Hur man stärker senor
De senor De är basen som våra muskler baseras på, så när de tränar är de särskilt relevanta eftersom de kommer att utsättas för starkt tryck. Så för att förhindra skador på både dessa fibrer och muskler när du tränar intensiv fysisk aktivitet är det mycket viktigt att vi arbetar med dem för att förstärka dem. Därefter presenterar vi en serie övningar som svarar på din fråga om hur man stärker senor.
Steg att följa:
Nyckeln till det arbete vi behöver göra för stärka senor är att arbeta med repetitiva och korta övningar, så att vi inte utnyttjar kroppens impuls för att röra oss, utan att vi använder våra resurser hela tiden, i detta fall senorna. Om vi gör det med motstånd, mycket bättre.
I denna första aktivitet för att stärka senorna vi ska använda vikterna, stora allierade när det gäller att komma i form. Egentligen fungerar någon övning för oss, det viktiga är att rörelserna är med korta förskjutningar, eftersom det här sättet som fungerar mest kommer att vara senorna. I den här artikeln förklarar vi hur man lyfter vikterna korrekt.
En bra övning är att lägga en vikt i varje hand och böja armarna så att vikterna är på axelhöjd. Sedan höjer vi dem, men så att de bara ligger något ovanför huvudet. Vi utför aktiviteten långsamt och upprepade gånger.
De sena Achilles Det är en nyckelbit, och om det misslyckas kan det göra att vi inte kan spela sport. För stärka det vi kan göra följande:
- Det enklaste sättet är att stå på tå och hålla sig uppe några sekunder.
- Vi kan också arbeta med hjälp av en stege. Vi placerar fötterna på ett steg, låter hälarna hänga och försöker sträcka dem maximalt.
- Ett annat sätt att stärka det är att placera ett ben på en stol med fotspetsen uppåt och sedan luta vår kropp mot benet.
Huk med en stång som vi kommer att passera bakom huvudet är en idealisk övning för att stärka senorna. Försiktighet måste iakttas när den utförs, eftersom det kräver att vi är i mycket god form och att vi tidigare har värms upp.
De senförstärkning Det är ett jobb som kräver uthållighet, så det är tillrådligt att träna det kontinuerligt, på andra dagar.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man stärker senorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.