Hur man gör en abs rutin

Vill du ha på dig lite stark abs? Då måste du börja använda en träningsrutin som du gör ofta för att tona detta område och få en stark och muskulös torso. Det är viktigt att arbeta med alla muskelgrupper i området, såsom de nedre, övre och laterala (eller sneda) buken för att dra åt hela området och visa upp ett markerat och fettfritt bukområde. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att föreslå dig hur man gör en abs rutin som hjälper dig att arbeta området maximalt och att du på kort tid kommer att se hur fettet börjar tappa för att ge vika för starka muskler.

Steg att följa:

Innan du börjar specificera abs rutin Vi måste påpeka att för att få synliga resultat är det viktigt att du är konstant och att du tar hand om din kost eftersom en av nycklarna som finns för att kunna ha markerad abs är att eliminera fettet från din kropp och detta uppnås endast med en hälsosam kost och fysisk träning.

Med det sagt bör du också veta att den rutin som vi föreslår nedan bör göras 5 dagar i veckan lämnar två dagars vila för muskelvävnaden att regenerera; Ett annat giltigt alternativ är att korsa dagarna (ett ja, ett nej) för att ge dina muskler en 24-timmars paus och undvika överträning.

För den rutin som vi föreslår, behöver du bara arbeta din mage på följande sätt: du måste göra uppsättningar med 30 reps och vila sedan i 20 sekunder innan du börjar nästa arbetsgrupp. Till skillnad från konventionella rutiner, i den här rutinen kommer vi att arbeta intensivt alla maggrupper som gör 2 uppsättningar om 30 för varje grupp, så vi skulpterar hela torso.

Följ dessa riktlinjer, om sex veckor ungefär kommer du att kunna se resultat i buken. Naturligtvis: du måste följa din rutin med hälsosamma vanor (kardiovaskulära övningar och lätt ätande) för att förlora ackumulerat fett och kunna markera musklerna.

Vi började vår bukrutin arbetar med övre muskler. Denna övning kallas "knastrande"Och det är det mest klassiska och kända av alla. För att göra det måste du lägga dig på en matta, böja benen och stödja ryggen helt på golvet. I den här positionen måste du höja överkroppen med våld med dina magmuskler och återgå till startpositionen; gå upp igen och upprepa denna rörelse tills du är klar 30 gånger.

Om du vill hitta andra varianter av denna övning, uppmanar vi dig att läsa vår artikel om övre mage som du kan byta ut och byta ut om du är intresserad av en annan.

Efter att ha gjort 30 repetitioner måste du vila i 20 sekunder och sedan börja med följande övning: sax. Du kommer att kunna sätta lägre abs, de som är ansvariga för att markera V och minska den nedre delen av magen. För att utföra denna övning behöver du bara ligga på mattan med benen helt raka och dina armar sträckta ut mot din kropp.

I den här positionen bör du höja benen något för att försöka hålla kroppen helt rak och du måste flytta benen, varandra under varandra och vice versa, för att göra denna övning. Håll i 30 sekunder med den här övningen och vila sedan ytterligare 20.

Därefter ska vi sätta de laterala eller sneda bukhinnorna på jobbet, för detta kommer vi att göra bukhinnorna som kallas "cykel"och som består av att imitera cyklingens trampning med dina ben men medfölja bålen för att få våra muskler att fungera. För att utföra denna övning måste du ligga på marken och höja benen genom att böja dem. Nu måste du rör dina ben långsamt som om du trampade och du måste gå med i höger armbåge med vänster knä och vice versa.

På detta sätt får du tona sidomusklerna på ett mycket effektivt och enkelt sätt att göra.

Nu är vi klara den första bukenomgångenJa, men vi får INTE sluta. Efter 20 sekunders stränghet mellan träning och träning måste vi börja om med en ny serie som återupptar den övre magen. För att göra detta kommer vi att utföra den här övningen som består av att ligga på en matta och med dina ben helt sträckta, lyfta upp dem samtidigt som du också höjer din torso.

Det handlar om en statisk träning så du måste försöka hålla de 30 sekunderna utan att röra dig; Om du inte först kan försöka hålla kvar i 15 och öka tiden med tiden.

Vi fortsätter att arbeta de lägre med den här övningen som är väldigt lätt att göra: benlyft. Det handlar om att ligga på en matta, höja benen mot himlen och med en magrörelse måste vi höja rumpan uppåt; Vi går tillbaka till lutande mot marken och omedelbart lyfter vi skinkorna igen med kraft med magen i musklerna.

Armarna måste stödjas bredvid överkroppen, men de bör inte göra något med kraft, för annars kommer övningen inte att hjälpa dig alls. Upprepa denna övning 30 gånger och gå vidare till nästa.

Benhöjningar: lägre

Och nu, för att avsluta med vår abs rutin, vi föreslår plankövning, en metod för statisk gymnastik som stärker musklerna och förfinar din figur. I den meningen kommer vi att genomföra en modalitet som är utformad för vingarna och därmed avslutar vi med vår serie.

För att göra den här övningen måste du placera dig i sidled mot marken och, stödja handflatan och utsidan av ena fötterna, måste du stiga upp från marken i sidled och stanna i den positionen i 30 sekunder. Det är normalt att det först är svårt för dig att göra den här övningen så att du kan börja med 10 sekunder och öka med tiden.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en abs rutinrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.