Hur man har mer muskulösa armar

En av de delar av kroppen där vi gillar det mest visa upp muskler det är i armarna. Till skillnad från andra muskler som bukhåren som, förutom på stranden, alltid kommer att täckas av en skjorta, kan vi alltid gå med armarna i luften. I gymmet, och även hemma, kan vi göra en serie övningar för att få muskler i armarna, så i OneHowTo tar vi chansen att förklara hur man har mer muskulösa armar.

Steg att följa:

Först och främst, kom ihåg att du inte bör fokusera uteslutande på aktiviteter där en enda muskel tränas, försök att göra andra där arbeta olika muskelgrupper: saneringar, knäböj, bänkpress, chin-ups, parallella doppar, push-ups, etc. Förutom armarna kommer du att arbeta med andra muskelgrupper för att få en större kompensation än om du begränsar dig till att arbeta med armarna och överger resten av musklerna.

De biceps och triceps övningar de är de mest angivna för att få muskler i armarna. För att göra biceps, med en hantel i varje hand - eller en skivstång -, sträck ut armarna med handflatan framåt och långsamt stiga tills hanteln rör vid din axel. Sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Du kan göra 4-5 uppsättningar med cirka 10 biceps reps.

Vi har flera tricepsövningar, med vilken du kommer att kunna definiera muskeln mycket bra. Håll samma hantlar eller en vikt över huvudet med handlederna mot varandra. Sänk hantlarna eller hantlarna ner till under huvudet och sträck sedan armbågarna igen. När du går ner, se till att armbågarna alltid är stängda och pekar framåt och inte åt sidorna. Du kan också göra 4 eller 5 uppsättningar med cirka 10 repetitioner.

Övrig olika triceps är att göra det liggande på en bänk eller fransk press. Stången börjar på marken och med stängda händer ska du lyfta upp den över bröstet innan du återvänder till startpositionen. Glöm inte att hålla armbågarna stängda och peka framåt medan armarna är böjda. Du kan också göra 4 eller 5 uppsättningar med 8 eller 12 repetitioner av denna övning.Idealet är att sprida biceps och triceps-serien, inte först göra en övning och sedan den andra.

Men inte allt är gymnastikarbete, du måste också ta hänsyn till vanor som vila eller mat. Muskler växer medan de vilar, så för att uppnå mer muskulösa armar bör du inte träna 3 timmar om dagen, det räcker att träna två eller tre gånger i veckan, i korta men intensiva sessioner. När det gäller vikten, att utveckla muskelarbete med så mycket du kan, att det kostar dig att komma till den sista serien - ingenting händer om du misslyckas. Och kom ihåg att göra vilodagarna utan träning så att dina muskler kan återhämta sig från den fysiska efterfrågan.

Vad du äter kan hjälpa dig att göra din musklerna är starkare och friskare och också att ha mindre risk för skador. För att ta reda på var du ska börja, inbjuder vi dig att läsa våra artiklar:

• Vilka livsmedel ökar muskelmassan
• Hur man äter för att undvika skador

Slutligen, när det gäller att äta, försök att äta mer protein och minska antalet kalorier du konsumerar. Ät fem måltider om dagen (frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag), undvik tunga middagar eller äta vid för tidiga timmar för att gå till sängs med matsmältningen. Du bör också ta hand om hydrering och dricka två liter vatten om dagen utan att räkna med måltider eller träning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har mer muskulösa armarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.