Övningar för att gå upp i vikt hemma

Även om de flesta som är oroliga för sin kropp försöker förlora fett, till personen som har svårt att gå upp i vikt En kropp som är för tunn kan få dig att må dåligt. Om så är fallet måste du veta att intensiv träning kan hjälpa dig att få lite muskelvolym. I vilket fall som helst, om du lider av plötslig viktminskning, rekommenderas att du konsulterar en läkare. På OneHowTo.com föreslår vi en serie av övningar för att gå upp i vikt hemma.

Steg att följa:

Ett stort bröst hjälper din kropp att se mindre smal ut. Därför är det väldigt intressant att du gör detta träna för att gå upp i vikt hemma som agerar direkt på bröstkorgen. Du behöver några hantlar. Om du inte har dem kan du använda ett par flaskor fulla med vatten som ersättare.

Stå med benen något isär. Med en hantel i varje hand, placera dina armar korsade och lätt böjda. Övningen består i att flytta hantlarna in och ut framför bröstet, men utan att röra vid dem. Gör 3 uppsättningar med 10 reps vardera.

Ja du ökar volymen på ryggen du får en viktig effekt av att ha en bredare kropp. Följande övning som vi föreslår hjälper dig i hög grad att uppnå ditt mål. Du måste hjälpa dig själv med några hantlar.

Stå med benen lätt böjda och med en vikt i varje hand, handflatorna vända framåt. Lyft nu hantlarna men utan att lyfta armarna helt, bara böja dem vid armbågarna och dra tillbaka dem. Gör 2 snabba uppsättningar med 8 reps vardera.

I denna träna för att gå upp i vikt hemma du kommer att arbeta ben Och det är också bekvämt att du använder vissa vikter så att aktiviteten blir mer effektiv. Ligga på en matta på ryggen och lägg vikterna på dina anklar. Sträck hela kroppen längs mattan och lyft bara benen.

Börja sedan med att göra cirkulära rörelser med benen som om du trampade. För att öka muskelmassan måste du röra benen snabbt. Börja med uppsättningar av en halv minut och tre reps. Öka varaktigheten för varje serie gradvis när din känsla av trötthet minskar.

För göta dina armar hemma du har en mängd alternativ. Vi föreslår följande övning som är mycket komplett för att agera på biceps. Placera en stol mot väggen så att den inte rör sig när du tvingar dig själv.

Gör nu som om du skulle sitta på den men håll dig rätt framför och dina händer vilade på stolens kant, som du kan se på bilden. Övningen består av att snabbt gå upp och ner. Utför två uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

För att bli fet bör du inte göra misstaget att äta livsmedel som är rika på fett. Idealet är att även om du inte oroar dig för vad du äter eftersom du inte går upp i vikt så gör du det ta hand om din kost, uppnå en balans så att den är frisk. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om livsmedel som hjälper till att stärka musklerna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att gå upp i vikt hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.