Hur man kör snabbare effektivt

De löpning Det har blivit en av sporterna på 2000-talet par excellence, eftersom det är en hälsosam och enkel aktivitet som är tillgänglig för alla. Utmaningen är att få sänka det personliga bäst och inte bara springa utan också göra det snabbare. Om du också vill uppnå detta mål och känner att du efter flera års körning har fastnat i din hastighet och rytm, kan den här artikeln hjälpa dig. På OneHowTo.com ger vi dig nycklarna om hur man kör snabbare och mer effektivt. Med följande tips och tricks som åtföljs av en god dos disciplin, uthållighet, koncentration och beslutsamhet kommer du att kunna arbeta din uthållighet och hastighet för att vara den snabbaste i alla lopp.

Steg att följa:

Innan du lägger till nya övningar i din träning bör du analysera hur du för närvarande gör det och ändra vissa laster om du gör dem. Till exempel, Resten det är ett viktigt inslag för att undvika skador, lidande eller trötthet. Om du tränar dagligen är det dags att ändra denna vana. Din kropp behöver vila den behöver för att prestera bättre och mer effektivt. Från och med nu bör du göra denna typ av träning en dag i en annan för att säkerställa vila. Å andra sidan är det inte bekvämt att träna om du känner någon form av smärta, överbelastning eller obehag, eftersom du kan förvärra skadan.

När du är klar över att det bästa sättet att utföra mer är inte att träna varje dag utan att dela upp sessionerna är det dags att lägg till nya övningar det hjälper dig Var snabbare. I den meningen är serierna och upprepningarna grundläggande för att utveckla din aeroba kraft, den som hjälper dig att springa mer eftersom det kommer att öka din kardiovaskulära effektivitet, det vill säga det kommer att förstora ditt hjärta för att pumpa mer blod. Öka din hastighet med små sprints (som till exempel varar en minut) och återställ sedan din vanliga rytm för att andas. Gör 2 uppsättningar med 5-10 reps vardera.

Om du vanligtvis tränar med en vän eller partner kan du utföra serierna och upprepningarna på ett roligare sätt med en klassiker: fånga mig. Jaga varandra med maximal hastighet, dessa lopp bör inte överstiga 4 minuter och innan du börjar en ny jakt, ska du vila i ett par minuter. Naturligtvis sakta inte ner eller sakta ner innan tiden tar slut, gör det senare. Vårt råd: pressa dina träningspass och få ut det mesta.

Inkludera kullar i dina träningspass. Att klättra i hårda kullar hjälper dig inte bara att stärka dina benmuskler, det kommer också att få dig att rulla mer effektivt. Idealet är att variera terrängen och också sprida ojämnhetens hårdhet, där du ska utföra dina tävlingar både upp och ner. Om din träningsplats ligger ovanpå ett löpband kan du variera lutningsgraderna för att uppnå samma resultat.

Som vi redan har kommenterat tidigare, rytmen förändras De är viktiga om du vill springa snabbare, så de bör alltid ingå i din träningsplan. Ta det som hastighetsspel, aka fartlek, en formel där målet är att kombinera olika rytmer, frekvenser, intensiteter och avstånd. Denna träningsmetod hjälper dig att bli snabbare. I följande artikel visar vi dig i detalj hur du gör fartleksträningen.

Långa och stadiga körningar ibland. Det är så långdistanslöpare förbereder sig och det är en bra träning att hålla längre. Målet är att hitta en måttlig hastighet där du känner dig bekväm och håller så länge som möjligt och håller takten konstant. Du bör basera din träning på ditt steg om du är en sprinter eller på effektivitet och varaktighet om du är en långväga löpare. Testa det!

Målet är att springa snabbare och mer effektivt, så ett idiotsäkert träningspass gör tricket. spring 100 meter sprint. Du måste hitta en rak var du ska springa loppet och göra 5 repetitioner, och alltid förbättra det tidigare märket. Vi föreslår att du börjar med 85% av din maximala hastighet för att överskrida ditt varumärke. När du har uppnått det kan du gå till 200 meter. Kom ihåg att återhämtning mellan repetitioner och repetitioner är grundläggande, så vi rekommenderar att du går i minst två minuter och sträcker både i början och i slutet av träningen.

Ta hand om dig själv. Som i alla sporter är det viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost för att kunna prestera bäst. Så om du vill förbereda dig för att springa mer och öka din prestation måste du respektera följande lektion: frukost är dagens viktigaste måltid, genom att äta gott kommer du att kunna överskrida dina betyg. I följande artikel visar vi dig hur du gör en frukost för idrottare.

9

Men att ta hand om dig själv är inte bara att äta bra, du måste skämma bort din kropp och framför allt dina muskler för att undvika skador. Stärka din kropp i viktrum genom att utföra styrka, till exempel kärnarbete. Du kommer att förbättra din kropps hälsa och du kommer att förbättra din hastighet.

0

Arbeta ditt steg. Det är viktigt att benens kadens är hög, först för att inte överträda dem och senare för att öka hastigheten. I genomsnitt bör du ta 180 steg per minut, eller vad är samma 30 steg för var 10: e sekund. Om du arbetar för att öka bredden på dina steg kommer du att uppnå att springa snabbare. Försök!

1

Senast, vila ordentligt. Det är lika eller viktigare som att göra ett bra träningspass, liksom att vara ett sätt att ta hand om dina muskler för att undvika skador. Gör inte dagliga träningspass, låt din kropp ladda upp sin energi och ge den små pauser. Med träning skräddarsydd efter dina mål och förmågor kommer du att kunna springa snabbare och mer effektivt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kör snabbare effektivtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.