Hur man sträcker dina kalvar
För närvarande finns det olika idrottsgrenar vars huvudsyfte är att hjälpa till att bekämpa övervikt och fetma. En av dessa metoder är de löpning, en sport mycket vald för att vara ekonomisk, för att anpassa sig till valfritt schema och för att vara en utomhusaktivitet. Men det finns också många som väljer att träna träningspass som gör att de kan växla cardio med andra toningsövningar.
För dessa träningspass är det absolut nödvändigt att sträcka de muskler som kommer att vara mest involverade. Därför är det viktigt att sträcka kalvarna, eftersom de deltar på ett mycket aktivt sätt i rörelserna som utförs med löpning, med hälsosam hoppning eller med någon annan typ av träning. Därefter förklarar vi från en HOWTO hur man sträcker kalvar korrekt med några av de mest effektiva övningarna. Index Tvillingarna (även kallade "gastronemius muscle") är placerade på baksidan av benet och omfattar hela området som sträcker sig från knäet till fotleden och utgör en del av den bakre kedjan på båda benen. Tillsammans med hamstringarna, som utgör lårbaksidan, är de en av de viktigaste musklerna i underkroppen. Det är mycket viktigt att de efter att ha utfört en sportaktivitet sträcks korrekt. Varför? Det är nödvändigt att avlasta spänningen som uppstår i musklerna under träning till undvik att lida av överbelastning och muskelskador. Dessutom, tack vare stretching, är absorptionen av mineraler gynnsamma som hjälper musklerna att växa och mjölksyran absorberas snabbare, vilket minskar känslan av ömhet.
Varför måste du sträcka dina kalvar
Lutning kalv stretch
Den första övningen som vi presenterar för dig är den mest använda och kända eftersom den är väldigt lätt för dem som inte vet Hur man gör kalvsträckor.
- Stå upp och sätt ihop dina fötter så att både klackar och stora tår rör vid varandra.
- Försök sedan att röra bollarna på dina fötter med fingrarna.
- Håll denna ställning i 30 sekunder.
Det är mycket viktigt att du inte tvingar tillbaka ryggläget i lutningsögonblicket för att inte skada dig själv. Gör inte övningen långsamt, eftersom det är bäst att sänka dig själv med en impuls utan att böja knäna tills du känner tätheten i kalvområdet. Om du undrar hur man gör en hamstringssträckning, den här övningen fungerar också för dig.
Kalv och adduktor stretch
Förutom att sträcka kalvarna, om du vill veta hur man sträcker fyrhjulingar och adduktorer, den här övningen är vad du letar efter, eftersom det är en komplex och intensiv övning som förbereder dina muskler för alla typer av träning. Följ detta steg för steg:
- Stå upp, dra sedan kroppen något nedåt tills din högra hand fångar din högra fot.
- Fotbenet som du ska fånga (i det här fallet den rätta) ska sträckas men inte böjas så att du kan göra rörelsen utan att skada dig själv.
- Det motsatta benet, i det här fallet vänster, ska förbli något böjt så att du kan försörja dig själv medan du utför övningen.
- Håll denna ställning i 30 sekunder och byt sedan ben.
Om du har svårt att hålla foten kan du alltid göra en gest och tvinga benet utan att använda armarna. Vi visar dig detta kalvsträckning med bilder så att du kan se det tydligare.
Kalvsträckningsövning: På dina tår
Denna kalvsträckning är den mest effektiva för släppa på trycket av denna del av kroppen.Följ dessa steg för att veta hur du gör det:
- Stå upprätt, med benen axelbredd ifrån varandra.
- Höj din kropp, lut dig bara på framsidan av dina fötter, det vill säga: stå på tårna.
- Om du har problem med att hålla balansen kan du vila händerna på vilken yta som helst.
- Det är tillrådligt att hålla positionen i minst en halv minut.
- Ta pauser på cirka 10 sekunder och upprepa övningen ett par gånger till.
Kalvsträckning: mot väggen
Följande kalvsträningsövning engagerar också andra underkroppsmuskler, så om du undrar hur man sträcker adduktorer och hamstrings, fortsätt läsa dessa steg:
- Stå upprätt, vila händerna på en vägg för att utöva kraft mot den.
- Steg tillbaka ett av de två benen så att det främre hålls med knäet böjt.
- Knäet på bakbenet, å andra sidan, ska vara rakt.
- Tryck sedan ner med hälen så att du känner att både kalvar och hamstrings sträcker sig.
- Håll denna ställning i 30 sekunder på varje ben.
Hur man sträcker dina fyrhjulingar och kalvar samtidigt
Vill du lära dig lite quadriceps sträcker sig och därmed få ut det mesta av din träning? Denna övning för att sträcka kalvar hjälper dig också:
- Börja stå med båda benen ihop.
- Ta sedan fram ett av de två benen och böj det så att det ligger i en 90 graders vinkel.
- Ditt andra ben ska vara helt sträckt bakåt, med fotspetsen vilande på marken för att göra styrka och sträcka kalvarna väl.
- Efter cirka 30 sekunder, byt ben och flytta den andra foten framåt.
Vi visar dig detta mönstrad kalvsträckning så att du kan vägleda dig själv lättare.
Intens hamstring och sträcka på kalven
Vi har redan sett några stretchövningar för quadriceps, adduktorerna och naturligtvis kalvarna. Här visar vi dig en kalvsträckning det hjälper dig också att bearbeta dina hamstrings, den muskelgruppen som är så viktig för höftrörelser och benflexion. Följ detta steg för steg:
- Sitt på golvet på en bekväm matta eller matta.
- Sträck benen framåt så att de är raka.
- Därefter trycker du lätt på din torso tills du rör fingrarna på dina bollar.
- Om du tycker att det är för svårt kan du helt enkelt ta tag i anklarna eller knäna; det viktiga är att du märker att musklerna i dina ben sträcker sig.
Du kan också sprida dina ben lite längre och ta den ena foten först och sedan den andra, så att bagageutrymmet rör sig något åt ena eller den andra sidan. Återigen visar vi dig detta kalvsträckning med ritningar.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker dina kalvarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.