Fastande hjärtfrekvens hemma - det bästa alternativet


Träning på fastande mage genererar alltid debatt, för det finns anhängare som indikerar att det är fördelaktigt för kroppen eftersom mer fett förbränns eftersom kroppen behöver energi och måste dra på sig sina egna fettavlagringar för att få det, medan det för andra är en dålig praxis, eftersom de försäkrar att det inte är bra för kroppen eftersom det kan tömma, få personen att må dåligt och ta dem till utmattning.

Nya studier har dock funnit det att träna på fastande mage är inte dåligt, men så länge det görs med kontroll och med måtta. Från HUR VI kommer att föreslå dig en fastade hjärt-rutin hemma, vilket kommer att vara användbart för att uppnå dina mål.

Index

  1. Varför gör cardio när du står upp
  2. Går det att träna på fastande mage i vikt? Ja
  3. Fasta övningar för att gå ner i vikt

Varför gör cardio när du står upp

Först och främst borde du veta att när du fastar och det inte finns mat i magen, kommer kroppen att behöva bränna ditt eget lagrade fett att ha den energi du behöver för att utföra övningen. Därför blir det lättare att förlora ackumulerat fett och ersätta det med muskelmassa.

Men det är inte den enda fördelen, eftersom en fast kardiorutin får dig att förlora det fettet snabbare och mer effektivt än när du gör samma fysiska aktivitet efter att ha ätit.

Dessa slutsatser har bevisats i olika studier och undersökningar som har utförts i Storbritannien. Till exempel har det visat sig att man gör cardio första på morgonen minska upp till 10% mer kroppsfett jämfört med när du gör den övningen, men efter att ha ätit.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om De bästa hjärtövningarna för att gå ner i vikt.


Går det att träna på fastande mage i vikt? Ja

Det finns flera faktorer som förklarar varför du förbränner mer fett om du gör fastande cardio. Alla svarar på de nivåer som kroppen har så fort du går ut ur sängen, särskilt i förhållande till insulin, socker och tillväxthormoner.

Insulin

Så fort du vaknar har du låga insulinnivåer från att du inte har ätit i ungefär tio eller elva timmar. Denna nivå gör din kropp beredd och har större kapacitet att transportera lagrat fett och börja bränna det.

Socker

Sockernivån spelar också en roll. På morgonen har du en låg nivå. Och detta är särskilt viktigt eftersom det gör att du kan träna kardiovaskulärt, men på ett måttligt sätt eftersom du inte har tillräckligt med energi. Om du gör mycket intensiv konditionsträning, du kan bli yr och känna dig riktigt dålig. Tvärtom är måttlig aktivitet möjlig eftersom kroppen, utan socker, måste dra i sig de ackumulerade fetterna för att få det.

Tillväxthormoner

Tillväxthormoner är en annan faktor som påverkar när man gör cardio på fastande mage. När du vaknar tenderar du att ha en hög nivå av dessa typer av hormoner. Detta i kombination med den låga nivån av insulin gör att kroppens fettavlagringar bryts ner och därför är dessa fetter redo att brännas.

Fasta övningar för att gå ner i vikt

Varje gång du gör hjärtkardio hemma, se till att din fysiska aktivitet är måttlig och överstiger inte 40 minuter så att du inte har några blackouts eller andra hälsoproblem. Och vad kan du då göra? Det finns flera förslag:

  1. Att gå är det enklaste och enklaste. Du kan också göra det hemma. För att göra detta, design en rutt som går genom de olika rummen, korridoren, terrassen, trädgården ... som du måste upprepa så länge du ägnar dig åt hjärt-kondition. Ett annat alternativ, om du har plats hemma, är att ha en löpband för aktiviteter som gör att du kan gå eller springa i måttlig takt.
  2. cykeln är en annan bra hjärtrutin att göra på fastande mage. Hemma måste du välja den stillastående cykeln eller andra träningsredskap som säljs på apotek och parafarmacier som gör att du kan trampa när du sitter i en stol eller i soffan.
  3. Dans eller gör din egen aerobics-lektion i vardagsrummet är ett alternativ som hjälper dig att bränna fett och börja dagen med mycket energi på grund av musikens rytm.
  4. Hoppa rep i 30 minuter det kan också räcka för att bränna fett. Det är en mycket effektiv kardiovaskulär träning såväl som rolig och med vilken du kan återvända till din barndom.

Läs följande artikel om hjärtövningar att göra hemma om du vill veta mer.

Med någon av dessa övningar som vi har berättat för dig i oneHOWTO eller kombinerat, kan du designa din fastande hjärtrutin hemma. Innan du börjar med fysisk aktivitet är det alltid viktigt att du konsulterar din läkare för att se till att du har god hälsa. De kan också vägleda dig om den lämpligaste fysiska aktiviteten för dig.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fastande hjärtfrekvens hemma - det bästa alternativetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.