Hur man värmer upp för ett träningspass

Precis som när vi tar ett steg börjar vi en väg, när vi börjar värma upp börjar vi träna kondition. Förberedelsen av vår kropp för den träning som vi ska börja träna är grundläggande, och måste därför vara en del av vårt träningstabell, samt övningarna efter sessionen för att lossa och slappna av musklerna. Många nya fitnessutövare åtar sig misstag att tro att träning bara är övningar: de går för att köpa sportutrustning, går till gymmet och går direkt på någon av träningsmaskinerna och enheterna på webbplatsen: den första maskinen de ser eller den de gillar mest. Detta, förutom att utgöra en allvarlig risk för kroppen, hamnar utmattande före tiden och hindrar oss från att ge maximalt i varje ansträngning, eftersom kroppen fortfarande förbereder sig för att anta det nya krav som vi vill underkasta det. din kropp presterar som bäst under ett träningspass, vi lär dig hur man värmer upp för ett träningspass:

Steg att följa:

En bra uppvärmning det kan inte göras bråttom. Om du inte har tid och måste förkorta det är det bättre att göra det från själva träningstiden, innan uppvärmningen. En bra uppvärmning bör ta cirka 10 minuter.

Det normala är att börja från topp till botten: förutom att tjäna som ett hjälpmedel så att du inte glömmer någon del av kroppen, kan du värma nacken eller armarna utan att involvera andra delar som ännu inte är förberedda. Å andra sidan, om du till exempel började med benen, skulle detta anstränga magmusklerna, axlarna eller nacken som det är att föredra att undvika innan tiden.

De rörelser till värme måste vara oscillerande, helst roterande, istället för tvåstegsrörelserna (framåt-bakåt eller vänster-höger), som är mer plötsliga. Vrid nacken, handlederna, underarmarna, axlarna ... med fokus på de områden som tål den största ansträngningen under träningspasset.

Det viktiga med denna första del av uppvärmningen är att fogarna är beredda på undvik stukningar.

Kombinera rotationsrörelser med stretching, som är användbara för att undvika stammar i ligamenten.

Varje person har sina "ömtåliga områden", den som de måste ägna mer uppmärksamhet åt: anklar, rygg, axlar, ... Lär känna din och ägna lite mer omsorg åt det.

När denna del är klar börjar vi med lite kontinuerlig löpning, och vi fortsätter med en mycket lätt serie - anpassad till din nivå - av sit-ups och push-ups. Således kommer musklerna att börja anpassa sig till ansträngningen.

Andning är viktigt: Du måste syresätta musklerna så att de har tillräckligt med energi, så andas djupt och jämnt.

9

Du är redo! Kom ihåg att efter träning bör du också göra övningar för att lossna, okej? A) Ja din träningspass kommer att fungera som bäst.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp för ett träningspassrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Uppvärmningen för en träningspass är individuell: även om du går för att träna träning med andra människor måste var och en anpassa uppvärmningen till sin fysiska form och uppmärksamma sina egna svaga områden
• Ett bra sätt att komma igång i fitness är att ägna de två första sessionerna uteslutande till uppvärmning. På detta sätt tonar kroppen och förbereder sig för träning.