Hur man gör hemlagade proteinskakningar för att gå ner i vikt
En av de aspekter som du måste ta hänsyn till när du går ner i vikt är att anpassa din kost och träna till uppnå din idealvikt enklare. I den meningen är ett av de mest intressanta komplementen som hjälper dig att uppnå detta syfte, shakes, ett alternativ som kan göras på olika sätt beroende på det mål du vill uppnå.
Av denna anledning kommer det inte att vara att ta en proteinshake för att bygga muskelmassa och hypertrofi som att ta den på ett viktminskningsprogram. Beroende på fallet är det nödvändigt att anpassa både ingredienserna och kvantiteterna, samt kombinera båda med en träningsrutin enligt de specifika behoven i varje fall. Om du vill veta hur man gör hemlagade proteinskakningar för att gå ner i vikt, fortsätt läsa en HOWTO så kommer vi att upptäcka det bästa sättet att göra dem.
Index
- Vad är proteinshakes och vad gör de?
- Hur man förbereder hemlagad proteinshakes för att gå ner i vikt
- När man ska dricka proteinskakningar för att gå ner i vikt
Vad är proteinshakes och vad gör de?
Som namnet säger är de skakningar med högt proteininnehåll som gör att du kan få en extra av detta grundläggande makronäringsämne. Målet med dessa skakningar är att komplettera en hälsosam och komplett diet som i vissa fall kan vara otillräcklig när man bygger muskler, varför de är skakor avsedda för kroppsbyggare eller personer som utför högpresterande träningspass.
Shakes är inte det bästa alternativet för viktminskningsträning, eftersom det som dessa produkter gör är att öka mängden näringsämnen som kroppen får. I själva verket har de flesta proteinskakor som bereds ett högt kaloriindex, eftersom det är viktigt att ge kroppen energi för att utföra motsvarande övningar.
I fallet med att gå ner i vikt kan dock proteinskakningar anpassas till träningsrutiner som är utformade för att eliminera fett. I dessa fall är det nödvändigt att utforma en typ av skakning som ger proteiner och mikronäringsämnen, men det bidrar inte till mer kalorier i form av kolhydrater eller fetter.
Hur man förbereder hemlagad proteinshakes för att gå ner i vikt
Det första du måste tänka på är att du inte kan förbereda en helt kalorifri hemlagad proteinshake. Vad du kan göra är att förbereda en shake med högt proteininnehåll och Låg i kalorier. Den här typen av dryck är den mest rekommenderade om du vill gå ner i vikt, eftersom den ger dig de näringsämnen som behövs för att komplettera den träning du gör, men samtidigt ger den dig inte kalorier som kan motverka uppnådda resultat.
För förbereda en hemlagad proteinshake för att gå ner i vikt, det vill säga lågt i kalorier, det bästa alternativet är att använda rena sojaprodukter, det vill säga utan tillsatt socker. Soja, jämfört med andra livsmedel, innehåller färre kalorier i form av kolhydrater. När du har fått ren soja, blanda den i mixern med kalorifattig naturlig frukt: apelsiner, kiwi, äpplen etc. Undvik till exempel bananer och avokado, eftersom även om de är frukter rik på mikronäringsämnen, har de ett högt kaloriinnehåll.
När man ska dricka proteinskakningar för att gå ner i vikt
Även om dessa skakningar kan tas när som helst, är det bäst att alltid göra det efter träning. På detta sätt kommer du att kunna återvinna näringsämnen och energi som förbrukas utan att lägga kalorier i kroppen, eftersom, som vi har sett, innehåller dessa skakningar ingredienser som innehåller mycket protein men låga kalorier. Om du vill ha mer information om när är det perfekta tillfället att ta dessa skakningar, missa inte den här artikeln om när man ska dricka proteinskakningar.
Naturligtvis bör du komma ihåg att utöver att ta dessa skakningar att detta alternativ är ett komplement till din normala kost och till träningsrutinen för att gå ner i vikt. Om du fortfarande inte är säker på vilka övningar du ska göra för att gå ner i vikt, rekommenderar vi att du tittar på den här artikeln om De bästa övningarna för att gå ner i vikt, där du hittar ett stort antal idealiska övningar för att gå ner i de extra kilo .
Proteinskakningar ska aldrig användas som ersättning för mat eller träning, eftersom det inte är deras funktion och därför inte svarar som förväntat.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hemlagade proteinskakningar för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.