Hur man förlorar magen med Pilates

Vill du bli av med dina kärlekshandtag en gång för alla? Pilates är ett bra sätt att uppnå detta eftersom du genom en serie specifika övningar kan dra åt magen och arbeta magmusklerna, minska ackumulerat fett och göra det mjukare och mer tonat. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man förlorar magen med pilates i enkla övningar som du kan göra både hemma och i gymmet. Registrera dig för att få det och visa upp en mage som är värd att annonseras.

Steg att följa:

Pilates är en bra övning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom när du tränar det får du flera Fördelar som de vi listar nedan:

Höjer din puls: detta gör att blodcirkulationen aktiveras och också påskyndar ämnesomsättningen.

Bättre andning: Eftersom det är en typ av gymnastik som är passiv, förbättrar Pilates (som yoga) andning, koncentration och lindrar stress.

Body toning: övningarna i denna sport är statiska och får musklerna att arbeta och härda genom olika kroppsställningar.

Korrigera vår hållning: genom att placera kroppen i olika ställningar får vi Pilates som hjälper oss att förbättra vår kroppsställning och därmed hindras vi från att drabbas av muskel- eller ledskador.

I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka fler fördelar med Pilates så att du förstår varför det är en bra övning att integrera i ditt dagliga liv.

Vi börjar med en av de bästa Pilates övar för att tappa magen. Det är en av de enklaste och mest effektiva hållningarna som lyckas dra åt buken och hjälpa till att bränna fett som ackumuleras där. För att göra detta måste du gå på mattan och höja benen skapa en 45 graders vinkel; överkroppen måste dras så långt bakåt som möjligt för att få dina muskler att fungera.

Du måste andas lugnt och räkna upp till 20 sekunder, först, vila och gör denna pose igen. Helst bör du upprepa tre uppsättningar av samma övning och gradvis öka sekunderna så att kroppen arbetar mer.

Ett annat bra sätt att komma tappa magen med pilates Den består av en övning där du måste ligga platt på magen och lyfta ett ben samtidigt som du lyfter motsatt arm; om du lyfter vänster ben måste du göra detsamma med din högra arm och tvärtom.

För att kunna arbeta buken med denna hållning måste du vara statisk i minst 30 sekunder och sedan byta med det andra benet och armen. Upprepa tre gånger för varje del och lite efter lite kommer du att märka förbättringar.

Pilates kan också göras med stora bollar känd som fitball. Här är en övning för magen där den här bollen används och det är väldigt lätt att göra, ja: du måste alliera dig med din balans. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur du använder en fitball.

Det handlar om att göra den traditionella magövningen, höja bagageutrymmet, men istället för att luta sig på marken är vår stödpunkt bollen. På det här sättet får du att övningen är mycket mer intensiv än vanligt och att därför arbeta bättre i området.

Med fitballen kan vi också göra en annan Pilates tränar för magen vilket är något mer komplicerat att göra och rekommenderas för människor som inte är nybörjare. Framför allt måste vi titta mycket med ryggläget, för om vi inte har det sträckt kan vi skada det. Det anges att arbeta sidokruster.

För att göra denna hållning måste vi stå på sidan på mattan och sätta bollen mellan benen och förena händerna bakom huvudet. När vi väl är placerade måste vi lyfta överkroppen och benen uppåt som bilden visar. Håll den posen i 15 till 20 sekunder och återgå till den första. Gör tre repetitioner och öka den tid du är statisk lite efter lite.

Vi fortsätter med fitballen för att göra nästa övning. Vi måste placera oss på mattan och vi måste sätta fötterna på bollen. En gång i denna ställning måste vi höja överkroppen genom att dra åt skinkor och mage så att musklerna fungerar. Håll dig statisk i 30 sekunder och upprepa tre gånger; Med tiden rekommenderar vi att ju längre du kan vara stilla, desto bättre resultat kommer du att se.

Men om du inte har en pilatesboll, borde du veta att du kan göra samma övning som vi just diskuterade i föregående punkt. Istället för att höja benen på bollen måste du böja dem och stödja växterna på marken. Med dina armar helt utsträckta bredvid din kropp måste du höja din kropp och håll hållningen så länge som möjligt du kan, andas lugnt och pressar dina muskler väl.

Framför allt vill vi på OneHowTo rekommendera att du värmer upp din kropp innan du börjar Pilates för att undvika muskelskador. En bra uppvärmningsrutin Den består av att göra lite aerob träning som aktiverar din cirkulation och dina muskler. Övningar som att springa, göra ett steg eller öva på den stillastående cykeln kan fungera som en perfekt uppvärmning.

Förutom att göra dessa Pilatesövningar för att sänka magen, vi rekommenderar dig att införliva hälsosamma vanor i ditt dagliga liv som hjälper dig att gå ner i vikt och göra resultaten på din kropp synliga på kortare tid. Som med alla typer av sport kommer Pilates inte att ha samma effekt om du inte kombinerar det med en hälsosam kost som baseras på punkter som de vi listar nedan:

Ät 5 gånger en dag för att tillfredsställa din aptit och påskynda din ämnesomsättning.

Begränsa konsumtionen av kolhydrater och försök att när du tar dem är de integrerade.

Ät en kost rik på frukt och grönsaker De innehåller många näringsämnen och har knappast några kalorier eller fett.

Välja protein med låg fetthalt som magert kött eller vit fisk.

Minska konsumtionen av socker.

Lär dig laga mat lätta recept med lite olja och utan såser så att du inte ökar kaloriintaget i maten.

Bebis 2 liter vatten en dag för att eliminera vätskor från kroppen och rena kroppen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förlorar magen med Pilatesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.