Övningar för att göta benen

Även för många människor är målet ofta att uppnå smalare benMånga andra önskar exakt motsatsen; få mer muskelmassa i nedre extremiteterna så att de ser starkare och / eller smalare ut.

Detta är vanligt hos personer vars anatomi kännetecknas av mycket tunna ben och en betydligt större bagage och armar, antingen på grund av fysiskt arbete eller för att det är där de har en större tendens att ackumulera fett. Viss fysisk aktivitet kan hjälpa oss bygg muskelmassa av nedre extremiteterna, så från en HOWTO förklarar vi vad övningar för att göta benen de kan hjälpa dig att uppnå ditt mål.

Steg att följa:

Lyft vikter med benen Det är en av de mest lämpliga aktiviteterna för att få muskelmängd i detta område. Du kan göra det både på gymmaskinerna och i ditt eget hem och placera vikter som passar dina behov på dina anklar.

I det senare fallet, ligga på en matta på ryggen med vikterna vid anklarna och börja lyfta benen omväxlande utan att böja knäna tills du är i en 90 graders vinkel mot golvet. Gör rörelsen så fort du kan (utan att skada dig själv) och gör 10 repetitioner med varje ben.

En maxim som du måste ta hänsyn till när gör övningar för att sätta fett på benen, är att för att få muskelvolym måste du röra dig snabbt och aktiviteten måste vara intensiv. Annars skulle du bara kunna smala benen ännu mer och förlora det fett som du redan har.

Do övningar för att göta benen med steg det är en mycket bra idé. Du kommer att få mindre trötthet om du gör det i ett idrottscenter efter rytmen som en bildskärm har ställt in tillsammans med andra kollegor och med musikalisk ackompanjemang.

Du kan dock också göra det bekvämt från ditt hem. Försök att hålla en hög takt så att benmusklerna kan utvecklas positivt och inte sänka intensiteten i din träning.

När det gäller att nämna de bästa övningarna för att göta benen, vi kan inte glömma sprintarna; ett träningspass som hjälper dig att uppnå dina mål snabbare.

Gör korta sprints på cirka 20 sekunder så fort du kan. Vila några sekunder och, när du har återfått andningsfrekvensen, upprepa de korta körningarna. I alla dessa intensiva övningar är det mycket viktigt att du gör en bra återhämtning i musklerna för att undvika överbelastning och skador, så det är viktigt att hoppa inte över sträckorna.

Huk med vikter är en perfekt träning för att göta benen. Om du inte är i mycket bra fysisk form kommer det att kosta dig lite att göra det, så det är bekvämt att du börjar med att göra enkla knäböj utan vikter.

När du har bemästrat tekniken, börja använda låga vikter och öka gradvis motståndet. I följande video förklarar vi hur man hukar med vikter korrekt.

Förutom att göra dessa övningar kan du ta på dig benen hjälper dig att äta en diet rik på protein.

Å andra sidan kommer det att vara mycket användbart att öka kalorierna i din kost, eftersom detta på så sätt kan musklerna växa snabbare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att göta benenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.