Hur man kommer igång med cykling

De cykling Det är en av de svåraste och mest krävande sporterna eftersom det kräver mycket styrka och uthållighet. På samma sätt utgör det en av de mest fördelaktiga aktiviteterna för vår hälsa, det gör att vi kan förbättra vår motoriska koordination, stärka ben och muskler, minskar risken för att lida av herniated skivor, gynnar immunförsvaret och ökar aerob kapacitet, bland många andra. Om du funderar på att komma igång med den här sporten och dra nytta av alla dess fördelar, i den här OneHowTo-artikeln ger vi dig grundtangenterna så att du vet hur man börjar cykla.

Steg att följa:

Utan tvekan är det första vi bör göra innan vi börjar utöva denna sport välj den cykeln som passar bäst för oss. För att göra detta kommer vi framför allt att titta på storleken för att välja den som bäst passar vår kropp och svårighetsgraden. Beroende på vilken typ av cykling vi vill träna, berg, väg eller stad, väljer vi en typ av cykel. Här är en artikel där vi visar dig hur du väljer en cykel.

De cykelkläder det är en grundläggande faktor om vi tänker gå vidare i denna sport tills vi når en professionell nivå. Eftersom vi är nybörjare kan vi börja med att välja en trikå med ett ergonomiskt snitt som passar vår kropp och är elastiskt, en tätt passande och framför allt andnings shorts, andningsstrumpor, tunna och bekväma handskar, en hjälm och solglasögon. Det är inte nödvändigt att du köper kläder till ett för högt pris, letar efter praktisk och komfort.

Innan du startar rutten Med cykel är det viktigt att du spenderar några minuter på att värma upp och sträcka, mellan fem och 15 minuter är perfekt. Annars kommer du att hålla mindre tid än vad som krävs för sportaktiviteter och dina muskler kan skadas genom att du börjar trampa kallt.

För nybörjare cyklister är det bäst att börja med enkla 30 minuters rutter och, gradvis, öka tiden till 60 minuter. När du går framåt i nivå kan du också öka din fysiska efterfrågan och träningstid.

De antal slag Det är en aspekt som du måste ta hänsyn till om du vill förbättra både din uthållighet och din styrka i denna sport. Professionella cyklister cirkulerar och gör cirka 100 pedaler per minut. Men för dem som börjar cykla är det lämpligt att göra cirka 60.

Det är alltid tillrådligt att få en hjärtfrekvensmätare för att övervaka antalet slag och hjärtfrekvens under aktivitet, men detta är ett valfritt tillbehör vid start. När du går framåt i nivå behöver du den för att ha större kontroll över dina träningspass. Kom också ihåg det hydrering det är viktigt att behålla uthållighet. Ta med en ryggsäck med vatten eller köp en hydreringsryggsäck.

En av reglerna som du inte bör glömma när du börjar cykla är att du måste vara konsekvent. För detta är det bra att markera a träningsschema att du kan öka över tiden. Det är viktigt att du varje dag som du tränar med cykeln kräver mer av dig själv för att gå vidare och få motstånd. Du kan börja två dagar i veckan, med rutter på en halvtimme och, lite efter lite, öka både dagarna och tiden för aktiviteten.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kommer igång med cyklingrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.