Hur man kan förbättra mina simtider

Är du en amatörsimmare, mästare, triatlett eller amatör? Är du intresserad simmandet och vill du förbättra dina träningspass och dina personliga betyg? Oavsett din situation, om du brinner för simning och vill förbättra dina tider, måste du träna hårt, men det är inte värt att bara samla timmar med kontinuerlig simning: tro att med en bra träning, med färre timmar kommer du att uppnå det. I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig några knep för att sluta undra: Hur kan jag förbättra mina simtider? Gå till det så får du det!

Steg att följa:

Det första du bör göra är låt dig få råd av en expertOavsett om du är en amatör eller inte, för om du fortfarande tvivlar på hur du kan förbättra dina tider vet du fortfarande inte tillräckligt. Det nuvarande erbjudandet är ganska brett, eftersom du kan anställa en personlig tränare, en fysisk tränare, du kan gå till en sim- eller triathlonklubb, göra workshops eller mästare etc. För utbildning kommer det inte att vara, för du ser att många yrkesverksamma kan hjälpa dig.

När du börjar träna är det första du måste tänka på positionen, som måste vara mest hydrodynamik möjligt, det vill säga att du kan minska ditt motstånd mot att gå framåt och förbättra din armdrivning. Om du tittar på professionella simmare som tävlar i världsmästerskap eller stora tävlingar, kommer du att se att var och en har sin stil, men de är alla hydrodynamiska.Analysera vad som är det mest bekväma läget för dig att simma snabbare, men tänk att om du först inte är bekväm med någon, måste du vänja dig vid det.

Utmana dig själv, men att de inte är många och att de inte är svåra att uppfylla. Till exempel, varje vecka kan du försöka få lite mer fart än den förra, men försök inte att flytta dina poster för fort, för du kan bli skadad eller avskräckt om du inte får det.

Om du vet var dina fel är eller vilka specifika aspekter du bör förbättra, försök inte att förbättra dem på en gång, eftersom det är omöjligt. Varje vecka kan du försöka förbättra en av dessa aspekter, men om du vill göra allt på en gång kommer du att skadas och du kommer framåt långsammare.

Titta på dina armar, för de är basen för hastighet hos en simmare. Du måste försöka stryka dina slag så snabbt som möjligt. I stort sett kommer en större acceleration av slaget att betyda mer hastighet och mer glidning, så du kommer att nå ditt mål lite efter lite, vilket är förbättra dina tider. I början blir du säkert väldigt trött, så gör det inte länge, kombinera den snabba stroke med den mjukare stroke. Men ju mer du gör det desto mer tid får du med snabba slag. I följande artikel kan du se Hur man förbättrar uthållighet vid simning.

En annan kompletterande övning med detta är att beräkna antalet slag per pool. Med en acceptabel hastighet, ju färre slag du gör, desto bättre. Du kommer att hjälpa till att sträcka armarna så att det på ett tag kommer ut på egen hand.

Sätt på en träningsrutin som kombinerar snabb simning med långsam simning. Du kan till exempel göra följande (eller med mindre variationer):

• Intensiv kontinuerlig simning: Intensiteten i din simning går uppåt men inte så mycket, för du måste behålla den under lång tid, mer eller mindre än 30 minuter.
• Variabel kontinuerlig simning: gör ändringar i simningens rytm för att förbättra din explosiva hastighet, viktigt både under loppets första meter och i det sista. Presentera den här tekniken i din träning lite efter lite, det vill säga vid första hastighetsbyte varannan minut. Tänk på att hastighetsförändringar ska vara så radikala och explosiva som möjligt.
• Jag simmar i långa reps: Gör repetitioner på cirka 2 eller 3 minuter och simma med 160 eller 170 slag per minut och alltid med en vila på mellan 20 och 30 sekunder.

Titta på dig själv på video och analysera dig själv. Från vattnet är det svårt att kontrollera, till exempel om vi är väl placerade i vattnet eller om slag är korta eller långa. Om du spelar in eller sparar dina videoklipp ser du vad du kan förbättra och om det går bättre med tiden. Du vet redan att allt sätter på och vill.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kan förbättra mina simtiderrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.