Hur man gör sit-ups för ledvärk


När vi åldras blir musklerna mer benägna att skada och stammar. Ledsmärta är ett vanligt hälsoproblem bland män och kvinnor, särskilt i sacroiliac-området, det är där de övre glutesna och bäckenområdet möts. Det bästa sättet att lindra ledvärk är att göra några sit-ups. med hjälp av några övningar. Detta kommer att lindra obehag i hela kroppen orsakad av ledvärk. Push-ups och övningar har förmågan att minska ledvärk och stelhet. Att undvika dessa övningar kommer bara att försvaga musklerna och omgivande vävnader ännu mer.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Lägg en mjuk matta på en plan yta och lägg dig på den på ryggen. Lägg två fasta kuddar på benen medan du vilar huvudet på en liten kudde.

Korsa vänster ben över det andra och pressa ihop benen. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och upprepa med det andra benet.

Koppla av dina ben på kudden medan du fortfarande ligger på ryggen. Stå på båda armbågarna för att stödja din överkropp.

Böj knäna när dina fötter kommer till marken.

Placera en av dina kuddar mellan knäna och tryck på knäna för att pressa kudden. Håll den här positionen i 10 sekunder, koppla sedan av och upprepa.

Fortsätt ligga på ryggen med knäna böjda medan du knyter ett löst band runt knäna.

Skjut knäna ut och mot bältet. Håll den här positionen i 10 sekunder, koppla sedan av och upprepa.

Ligga på din högra sida när du böjer ditt övre ben och placerar det framför det andra benet.

9

Rotera överkroppen, lite efter lite mot taket i rummet. Skjut ditt högra ben upp mot marken. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och upprepa på andra sidan.

0

Hitta ett steg att klättra på när du håller på ett räcke för stöd. Stå, lägg din vänstra fot på trappan och låt din högra fot dingla. Koppla av och håll positionen i 10 sekunder och byt sedan fötter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör sit-ups för ledvärkrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.