Hur man gör isometriska sit-ups

Vill du lära dig hur man gör isometrisk abs? Tja, läs vidare för med dessa övningar kommer du att minska fett och arbeta med tvärgående buk, vilket är den djupaste och mest komplexa muskeln att träna. Isometriska eller rörliga sammandragningar utförs för att bibehålla en statisk hållning under en tid genom att öka ansträngningen. På OneHowTo.com berättar vi för dig hur man gör isometriska crunches.

Steg att följa:

De isometrisk mageövning par excellence är järnet. Du måste ligga med framsidan nedåt på en bekväm yta och sedan sprida benen. Då måste du gå av marken, stödja armbågarna och stiga upp med dina fötter. Hela kroppen måste vara inriktad och du måste vara särskilt försiktig med höfterna så att den är rak. Huvudet måste vända mot marken så att livmoderhalsområdet inte skadas.

När du har fått rätt hållning som du måste hålla, försök slappna av på axlar och armar. För nybörjare rekommenderas att behålla denna position i cirka 20 sekunder, eftersom du blir starkare kan du öka varaktigheten.

På OneHowTo berättar vi i detalj hur man gör plankövningen.

En annan variant av isometrisk buk och det erkänner att mycket mer intensitet eliminerar stödpunkter. Om vi ​​i föregående övning hade våra armbågar vilade på marken för att öka träningens svårighet, kommer vi bara att stödja oss med en arm.

Stå på din sida, stödja en utsträckt arm på marken och lyft sedan hela kroppen för att skapa en diagonal, lyft sedan din fria arm och sträck ut den. Du måste titta mot armen som höjs och försöka hålla hållningen i minst 20 sekunder, kom ihåg att musklerna måste vara starka och hållningen fast. Då måste du byta sida och höja motsatt arm.

Vi ska göra en annan variant av plattan som innehåller viss variation för öka isometrins intensitet. Det är lite som plankövningen men stegen är något annorlunda.

Du måste ta träningsboll, placera tillbehöret på bäckenets höjd, stödja din kropp och gå framåt med armarna. När bollen är under dina ben, se till att din hållning är helt rak och horisontell.

Du bör behålla den positionen med om du gjorde push-ups i 1 minut. Genom denna typ av träning ökar du intensiteten på träningen och förstärker dess effekter på dina muskler genom att lägga till ett volymföremål som du kan luta dig på och som är något instabilt. Om du vill gå ett steg längre, böj armbågarna och sänk bröstet för 15 repetitioner.

De är mycket ansträngande och slagövningar och under dem arbetar musklerna. Eftersom det är en mycket intensiv övning, mer fett förbränns och du får den platta magen du vill ha så mycket. Dessutom arbetar du med isometrisk magsäcken dina ben, skinkor, ländrygg, armar och axlar.

De är väldigt enkla övningar att göra och mycket kompletta, men de är vanligtvis inte indikerade för personer med högt blodtryck, eftersom blodtrycket byggs upp i musklerna när de upprätthåller ett tag.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör isometriska sit-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.