Hur man gör steg hemma

Vill du gå ner i vikt och tona din kropp utan att lämna hemmet? Registrera dig för steg, en träningsövning att du kan öva tyst i ditt vardagsrum och med din favoritmusik. Denna typ av sportträning kombinerar konditionsträning med toning, vilket förbättrar underkroppens utseende: lår, höfter, skinkor, kalvar etc. Dessutom är stegen gymbänkar som du enkelt kan hitta i en sportutrustningsbutik och som kan lagras var som helst. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man gör steg hemma så att du kan lära dig tekniken och uppnå en friskare och smalare kropp.

Steg att följa:

Steget är en typ av fysisk träning där ett "steg" krävs (en träningsbänk eller ett steg som du kan få i vilken sportbutik som helst). Även om det finns människor som använder trappan hemma för att göra den här övningen, är sanningen att det rekommenderas att du får en av dessa bänkar som är lätta att få, de är överkomliga och de tar knappt plats.

Anledningen till att det är perfekt att köpa ett steg är att det finns olika höjder som varierar beroende på student och deras erfarenhet; alltså är de högre stegen indikerade för de mer erfarna människorna och de lägre för nybörjare. Här upptäcker vi olika typer av steg som står i förhållande till nivån:

Steg 10 cm (nivå 1): Om det är första gången du ska träna steg, rekommenderas det att du väljer denna höjd för att starta din träning säkert.

Steg 15 cm (nivå 2): människor som är vana att göra sport och som redan har tränat steg kan använda denna höjd för att träna hemma.

20 cm steg (nivå 3): det är indikerat för människor som är vana vid både sport och steg.

Det som är bra med steget är också att det har en halkfri yta som säkerställer att du är säkrare och att du kan undvika skador.

För gör steg hemma först måste du veta att på den här plattformen kan du göra ett stort antal övningar som kombineras gå upp och ner steget i takt med musiken (för att göra det roligare) och du kan också skapa din egen aeroba danskoreografi med toningssteget.

Några av stegövningar som du kan göra hemma är följande:

Den mest grundläggande består av steg upp med ett ben och sedan det andra och senare, gå ner på ryggen efter en specifik rytm. Detta skulle efterlikna den rörelse vi gör när vi klättrar på en stege och är ett bra sätt att börja träna med denna hemmagym. Gör helst 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

En annan vanlig övning innebär trappa upp ett ben och höja knäet av det andra benet då måste du byta ben. Det är också tillrådligt att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

För ton skinkornaEn bra övning är att stiga upp med ett ben och ge en "kick" tillbaka med det andra, det vill säga sträcka det andra benet tillbaka; du kan kombinera båda benen tills du möter tre serier med 15 repetitioner.

Det här är bara några av övningarna du kan göra, men det finns många fler: steg tricket är att kombinera benrörelser upp och ner steget och dessa kan göras med musik och olika rytmer för att få dig motiverad.

Steget är en idealisk övning både för att hjälpa oss gå ner i vikt och för att uppnå en mager och tonad kropp. Men det finns fortfarande mer FördelarVi kommer att beskriva dem nedan så att du förstår varför det är så bra för din hälsa:

Ökar förmågan att absorberar syre och förbättrar vår kropps prestanda.

För varje steg session, stora mängder kalorier och därför är det möjligt att bränna mättat fett och få oss att gå ner i vikt.

Underkroppens muskler blir fler tonad, mjukare och snyggare, särskilt skinkorna, låren och höfterna.

Förmågan att samordning av kroppen genom att öva den till olika musiks rytm och genom koreografi.

Om du vill vara i form och ha en kropp i gott skick, är det viktigt att du kombinerar din träning med en serie kostråd. I OneHowTo hjälper vi dig att veta vad du kan äta som inte går upp i vikt samt några knep för att bränna fett.

Du måste dock ta hänsyn till ett antal tips och försiktighetsåtgärder som hjälper dig att göra din stegövning säker och inte skada dig själv. Tänk på att när vi går av och på enheten tvingar vi kroppsdelar som knän eller ryggen, så vi måste ta hänsyn till aspekter som hållning eller fotens position. Innan du gör steg måste du veta att:

För att se fördelarna som vi just har beskrivit är det viktigt att steget tar minst 30 minuter och att du gör det 10 minuters uppvärmning före sport.

Om du har några skada på anklarna eller knäna bör du kontrollera med dina läkare innan du kliver hemma.

För att förhindra vrickade fötter eller skador är det viktigt att undvik att vila fötterna på kanterna av steget eftersom du kan glida och skada dig själv. Det är bäst att sätta dem så centralt som möjligt för att undvika händelser.

De placera Det är viktigt så att ryggen inte blir förbittrad: du måste hålla magen rak och fast, axlarna avslappnade, ryggen rak och alltid ha knäna böjda.

När du går upp till steget bör du inte trampa, det är bäst att du gör det med mjuka rörelser och rytmisk.

Till gå av steget Det rekommenderas att du först stöder tån och sedan hälen, så att du säkerställer att musklerna i kalvarna och anklarna är skyddade.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör steg hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.