Hur man får muskler i glutes

Brist på träning, otillräcklig kost och kroppstyp kan påverka skinkans form och storlek. Och även om kosmetisk kirurgi erbjuder ett alternativ för detta problem, innan du går in i operation och anestesi, är idealet att försöka få muskelmassa i detta område av kroppen för att få mycket mer naturliga resultat.

Av denna anledning hittar du i den här OneHowTo.com-artikeln några tips som hjälper dig att veta hur man får muskler i skinkorna och förbättra utseendet på detta område av din kropp och få fantastiska resultat som du inte kommer att tveka att visa upp.

Steg att följa:

För att få muskler i skinkorna är det första du måste ta hänsyn till kost. Konsumera proteiner, de innehåller aminosyror som är viktiga för att bygga muskler, så de hjälper dig att förbättra utseendet på skinkorna. Några av proteinrika livsmedel till kroppen är:

rött kött
Kyckling
Kalkon
Fisk
Bönor
Ägg
Soja
Skummjölkspulver
Fettfritt fläsk
Mandlar

Du måste överväga att konsumtionen av livsmedel som är rika på protein bör göras inom en balanserad kost. Dess överskott hindrar njurarna från att fungera ordentligt och detta får konsekvenser i processen att eliminera avfall från kroppen.

Å andra sidan, hälsosamma fetter och antioxidantrika livsmedel De hjälper till att syntetisera protein, så några av de livsmedel som bör ingå i den vanliga kosten för att främja gluteal muskelmassa är följande:

Avokado
Tomater
Valnötter
Gröna bladgrönsaker
Bär
Gröt
Sötpotatis

För att få muskler i skinkorna måste du göra omfattande arbete. Skinkorna är uppdelade i tre muskler: major, medium och minor, och för att uppnå ett effektivt resultat måste du arbeta alla tre gluteal muskler. Men för att uppnå ett balanserat resultat är det nödvändigt att också arbeta kalvar, hamstrings och quadriceps.

Det går inte att försöka outtröttligt i gymmet eller hemma om resten av underbenen inte tas om hand. En bra rumpa med lite bearbetade ben ser inte bra ut, du kan se den hos de som har tillgripit skinkkosmetisk kirurgi och inte har förbättrat benens utseende.

Om du följer en diet rik på protein med träning är det mer troligt att du kan få muskler i skinkorna. Att kombinera motståndsrutiner med vikter Det hjälper dig att öka volymen på din rumpa och förbättra dess utseende. I den meningen är väl utförda knäböj den viktigaste rörelsen inte bara för att bygga muskler i glutesna, utan för att tona benen. Hopprep eller lungor hjälper också om du tränar hemma. Men om sport eller de mest aktiva aktiviteterna är din grej, kan simning och Zumba vara dina allierade.

En typ av knäböj som hjälper dig att få muskler i skinkorna är bägaren knäböj. För att köra den måste du följa dessa steg:

Kom i en normal knäböjsposition, med skillnaden att du här kommer att hålla en hantel vid ändarna.
Sänk dig sakta ner i en knäböj, håll ryggen, bröstet och huvudet rakt.
När du är helt nere ska du använda armbågarna för att separera knäna och trycka ut dem.
Återgå till startpositionen och upprepa.

En annan välkänd rörelse för att få muskler i glutes är sumo squat. Här behöver du också hjälp av en hantel:

Ta hantlarna och placera dem på båda sidor av kroppen.
Sprid benen något bredare än dina axlar och med dina fotbollar pekande utåt.
Dra ihop dina glutes och böj knäna tills dina ben är parallella med golvet. Sedan går du tillbaka till startpositionen.

Det finns andra övningar att göra knäböj som du hittar i den här OneHowTo-artikeln.

Om du tränar hemma kan du införliva dessa rörelser i din rutin minst två gånger i veckan. Då kommer du att öka antalet dagar, repetitioner och vikt att använda enligt dina framsteg. Om du ska träna på ett gym och ditt mål är att få muskler i skinkorna bör du låta din tränare veta så att han kan utforma en rutin som hjälper dig att uppnå det (utan att försumma resten av din kropp, naturligtvis) .

Mat och motion är stora allierade för att bygga muskler, men det är också mycket tålamod. Ju plattare din rumpa är, desto längre tid kan det ta att få tillräckligt med glutmuskel, men konsistens kan hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha. Dessutom finns det fler fysiska aktiviteter som du kan göra för att göta skinkorna och hålla dem fasta, till exempel springa, simma eller pilates.

Om du gillade att veta hur man får muskler i skinkornaDu kommer antagligen vara intresserad av den här andra artikeln om hur man gör pilates för skinkorna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskler i glutesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.