Tricepsövningar

De armfett Det ackumuleras vanligtvis i tricepsområdet, det vill säga i armens nedre del. Det är där människor tenderar att ha mer slapphet och därför ett sämre utseende i området, därför är det viktigt att arbeta musklerna som finns här för att bränna fett och tona dem. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att visa dig några av de bästa tricepsövningar som du kan göra med eller utan hantlar. Bäst av allt, du kan också göra dessa övningar i ditt eget hem, om du inte har tid att gå till gymmet.

Steg att följa:

En av de bästa övningarna för arbeta triceps Det är den som vi upptäcker nedan. För att göra detta måste du skaffa hantlar (finns i alla sportbutiker eller stormarknader). Övningen är väldigt enkel eftersom du bara behöver sitta i en stol eller på en bänk, sprida benen, sänka överkroppen lite och stödja vikten med en av dina händer.

Övningen består i att böja armen och sträcka den nedåt och lägga märke till hur armmuskeln fungerar. Det bästa är att du börjar med låg vikt och att du gradvis ökar för att se till att dina muskler inte vänjer sig vid det. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner så märker du hur musklerna stiger.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du lyfter vikter korrekt.

Foto. enforma.salud180.com

Nu ska vi föreslå en annan träning för triceps där användning av hantlar inte är nödvändig. Det är väldigt enkelt att göra och även nybörjare som börjar träna kan börja träna det. Är om simulera några push-ups Men istället för att luta sig direkt på golvet (vilket är mycket dyrare) är stödpunkten sängens madrass eller soffan.

Rörelsen består i att placera armarna utsträckta på ytan och helt sträcka ut kroppen genom att vila fotspetsarna på marken. Du måste sänka hela kroppen och böja armarna och återgå till utgångsläget lite efter lite utan att någonsin bli helt rak. Upprepa 3 uppsättningar med 15 rörelser så får du resultat.

Vi går tillbaka till använd hantlarna att göra den här övningen för att stärka dina armar. Vi står upp, böjer överkroppen för att skapa en 90 graders vinkel och vi måste hålla en hantel med varje hand.

Rörelsen består av att öppna och stänga armarna, båda samtidigt, rikta dem först mot kroppens extremiteter och sedan sänka dem mot marken utan att böja armarna. Med denna övning förutom triceps du får också utöva bröstkorgen. Om du också är intresserad av att stärka bröstet, föreslår vi i den här artikeln några övningar för bröstkorgen som du kan göra hemma.

Utan att lämna hantlarna, låt oss prata om en annan perfekt övning för ton tricepss. Du måste stå upp, med benen något isär och en vikt som stöds av båda armarna. Övningen består av att lyfta armarna ovanför huvudet, hålla dem helt sträckta och sedan böja dem bakåt, hålla vikten bakom huvudet. Det mest rekommenderade är att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Den övning som vi föreslår nedan är indikerad för personer som redan har en viss erfarenhet med fysisk träning eftersom den är mer komplex. Med det, förutom triceps, kan du också arbeta med andra muskler i kroppen bröstben, buk samt axlar.

Du måste placera dig parallellt med marken och stödja dig själv med fotspetsarna och med en handflata; med den andra kommer du att hålla en hantel. Du måste flytta armen, lämna den rakt mot marken och höja den efter en 90 graders båge, återgå sedan till startpositionen och upprepa denna rörelse 15 gånger för 3 serier.

Detta är en av Lättare tricepsövningar att göra och som du perfekt kan göra i ditt vardagsrum. Du behöver bara en stol eller ett stöd för att stödja dina armar och därmed träna dessa muskler.

Du måste stå med ryggen mot stolen, böja benen genom att sitta på huk utan att röra din rumpa på golvet. Din stödpunkt är dina fötter och armar som du måste placera på stolen bakom dig. Övningen består av att höja din kropp och sänka den utan att nudda marken. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.

En annan övning som liknar den vi just har berättat om är den vi föreslår nedan. Vid detta tillfälle behöver vi inte använda en stol eftersom stödet kommer att vara samma golv. Vi måste placera oss med ryggen mot marken och stödja oss med händer och fötter utan att röra bak eller bak.

Rörelsen är enkel för att vi måste höja och sänka överkroppen som stöder vår vikt med armarna; på grund av den position vi kommer att inneha, förutom triceps med denna övning arbetar vi också låren.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Tricepsövningarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.