Hur man ökar testosteron för att få muskelmassa - få det naturligt


För att få muskelmassa, liksom för andra funktioner i vår kropp, ingriper inte bara vår vilja i att träna och utföra en hälsosam kost och ett liv, men våra hormoner ingriper också. Specifikt om vi är män är ett av de hormoner som är viktigast för att få muskler testosteron, det typiska manliga könshormonet. Men detta betyder inte att kvinnor inte har det, tvärtom: de har det också, även om de i mindre mängder, precis som män, har en liten mängd av det så kallade kvinnliga hormonet: östrogen. Om du är intresserad av att veta hur man ökar testosteron för att få muskelmassaI den här oneHOWTO-artikeln kommer vi att förklara allt du behöver veta för att uppnå det naturligt.

Index

  1. Vad är testosteron
  2. Vad är testosteron för?
  3. Hur man gör mer testosteron med mat
  4. Vanor att producera mer testosteron naturligt
  5. Övningar för att få muskelmassa
  6. Andra hormoner för att få muskler

Vad är testosteron

Testosteron är det manliga könshormonet som huvudsakligen utsöndras i testiklarna, men det utsöndras också i äggstockarna (för kvinnor) och binjurarna.

Eftersom det förekommer främst i testiklarna är det ett steroidhormon, vilket innebär att det hjälper till att kontrollera ämnesomsättningen, att immunsystemet fungerar korrekt, att balansera salt och vatten i vår kropp och i rätt utveckling av sexuella egenskaper.


Vad är testosteron för?

Många kvinnor när de tränar oroar sig för att deras kroppar är lika muskulösa som män och förlorar därför sin feminina gestalt. Men om de inte tar anabola, så är de inte det. Detta beror på att de har mindre testosteron än män, och bland testosteronets huvudfunktioner är öka muskelmassan. Men hur?

Testosteron för muskeltillväxt: Hur det fungerar

Testostorena ökar, som vi sa, blodnivån och vad som är mer intressant: det har en naturlig anabol effekt eftersom det ökar bildandet av proteiner i ben och muskler. Därför är det viktigt att förstå varför män i allmänhet har mer styrka än kvinnor. Ju mer testosteron utsöndras och ju mer fysisk träning utförs, desto mer muskelmassa och styrka ökar.

Dessutom, eftersom detta hormon accelererar ämnesomsättningen hos män, kommer det att hjälpa till att förlora kroppsfett, samtidigt som muskelmassan ökar.

Om vi ​​vill producera mer testosteron i kroppen, måste vi följa en rutin baserad på motion, god näring och en hälsosam livsstil, som vi kommer att se nedan.


Hur man gör mer testosteron med mat

För att öka nivåerna av detta hormon naturligt måste vi veta att det finns vissa livsmedel som stimulerar testosteronproduktionen, som de är:

Livsmedel som är rika på zink

Zink är ett mineral som hjälper immunsystemets funktion och produktionen av testosteron. Mellan huvudmat med zink de hittar varandra:

  • Mejeriprodukter med rå mjölk.
  • Proteinrik fisk och kött (som lever, fjäderfä och skaldjur).
  • Naturliga afrodisiakum som ostron, choklad och avokado.
  • Frön och frön, såsom solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön.

Naturliga afrodisiakum

Naturliga afrodisiakum genererar högre könshormoner, vilket gör dem perfekt för att producera mer testosteron. Dessa typer av livsmedel är, förutom de som redan nämnts:

  • Kaffet
  • Ginseng
  • Kanel
  • Ingefära
  • Bananen
  • Björnbär

Livsmedel med hälsosamma fetter

Att äta hälsosamma fetter stimulerar också testosteronproduktionen. De huvudmat med hälsosamma fetter är:

  • Vegetabiliska oljor, såsom oliv och solros.
  • Nötter, främst valnötter.
  • Gräsmatad mat.
  • Blå fisk (rik på omega 3), såsom lax och tonfisk.

Förutom de nämnda livsmedlen är det viktigt att du konsumerar ofta vitamin A, B och E, som hjälper till vid produktionen av detta hormon.

Vanor att producera mer testosteron naturligt

Att leva ett hälsosamt liv är en annan av de viktigaste nycklarna för att producera mer testosteron. Därför är det viktigt att du har följande tips i åtanke:

  • Undvik stressAtt vara stressad producerar östrogen, det kvinnliga könshormonet. Detta beror på att östrogen hjälper våra kroppar att minska stresshormonet kortisol. Ju mer östrogen du har, desto mindre effektiv blir ditt testosteron.
  • Konsumera inte alkohol eller tobakBåda dessa eliminerar det manliga könshormonet. Enligt en genomförd studie kan berusning minska detta hormon mellan 20-25%.
  • Sov mellan 7 och 8 timmar: Det är bevisat att när man sover mindre än den tiden saktar organismen ner, vilket gör att allt går långsammare, inklusive produktionen av testosteron.
  • Begränsa ditt sockerintagSocker genererar en hög nivå av insulin, vilket leder till en minskning av det manliga hormonet.
  • Träna dagligen: inte bara för att hålla dig frisk, utan för att påskynda din ämnesomsättning och därmed hjälpa till att generera det manliga könshormonet i din kropp. I nästa avsnitt kommer vi att se de bästa övningarna för att öka detta hormon.
  • Klocka med snäva underkläder: Eftersom detta hormon produceras i testiklarna måste de ha en säsong på cirka 36 ºC. Att ha på sig täta kläder kan öka könsorganens temperatur och producerar därför mindre testosteron.

Övningar för att få muskelmassa

För att få muskler genom fysisk aktivitet är det bäst att vi gör det styrka övningar, eftersom det har visat sig öka testosteronnivåerna. Därför föreslår vi att du fokuserar på följande typer av övningar:

  • Träna med vikter.
  • Hantelövningar.
  • Övningar med pressmaskiner.
  • Remskivaövningar.
  • Armhävningar.
  • MAGMUSKLER.

Om du inte har råd att gå till gymmet kan du helt enkelt lyfta vikter hemma, förutom att göra push-ups och sit-ups, alltid var försiktig så att du inte skadar dig själv.

Andra hormoner för att få muskler

Men inte bara det manliga könshormonet ökar muskelmassan, men det finns också två andra allierade i vår kropp:

  • TillväxthormonÄven kallad GH eller somatotropin, det hjälper oss båda att få muskler och bränna fett. Om du vill aktivera det maximalt, förutom att leva ett hälsosamt liv och en diet, är det tillrådligt att du inte bara gör styrkaövningar utan också övningar med hög intensitet, såsom HIIT-träning.
  • Insulin: Som vi sa ovan kan det ha en hög halt av insulin att hindra vårt mål. Men om vi har detta hormon kontrollerat kan det vara en stor allierad att få muskelmassa, eftersom det hjälper till att transportera aminosyror till musklerna.

Nu när du vet hur man ökar testosteron för att få muskelmassa, kanske du är intresserad av denna andra artikel om hur man äter för att bygga muskelmassa.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man ökar testosteron för att få muskelmassa - få det naturligtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.