Hur man får muskler snabbt

Få muskler Och att ha en slående figur är det huvudsakliga målet för många människor. Denna lins blir mycket mer populär innan sommaren anländer, eftersom den utgör ett idealiskt tillfälle att flagga en avundsvärd kropp på stranden.

Det är viktigt att förstå att ökande muskelmassa är en lång process, men att med en korrekt träningsrutin och adekvat näring kan resultaten ses på kort tid. Om du vill forma din kropp och visa upp en imponerande figur, inbjuder vi dig att fortsätta läsa följande artikelHowTo.com för att lära dig hur man får muskler snabbt och hälsosamt.

Steg att följa:

När du sätter dig målet att öka muskelmassan i din kropp bör du börja med att göra några förändringar i din rutin, till att börja med äta en hälsosam kost med mycket protein.

Proteiner är nyckeln till en diet vars syfte är att öka muskelmassan snabbt, de viktigaste livsmedlen för detta ändamål är:

• Magert kött och fisk: Någon av dessa livsmedelsgrupper anses vara de bästa leverantörerna av protein, vilket i hög grad gynnar bildandet av muskelmassa. Det rekommenderas att konsumera dem minst 3 gånger om dagen i stora portioner.
• Ägg: Den högsta koncentrationen av äggproteiner finns i dess vita, vilket gör ägget till en av de livsmedel som inte kan saknas i din kost om du vill få muskler. Normalt dikteras konsumtionsgränsen för ett helt ägg mellan 1 och 2 per dag, men om du bara konsumerar äggets vita kan du förlänga dig lite mer i konsumtionen.
• Baljväxter eller nötter: Genom dessa livsmedel kan du få bidrag i vegetabiliska proteiner. Du kan konsumera röda bönor, ost eller sojamjölk samt mandel och valnötter.
• Mjölk och ostar med låg fetthalt: Genom dessa livsmedel kan du få ett bidrag av animaliska proteiner, eftersom de har låg fetthalt är de friska och ger också en annan serie viktiga näringsämnen. Konsumtionen rekommenderas under frukost eller smörgåsar mitt på eftermiddagen.

Andra livsmedel som ger utmärkta bidrag om du vill öka din muskelmassa är proteinskakningar, proteinstänger, frukt och grönsaker.

För att ge dina muskler en bra återhämtning efter att ha gjort den nödvändiga träningen för att få muskler är det viktigt äta en bra dos kolhydrater, dessa livsmedel ger din kropp energi så att dina muskler kan återfå sin styrka. Bland de livsmedel med högt kolhydratinnehåll måste vi äta spannmål, bröd, brunt ris, quinoa och sötpotatis eller sötpotatis.

Börja med att anta en uthållighet fokuserad rutin för att få muskler snabbt. Denna rutin hjälper till att utveckla muskelstyrka, eftersom det i denna typ av träning krävs användning av vikter och hantlar för att öka dina muskler.

Under denna träningsperiod är det viktigt att se till att du använder lämplig vikt, för att göra det korrekt måste du se till att den valda vikten räcker för att tröttna på dina muskler. När du tränar, medan dina muskler blir trötta, bör du göra det minska vikten och fortsätt rutinen så länge som möjligt.

Genom att göra två eller tre sessioner med motståndsövningar, i cirka 20 till 30 minuter per vecka, kommer du att märka förändringar i din muskelmassa mellan de kommande 4 till 6 veckorna efter att du startat rutinen, så att du snabbt kan förstora musklerna.

För att få muskler snabbt, fortsätt att fokusera på när du har fått uthållighet rutiner som riktar sig mot specifika muskelgrupper. Genom att arbeta musklerna på ett specifikt sätt kan vi få snabbare resultat i önskade områden.

Det mest effektiva sättet att arbeta muskler med denna rutin är att gå till ett gym och använda utrustningen som är avsedd för detta ändamål. Det är viktigt att efter att ha utfört en rutin för att utöva en viss typ av muskler, får denna muskelgrupp vila i minst 48 timmar, annars kan du riskera tårar.

Försök genom att tvinga dina armar eller ben när du tränar dem utföra ett större rörelseomfångOm du till exempel lyfter vikter och bara utför en 50 ° -rörelse kommer din muskel att träna, men om du istället använder mindre vikt men utför en rörelse på cirka 90 °, kommer denna extra ansträngning att dina muskler ökar sin massa med större effektivitet . Detta är ett sätt att få muskler i armarna.

Det är viktigt håll dig hydratiseradDrick mycket vatten för att maximera träningens effekt. Det är tillrådligt att dricka mellan 300 och 500 ml vatten innan du tränar, mellan 200 och 300 ml var 15: e minut av träningen och försöka dricka mellan 8 och 9 glas vatten hela dagen.

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att få muskler snabbt. Ditt mål under träningen ska vara få 7 till 8 timmars sömn varje natt. Brist på sömn, förutom att hålla dig mer trött under dagen och minska din styrka när du kräver övningar från din kropp, kan också hämma tillväxthormon, vilket spelar en viktig roll i utvecklingen av muskelmassa.

Du kan överväga att ta kosttillskott som är specialiserade på att producera muskeltillväxt, men du bör vara försiktig vid kontraindikationer.

En av tilläggen Det mest populära att få muskler snabbt är kreatin, det här tillskottet finns naturligt i kroppen, så att öka mängden genom kosttillskott kommer att öka din muskelmassa.

Det är viktigt att om du överväger att konsumera något tillskott du konsulterar med en nutritionist, så att du kan se till att du har alla fysiska förhållanden som behövs för att inta något ämne.

9

Slutligen kan du anlita hjälp av en personlig tränareHan kommer att kunna vägleda dig under träningen genom att observera dina framsteg och ange när det är bäst att intensifiera eller minska rutinen, samtidigt som han kan ge dig mycket råd baserat på hans personliga och arbetslivserfarenhet.

Du kan hålla en träningslogg i en dagbok, på detta sätt kan du hålla en mer detaljerad kontroll över dina framsteg, veta när du ska utföra vilken rutin och vilka du redan har gjort, du kommer också att känna dig mer motiverad att fortsätta med ditt mål att få mer muskelmassa.

Om du har hittat det användbart att veta hur man får muskler snabbtDu kommer antagligen också att vara intresserad av att titta på den här OneHowTo-videon där vi berättar hur du får styrka och muskelmassa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskler snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Om du tänker få mer muskler snabbt är det viktigt att du är konsekvent. Du kommer att upptäcka att de första träningsdagarna vanligtvis är de svåraste och många efter ett par dagar ger upp. Å andra sidan, om du fortsätter din rutin kommer du att se resultat på kort tid.
• Sätt upp mål och försök att uppnå dem, ställa in dig ett specifikt antal repetitioner av träning och nå det kommer att göra din rutin något lättare att bära. Det är viktigt att detta mål är konsekvent, det bör inte vara ett omöjligt antal men inte så lågt att du inte tränar korrekt. När du når det kommer du att känna dig nöjd med dig själv och motiverad att fortsätta.