Hur man får muskler med yoga

Yoga är en mycket hälsosam träning som vi traditionellt associerar med meditation. Trots detta har många av rutinerna i denna övning utmärkta effekter på att bygga styrka och muskler. Inom yoga träningsrutiner finns det flera ställningar som måste hållas under längre perioder. Dessa poser kräver uthållighet och styrkaoch genom att utföra dessa övningar regelbundet får du muskelmassa.

Om du vill lära dig hur man får muskler med yoga och vad som är bäst för att uppnå det, vi uppmanar dig att fortsätta läsa följande artikel om HowTo.com och du kan njuta av en avundsvärd kropp.

Steg att följa:

Som vi har kommenterat analyserar vi den här gången hur man får muskler med yoga Men det är också bra att veta att genom att öva på dessa övningar kan du uppnå harmoni mellan kropp, sinne och ande.

Genom yoga kan du öka din flexibilitet, reglera andningen, förbättra ledarnas funktion, utveckla bukstyrka, förutom att ge utmärkta resultat för att förbättra självkänslan.

Den första yogapositionen du bör lära dig om du vill få muskler är trädets position. För att utföra denna ställning måste du börja med att stå rakt med båda fötterna ifrån varandra, andning under denna process kommer att vara mycket viktigt, så försök att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen.

Håll dina axlar från att lyfta när du lyfter din högra fot och böjer den över vänster lår och gör detta i en långsam, stadig rörelse. Vid den här tiden kan du överföra vikt till höger ben, undvik att tvinga vänster knä, håll det rakt eller något böjt.

Det är viktigt att din högra fot är framför ditt vänstra lår och försöker förhindra att den vilar på knäet, eftersom du på detta sätt kommer att orsaka onödigt tryck på leden.

Lägg sedan båda händerna ihop, handflata till handflata, och lyft dem över ditt huvud så högt som möjligt. Håll dig i denna position i 1 minut och glöm inte att andas djupt. När minuten har gått, byt ben och upprepa processen.

Nästa pose för få muskler med yoga är bordsläge. Börja med att ligga på golvet med magen nere, ta armbågarna i linje och under axlarna, så att underarmarna står rakt framför kroppen.

Din kropps vikt ska ligga på underarmarna när du räcker ut kroppen och håller den i linje. Vid den här tiden bör du lägga fötterna direkt bakom dig och bara stödja fotspetsen medan tårna placeras parallellt med marken. Dra åt magmusklerna för att hålla ryggen rak, se till att vid denna tidpunkt inte dina höfter ligger över axeln.

Du bör stanna i denna position i 1 minut och försöka, om möjligt, att lyfta ett ben några centimeter ovanför det andra och hålla det i 30 sekunder och sedan byta till det andra benet i ytterligare 30 sekunder.

I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi steg för steg hur du gör plankövningen.

En annan utmärkt yogaställning för att få muskler är Cobra position. För att utföra det måste du ligga på magen och se till att dina fötter är åtskilda i en vinkel som inte är större än höftens bredd. Lägg händerna under axlarna och fortsätt sakta med att lyfta bröstet.

När du lyfter din torso, se till att dina höfter rör marken. Målet blir att sträcka ut dina armar helt. Håll positionen i 1 minut för att få effekterna av denna ställning.

I den här andra artikeln upptäcker vi dig yogaställningar för att förlora magen.

De björnposition Det är ett annat av alternativen som yoga erbjuder för att få muskelmassa. För att utföra denna ställning måste du placera varje fot i ena änden av din yogamatta, sedan böja knäna tills låren är parallella med marken och få en hukposition.

Fortsätt att lyfta armarna, håll dem parallella med marken och i en öppning som inte överstiger axlarnas bredd. Medan du antar denna position är det viktigt att andas djupt. Behåll positionen som uppnåtts i 1 minut och vila sedan.

Här berättar vi för dig Hur gör yoga hemma med tips och rekommendationer.

Slutligen kan du använda krigare position för att få muskelmassa. Börja med att placera ditt högra ben framför dig och ditt vänstra ben bakom dig. Vrid sedan din vänstra fot utåt cirka 45 grader och se till att tårna pekar i samma riktning.

Lyft armarna över huvudet, håll dem parallella med varandra och på ett avstånd som är lika med axlarnas bredd. Andas djupt vid denna tidpunkt. Andas sedan ut, medan du böjer ditt högra knä, fortsätt omedelbart med att lyfta din torso och böj magmusklerna.

Håll positionen i 1 minut eller om du känner dig kapabel, rekommenderas också lite längre. Efter denna tid upprepar du processen och byter ut ordningen på fötterna.

När denna position har behärskats kan du lära dig Warrior II- och III-positionerna, vilka är varianter av denna ställning och som kommer att förbättra träning av muskler.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskler med yogarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Innan du börjar träna yogaställningar är det lämpligt att värma upp genom att gå i 5 minuter, på detta sätt är dina muskler bättre förberedda för att motstå ansträngningen och du kommer att undvika att orsaka någon form av tår.
• Använd lämpliga kläder för att träna yogapositioner, lätta och flexibla kläder är perfekta, så kommer du inte att ha någon form av hinder när du antar de rekommenderade positionerna.
• För att märka effekterna av positionerna och se hur du får muskler som tränar yoga måste du upprepa poserna minst 3 gånger i veckan.
• Om du har svårt att hålla positionerna i 1 minut, börja med att hålla den i 30 sekunder, och när du vänjer dig kan du öka tiden.