Hur man gör crunches med ett elastiskt band

Perfekt mage i 3, 2, 1 ... Om du vill visa upp en torso och visa upp en mjuk och tonad mage, då magövningar de är dina bästa allierade. Det finns ett brett utbud av övningar som hjälper dig att arbeta med alla muskler i området och det rekommenderas faktiskt att du överensstämmer med deras övning och att du åtminstone tränar området 5 dagar i veckan med en mängd olika övningar som hjälper dig att definiera hela torsoområdet. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig hur man gör crunches med elastiskt band, en mycket innovativ teknik med vilken du kommer att kunna lyfta fram musklerna i denna del och därmed kunna visa upp en mjuk mage utan ett gram fett.

Steg att följa:

Varför gör crunches med ett elastiskt band? Det är ett komplement till kondition perfekt för att hjälpa dig att definiera den här delen av kroppen och få ut det mesta av din sportträning. Det är också ett mycket ekonomiskt objekt, litet och enkelt att förvara var som helst i ditt hem och dessutom är det optimalt för extrema muskler.

Genom att göra sit-ups med dessa band kommer vi att uppnå det muskeln fungerar två gånger eftersom du måste utföra den övning som vi tvingar dig att göra med varje rörelse men dessutom måste du anstränga dig och övervinna det motstånd som erbjuds av bandet. Därför ökar vi intensiteten i fysiskt arbete och övar andra muskler som också är involverade i träning.

Nästa kommer vi att upptäcka dig 5 sätt att göra en elastisk sit-up så att du vet hur du får ut det mesta av detta sporttillbehör.

Vi börjar med en av Lättare buken övningar att göra med elastiska band. Med dem kommer vi att arbeta både de nedre musklerna och glutesna, därför 2 i 1! För att göra detta måste du följa följande steg:

Ligga på ryggen på en matta med benen böjda och vila bara dina klackar på golvet
Placera det elastiska bandet vid bäckennivån och håll det med dina händer som ska vila bredvid höfterna
I den här positionen höjer du höfterna uppåt och håller bandet tätt så att det inte rör sig från marken
Sänk sedan ner dig långsamt och lyft upp dina höfter utan att röra marken

Utför tre uppsättningar med 15 reps först, öka med tiden så att dina muskler alltid fungerar.

Vi fortsätter med en annan magträning; Den här gången ska vi arbeta i sidomusklerna där kärlekshandtag tenderar att ackumuleras. För att göra detta kommer vi att göra en övning med elastiska band som hjälper oss att tona detta område och minska fett:

Ligga på din sida på en matta och böj armen för att stödja din vikt med underarmen.
Lägg det elastiska bandet runt anklarna en kort bit så att du kan använda mer kraft
Vi börjar med fötterna tillsammans och sedan lyfter vi benet som vi har på toppen till det högsta vi kan
Sedan sänker vi långsamt benet och utan att röra vid det andra lyfter vi upp det igen

Vi kommer att göra tre serier med 15 repetitioner i början för att öka tiden.

I den här andra artikeln kommer vi att upptäcka andra laterala magövningar så att du kan utöva detta område av kroppen.

Vi fortsätter med en annan elastisk träning vilket vid detta tillfälle indikeras för att stärka de övre magmusklerna. För att göra detta måste vi följa dessa steg:

Du borde sitta på mattan och sträcka benen helt och hålla ryggen rak
Lägg det elastiska bandet på fotsulorna och håll i varje ände med en av dina armar
Höj fötterna något från marken och börja böja och sträck dina ben och dra ryggen mycket lätt
Håll den här positionen tills du gör 15 repetitioner av böjningen.
Vila 30 sekunder och gör övningen igen tills du har slutfört 3 uppsättningar

I denna andra OneHowTo-artikel ger vi dig fler idéer om övre abs.

För att avsluta med vår crunches med elastiska band Vi kommer att upptäcka dig en perfekt övning för nedre magmusklerna. Du måste göra följande:

Ligga på mattan på ryggen och lyft benen
Lägg ett elastiskt band på varje fot och stödja det med händerna och placera dem i magen
Sträck benen helt och håll ryggen platt på golvet
Nu måste du flytta dina ben med varandra och föra dem närmare och längre bort från dig utan att verkligen böja dem.

Gör 3 repetitioner om 15 serier vardera så märker du skillnaden.

Nu ska vi ge dig en serie tips så att du lär dig att använda elastiska band i dina magövningar:

Välj det elastiska band du behöver: tror att det finns många typer av band och därför bör du välja det du behöver i samråd med proffsen så att de kan rekommendera vilket du ska börja med.
Måste alltid vara spänd: För att träningen ska vara tillräcklig måste du dra åt elastiken så mycket som möjligt så att det på detta sätt ger dig motstånd och du verkligen kan träna muskeln
Hakan pekar alltid mot himlen: Undvik att vila hakan på bröstet när du tränar så mycket som möjligt eftersom du kan överbelasta dina livmoderhalsar och öka risken för skador
Långsamma rörelser: det är viktigt att du undviker för plötsliga rörelser och, om inte, väljer du andra mer avslappnade som gör att du kan arbeta musklerna bra men utan risk för att skada dig själv
Glöm inte kardiovaskulär träningOm ditt mål är att ha starka mage är det viktigt att du gör kardiovaskulära övningar som bränner fett och bränner kalorier. Minst 30 minuter av din träning ska ägnas åt konditionsträning
Var konstant: du måste träna 4 eller 5 dagar i veckan för att verkligen märka resultat, annars märker du knappast förändringen i din kropp

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör crunches med ett elastiskt bandrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.