Rehabiliteringsövningar efter knäskålsfraktur
En av de vanligaste frakturerna som uppstår är en patellafraktur.Det är en av de mest viktbärande områdena i kroppen och finns i en av de mest använda lederna, både när du tränar och i vår dagliga rutin: knä. Överdriven användning av denna led, medan vi gör sport eller på grund av ansträngningar vi gör i vårt arbete, eller helt enkelt en dålig position vid en viss tidpunkt, kan orsaka dess fraktur, vilket medför en serie obehag och besvär när du utför uppgifter.
Beroende på vilken typ av fraktur som drabbas av patella, kommer det att vara nödvändigt att gå vidare till ett kirurgiskt ingrepp eller tillgripa en mer konservativ behandling, men oavsett återhämtning av någon av dessa processer kommer att vara mycket lika, eftersom den måste gå igenom ett fysioterapistad och utför vissa övningar för att återfå knäets funktion så mycket som möjligt. I oneHOWTO förklarar vi rehabiliteringsövningar efter knäskålsfraktur.
Index
- Vad är en patellafraktur
- Aktivering som en rehabilitering av patella
- Stärka quadriceps som en knäskålsrehabiliteringsövning
Vad är en patellafraktur
Patella är ett av benen som utgör knäet. Det ligger på framsidan av detta och har en triangulär och platt form. Det är en av kopplingspunkterna mellan skenbenet, ett av benen som är en del av underbenet och lårbenet, vilket är benet som finns i den övre delen av benet och artikulerar till höften.
Patellas huvudfunktioner är att underlätta knäets flexions- och förlängningsrörelser, så att denna led inte blir stel och uppfyller sin funktion. Med tanke på var den är placerad (på framsidan av knäet) är den också huvudfogskydd mot slag, vilket är den vanligaste frakturen i detta område av kroppen.
Typer av patellafrakturer
Det finns två huvudtyper av patellafraktur, beroende på orsaken.
- Direkt fraktur: dessa produceras genom ett direkt slag mot patellaområdet.
- Indirekt frakturDessa andra orsakas vanligtvis av en våldsam rörelse av quadriceps på knäskålen och kallas också stressräkningar.
Återhämtningstid för en tår i knäskålen
När det gäller behandling beror det på frakturen. Om patella inte förskjuts, används vanligtvis en konservativ behandling där en gjutning kommer att placeras mellan en och två månader. Om patella behöver återställas är det nödvändigt att tillgripa kirurgiskt ingrepp. Det är viktigt att veta att i båda fallen, vid rehabiliteringstidpunkten, måste vissa övningar utföras för att hjälpa till att återfå förlorad rörlighet.
Aktivering som en rehabilitering av patella
Aktiveringsövningar är de första som utförs för att börja återfå rörligheten i leden. I teorin bör det börja göras när ögonblicket avlägsnas, men läkarens eller specialistens instruktioner bör alltid följas, för varje fall är särskilt.
Ankel pushups och förlängningar
Den första övningen består av att göra push-ups och förlängningar av fotleden, så att en sträcka kommer att göras av gastrocnemius muskler (kalvar) och hamstrings (bak eller bak på låret), aktiverar knäleden.
- Ligga på golvet på ryggen.
- Höj sedan benet med skadan.
- Håll det så när du växlar mellan dessa två fotrörelser: tårna vända mot ansiktet och tårna vända framåt.
- do tre uppsättningar med 10 reps för varje drag.
Böj det skadade knäet
Den andra övningen består av följande:
- Ligga på golvet på ryggen.
- Sträck sedan det oskadade benet på marken men böj det skadade benet
- Stöd hälen på knäet med skadan på marken och skjut den fram och tillbaka.
- do tre uppsättningar med tio rörelser.
Det rekommenderas att du gör dessa två övningar tre gånger om dagen.
Stärka quadriceps som en knäskålsrehabiliteringsövning
Efter att ha varit i en gjutning ett tag är det normalt att musklerna som ingår i överbenet (låret) har försvagats. Det är därför det rekommenderas att utföra övningar för att stärka dem lite efter lite, eftersom deras förstärkning tjänar till att förhindra en ny framtida skada på knäet, förutom att hjälpa till med rehabilitering av det.
Kontrahera quadriceps
- Du kommer att börja från sittande ställning på golvet, med benen utsträckta och placera en kudde eller kudde under det skadade knäet.
- Kontrahera din quadriceps i 5 sekunder och vila i 10 sekunder.
- Upprepa tio gånger och ytterligare två uppsättningar kommer att göras.
Tillbaka mot väggen
- Luta ryggen mot en vägg.
- Sänk sedan glutorna, som om du skulle huka dig, men väldigt långsamt.
- Sänk dig ner till en 90 graders vinkel mot marken, så länge du inte märker något obehag i knäet.
- Gå sedan upp långsamt och upprepa fyra gånger till. Vi kommer att göra tre uppsättningar av denna övning.
Det är bekvämt att upprepa dessa övningar åtminstone varannan dag. Nu när du känner till dessa rehabiliteringsövningar efter en knäskålsfraktur kan du också vara intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om hur man stärker knäna.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Rehabiliteringsövningar efter knäskålsfrakturrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.