, som vi redan har nämnt, genomför en träningsrutin varje vecka som tonar dina muskler och håller dig i form. I allmänhet rekommenderas att träningen antingen är 30 minuter om dagen eller, om du inte har tid för det, kan du göra en timme varannan dag, på detta sätt kombinerar du 30 minuter om dagen i en session.

Om du istället för en stegklass ska träna med gymutrustning bör du veta att för att träningen ska vara optimal rekommenderas att åtminstone spendera 20 minuter från din träning till kardiovaskulära aktiviteter. Tänk på att det är från minut 20 när kroppens fett börjar brinna, så en idealisk 1 timmars träning skulle fördelas enligt följande:

20 till 40 minuter med kardiovaskulära aktiviteter (till exempel steget)
Toningövningar (helst kommer en tränare att berätta den bästa rutinen för din kropp och dina specifika behov)
10 minuters sträckning

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur ofta du ska gå på gymmet så att du kan göra ett schema för fysisk träning varje vecka.

Förutom att vara en bra träna för att gå ner i vikt, steget är en aktivitet som ger stora fördelar för vår kropp, såsom följande:

Hjälp till tonmuskler särskilt de i nedre extremiteterna (lår, skinkor, kalvar etc.).

När du gör ett jobb kardiovaskulärär det möjligt att förbättra kroppens aeroba uthållighet, styrka och flexibilitet. På samma sätt ökar det också syreabsorptionsförmågan, vilket förbättrar hjärthälsan.

Det lyckas lindra stress och frigöra de ackumulerade spänningarna i vår dag till dag.

I den här OneHowTo-artikeln upptäcker vi mer fördelarna med att göra steg.

Men om det vi letar efter är att gå ner i vikt är det mest lämpliga att kombinera träningen med en hälsosam diet med låg fetthalt det hjälper oss att bara äta vad vårt läder behöver. Så, generellt sett, att få gå ner i vikt Det är viktigt att du tar hänsyn till dessa förutsättningar när det gäller mat:

En diet rik på grönsaker och gröna: det stora näringsbidraget som dessa livsmedel har, de få kalorierna och den höga mättnaden som de ger gör dem till de grundläggande pelarna som din kost ska byggas på.

Protein med låg fetthalt: Det är viktigt att om vi vill gå ner i vikt, lämnar vi kött som fläsk (eftersom de innehåller många kalorier) och väljer magert kött och vit fisk. När det gäller ägg som är rika på proteiner rekommenderas att vi bara äter det vita och lägger äggula.

Fullkorniga kolhydrater och på morgonen: Denna grupp livsmedel ger en stor mängd energi och därför är det viktigt att de tas under de första timmarna på dagen och är helt avskräckta under middagen. Varför? För om vi inte utnyttjar den energi de ger oss, blir det mättat fett. Det är också viktigt att vi väljer de som är gjorda av helvete mjöl eftersom de är en hög fiberkälla.

Lätta middagar: kroppen använder kalorierna i maten för att fungera, därför måste vi föreställa oss att vår kropp fungerar som om det vore en maskin. I slutet av dagen är det enda vi ska göra att vila och därför behöver vår kropp knappast kalorier, därför är det viktigt att vi väljer lätta middagar som tillfredsställer oss men inte gör oss feta.

Ät 5 gånger om dagen: för att påskynda ämnesomsättningen och undvika att äta stora portioner under de viktigaste timmarna på dagen är det viktigt att du delar upp dina måltider i 5 portioner. På så sätt får du magen att arbeta hela dagen och dessutom kommer du inte att ha den känslan av glupsk hunger.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt genom att göra stegrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.