Hur man definierar pecs

Om du vill definiera bröstkorgens musklerFörst och främst behöver du tålamod och vara konstant, annars kommer du inte att kunna uppnå de resultat du förväntar dig. Det är ingen lätt uppgift och du måste skapa en rutin med intensiv fysisk aktivitet på olika nivåer. Det är viktigt att du är ihärdig och strikt med din sportrutin, äter en balanserad kost och aldrig förlorar det mål du hoppas uppnå. I den här OneHowTo.com-artikeln visar vi dig hur man definierar pecs.

Steg att följa:

Till att börja med bör du på allvar överväga hur komplicerat det är att bränna fett, särskilt i lokala områden som bröstkorgen. Det är en process som kan ta månader, men med vilja och arbete är allt möjligt. För att uppnå detta måste du utföra kardiovaskulära övningar, välj den du gillar mest och börja göra en kraftfull aktivitet för att bränna fett. Du kan göra elliptisk, springa, aerobics, zumba, steg ..., alternativen är många. De är en typ av träning som håller alla muskler i rörelse och tappar kalorireserver under de första 20 minuterna. Från det ögonblicket börjar levern arbeta och förvandla de ackumulerade fetterna till energi.

Du måste göra totalt 30 till 40 minuters kardiovaskulär träning för att din kropp ska börja konsumera fettförråd. Oavsett vilken aktivitet som helst rekommenderas det att intensiteten förändras var 5: e minut under träningen. På detta sätt påskyndar dessa förändringar ämnesomsättningen. En rekommendation att främja fettförbränning i området är bär en termisk rem på bröstkorgen under kardiovaskulär träning.

I kombination med högintensiv sport måste du utföra fri vikt övningar, som du kan göra med träningsredskap eller vikter. Du måste vara tydlig att övningarna ska definiera och inte öka muskelvolymen. Tekniken är att ta mindre vikt men med ett större antal repetitioner, så att du kommer att kunna bekräfta och definiera musklerna.

Upprepningarna och den vikt som valts beror på vad var och en kan stödja, och alltid ta vederbörliga försiktighetsåtgärder. Men du borde kunna göra det bra minst 20-25 reps i fyra faser.

En av de rekommenderade viktövningarna för definiera pecs Är han bänkpress, på det mest konventionella sättet med en stång och ett neutralt grepp. För att göra det rätt bör du ligga på ett plant mål, med höfterna, axlarna och skinkorna väl stödda. Fötterna måste nå marken väl för att kliva hårt, eftersom rörelsen kommer att bero på fötternas stabilitet. Ta tag i stången med handflatorna framåt och isär, din arm och underarm ska göra en 90 graders vinkel och böj sedan armbågen så att den ligger ovanför bröstet.

En annan av övningarna som är utformade för att definiera bröstkorgen är bröstet bottnar. För att göra detta behöver du bara några parallella under förutsättningar för att arbeta dem. För att ge träningen mer intensitet kan du använda en yta med större öppning så att både armarna och bröstet gör en större ansträngning.

Du måste ha tillgång till parallella stänger, placera dig själv i en position där du kommer att hålla din kropp med utsträckta armar. När du andas in, sänk din torso framåt cirka 30 grader, och armbågarna måste breddas något tills du känner sträckan i bröstet. När du märker att bröstet är sträckt, använd dina bröstmuskler för att återgå till utgångsläget.

Och en sista övning för att träna och definiera pecs är hanteln flyger. En fantastisk aktivitet för att arbeta i mitten, yttre och nedre bröstområdet. Det är grundläggande att skapa ett hjärtinfarkt bröst. För att göra det bra måste du ligga på en platt, stabil bänk med en hantel i varje hand och vila på övre delen av låren. Handflatorna ska vara vända mot varandra som om de tittade på varandra. Tvinga dig sedan med dina quadriceps att lyfta vikterna en efter en och håll dem sedan framför dig på axelbredden.

Upptäck fler övningar genom att läsa artiklarna Hur man stärker bröstkorgen och hur man tonar bröstkorgen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man definierar pecsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.