Hur man gör övre crunches

Vill du stärka den övre delen av magen? Området där "chokladkaka" Det är känt som övre abs och bör utövas genom att göra en träningsrutin som tonar och hårdnar musklerna. Det rekommenderas att du gör minst 3 eller 4 gånger i veckan en serie crunches som gör att din torso mjuknar och verkar mycket starkare. Men om du inte följer med träningen med matvanor som är hälsosamma och med låg fetthalt, uppnår du lite. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man gör övre crunches och vi ger dig också några ätningstips som hjälper dig att få den kropp du vill så mycket.

Steg att följa:

Vi börjar detta övre abs-serien med en av de mest grundläggande övningarna där ute: crunch med krympta ben. Du måste lägga dig på mattan, höja benen i en 90 graders vinkel och placera händerna på nacken. I den här positionen bör du höja din torso och märka hur dina magmuskler fungerar och göra 15 repetitioner. Efteråt kan du vila och upprepa övningen igen tills du har slutfört 3 uppsättningar.

Foto. homeworkout.com

De V abs De är också en idealisk övning för den övre delen av magen för att dra åt och bygga muskler. För att göra detta måste du lägga dig på mattan, sträcka dina armar och ben helt och samtidigt höja din bagageutrymme och ben utan att böja dem. Du måste göra 15 reps för 3 uppsättningar för att korrekt arbeta kroppen.

Kroppens form måste vara ungefär som en "V" (därav namnet) och du bör veta att det är en avancerad träning så om du precis börjat i sporten, spara den för senare.

En enkel och enkel övning att göra är den som kallas "knastrande"Och det är det första som kommer att tänka på när vi funderar på att göra sit-ups. Du måste lägga dig på mattan, böja knäna och placera händerna bakom huvudet. Därefter måste du höja överkroppen så långt som du kan utan att tvinga nacken eller livmoderhalsen, bör du känna hur musklerna som gör kraft är bukhåren. 3 uppsättningar med 15 reps och du kommer att se resultat.

En annan bra träning för övre abs Det är den som vi visar dig nedan även om den är utformad för personer som har en avancerad nivå. För att göra detta måste du stå på mattan, sträcka benen mot taket, helt raka och när du är i den här positionen måste du höja bagageutrymmet och göra samma övning som i crunch men utan att sänka dina ben. För att se resultat rekommenderas det också att du gör cirka 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Nu ska vi presentera dig en Pilates-träning perfekt för att arbeta i övre mag-buken. Vi måste använda fitbollen (pilatesbollen) och placera den under våra ben, på höjden av kalvarna, som du kan se på bilden. Du måste lägga dig på marken och höja benen som kommer att vila på bollen och en gång på detta sätt måste du höja bagageutrymmet och hålla händerna på nacken. Upprepa 15 gånger för 3 uppsättningar så ser du resultaten.

Vi fortsätter med en annan Pilates-övning men den här gången höjer vi nivån. Du måste placera din torso ovanpå fitballen och ha benen i en 90 graders vinkel. En gång så här, börja göra crunchövningen men försök att hålla balansen. Med denna övning du får stärka fler muskler och arbete, inte bara magmusklerna utan även glutes och ben.

Det är väldigt komplett att uppnå en stark kropp, Pilates-stil. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du förlorar magen med Pilates som ger dig andra övningar som hjälper dig i ditt syfte.

Men vi har redan kommenterat att träning av dina magmuskler kommer att vara till liten nytta om du inte följer din träning med en hälsosam kost. Varför? För först, innan vi vill få markerade våra magmuskler, måste vi ta bort överflödigt fett det är i området och som vi bara kan uppnå med en hälsosam måltid som hjälper oss att förlora extra kilo och eliminera fett.

Generellt sett borde du veta att a hälsosam kost den är baserad på:

• Ha en diet full av frukt och grönsaker som ger oss vitaminer och näringsämnen men utan att knappt innehålla kalorier.

• Begränsa kolhydrater och ta dem under de första timmarna på dagen och alltid med fullkornsmjöl.

• Ät protein men gör det låg fetthalt som magert kött eller vit fisk.

• Koka på ett lätt sätt och undvik överdriven användning av olja (ingen stekt eller misshandlad) samt såser eller oljiga tillbehör.

• Äta 5 gånger om dagen och välj lätta middagar som i huvudsak består av kokta grönsaker och protein. Ta inte frukten på natten eftersom den är rik på socker och på natten kan den göra oss feta.

• Bebis 2 liter vatten en dag för att hålla din kropp ren förutom att eliminera vätskeretention.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör övre crunchesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.