Vilken är den bästa tiden att träna


Att ha ett hälsosamt liv är enkelt om två mycket tydliga förutsättningar uppfylls: en balanserad kost och träning. Båda faktorerna matas in i varandra, eftersom du måste äta bra för att utföra i träning och dessutom, om du vill hålla dig i form, måste kosten åtföljas av fysisk träning. Genom att kombinera de två delarna kommer du närmare ditt mål. Men dagliga skyldigheter hindrar dig ibland från att göra sport när du vill. Det kan vara ditt fall, eller så vet du helt enkelt inte vilken tid som är bäst att träna för att prestera bättre och uppnå bra resultat.

Att upptäcka vad är den bästa tiden att tränaNär du kan gå ner i vikt genom att göra sport eller vid vilken tid på dagen musklerna utvecklas mer när du tränar, missa inte den här artikeln i HowTo där vi pratar om alla dessa tvivel.

Index

  1. Vilken är den bästa tiden att träna
  2. Vilken är den bästa tiden att göra sport och gå ner i vikt
  3. Den bästa tiden att träna för att öka muskelmassan

Vilken är den bästa tiden att träna

För att ta reda på vad som är bättre, ja tränar på morgonen eller kvällenär det nödvändigt att anta frånvaron av ett unikt och obestridligt svar. Det finns argument för och emot för båda delar av dagen:

Morgonträning

Med utgångspunkt från ämnesomsättningen är fördelarna med att göra sport på morgonen viktiga. Träning i timmar borta från måltider hjälper till att kontrollera vikten, så i det avseendet är det bekvämt att träna först på dagen.

Dessutom hjälper sport på morgonen många människor att etablera rutiner och upprätthålla konsistens. Med detta kommer du att undvika att i händelse av oförutsedda händelser eller åtaganden under hela dagen lägger du undan träningen eftersom du redan har gjort det första på morgonen.

Huvudfaktorn mot träning på morgonen är dock den låga kroppstemperaturen som kroppen har, med den därmed ökade risken för skador och lägre sporteffektivitet, så om du gör det måste du värma upp mycket tidigare och känna till dina egna gränser väl.

Här kan du se mer om fördelarna med att träna det första på dagen.

Träna på natten

De stora nackdelarna med morgonsporten blir ett plus om du vill träna på natten. På eftermiddagen eller tidigt på kvällen stiger kroppstemperaturen och kroppen når sin bästa tid att prestera som bäst i träningen. Därför är risken för skador mycket lägre.

Men att träna före sängen med hög intensitet kan också ha sina nackdelar. Den viktigaste är risken för att påverka sömnen, ändra vilotimmarna och orsaka större utmattning nästa dag. Så du måste justera intensiteten efter din kapacitet utan stor överansträngning om du vill se till att din sömn inte påverkas. Tänk också på att det anses vara den bästa tiden att göra sport utan att påverka din sömn eller till och med för att hjälpa dig somna, är cirka 4 till 5 timmar innan du somnar.

Träna före eller efter att ha ätit?

Om din fråga är när det är bättre att träna, om före eller efter att ha ätit, finns det ingen konkret och unik lösning heller. Det finns flera studier som strider mot varandra:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) säger att det är bättre att träna innan man äter, det vill säga fasta, för metabolism.
  • University of Bath[2] överväga motsatsen: till förmån för ämnesomsättningen bör du träna efter att ha ätit.

Gör det därför när du kan eftersom det viktigaste är att spela sport, men alltid beroende på intensiteten: om det är mycket högt kan en professionell idrottare utbildas, men för resten av befolkningen är det farligt. Om du bestämmer dig för att träna efter att ha ätit, försök att inte fylla magen helt och om du väljer att göra det tvärtom, innan du äter, kom ihåg att det är nödvändigt att du åtminstone har ätit ett mellanmål och / eller att intensiteten av övningen är låg. På så sätt undviker du yrsel och andra möjliga problem.


Vilken är den bästa tiden att göra sport och gå ner i vikt

Om ditt mål är att gå ner i vikt genom träning, vill du säkert veta vad som är den bästa tiden att träna och bränna fett. En studie som just publicerats i International Journal of Obesity[3] har bestämt det träning på morgonen, före 15:00, hjälper dig att gå ner i vikt mer än på eftermiddagen. Dessutom bidrar det till att öka aktiviteten under dagen och äta färre kalorier.

Att fasta före träning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, men förutsättningen att du alltid bör komma ihåg är vikten av kaloriunderskottet. Om antalet kalorier som konsumeras under dagen är mindre än antalet kalorier som förbrukas, kommer du att kunna gå ner i vikt, annars kommer du inte att uppnå det oavsett vilken tid du tränar.

Att veta detta, nu råder vi dig att fylla i den här informationen och veta hur man går ner i vikt med träning genom att klicka på den här andra artikeln.

Den bästa tiden att träna för att öka muskelmassan

Under hela artikeln har du kunnat verifiera att det som är bäst att träna beror till stor del på vilken typ av sport du vill göra och det mål du har. Träning på morgonen och på natten har sina fördelar och nackdelar, men det viktigaste är att träna dagligen, eller flera dagar i veckan, närhelst du kan, tillsammans med en balanserad kost, ha ett hälsosamt liv. Dessutom är det bekvämt att se till att det alltid är mer eller mindre samtidigt och har en rutin.

Fortfarande, om du vill upptäcka när det är bättre att träna för att främja muskeltillväxt, notera dessa detaljer.

  • Schemat som många anser vara idealiskt är på morgonen. Detta beror på ökade kortisol- och testosteronnivåer hela natten, vilket bidrar till ökningen i muskelmassa med morgonträning, vilket utnyttjar ökningen av dessa hormoner, som når sin topp strax efter att vi vaknat. För att dra full nytta av den hormonella ökningen, värm musklerna väl och öka träningsbelastningen successivt, eftersom flexibiliteten i början blir mindre.
  • Träna på eftermiddagen Det har också sina fördelar, oavsett om målet är att gå ner i vikt, öka muskelmassan eller helt enkelt upprätthålla ett gott fysiskt tillstånd, för mellan 15:00 och 19:00har kroppen varit tillräckligt aktiv för att ha goda nivåer av fysisk förberedelse och senare börjar den slappna av som förberedelse för sömn. Under dessa timmar på eftermiddagen anses det att det finns ett bättre blodflöde, att andningsförmågan också är bredare, så att det blir bättre syresättning och att musklerna har en bättre temperatur så att andningsprocessen blir lättare. upp och svårare att skadas.

Nu när du vet lite mer om den bästa tiden på dagen att träna beroende på ditt mål och din tillgänglighetssituation kan du vara intresserad av att lära dig mer om hur många gånger i veckan det är bekvämt att göra sport. För att göra detta rekommenderar vi den här andraHOWTO-artikeln om hur ofta ska jag träna.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilken är den bästa tiden att tränarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Referenser

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipidmetabolism länkar näringstidsövningen till insulinkänslighet hos män som klassificeras som överviktiga eller överviktiga: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. University of Bath. Att äta frukost bränner mer kolhydrater under träning och påskyndar ämnesomsättningen för nästa måltid: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Obesity. Effekterna av träningspassens timing på viktminskning och komponenter i energibalansen: Mellanvästra träningsförsök 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x