Hur många kalorier bränner jag på en cykel


Om du normalt rör dig i din stadsridning cykel eller om den aeroba träning du gillar mest i gymmet gör stationär cykel, säker på att du kommer att vara intresserad av att veta hur många kalorier bränner du cykling.

Som du borde veta är det inte samma sak att göra 10 minuters träning som en halvtimme, och det är inte samma sak att gå i normal eller snabb hastighet, precis som det inte är detsamma att träna med muskelsmärta efter träningsdagar än utan den. Även om det för dessa fall inte finns något liknande de terapibehandlingar som vi kan hitta med produkter som de från SIZEN, på oneHOWTO hjälper vi dig att lösa frågan som du säkert har ställt dig själv: Hur många kalorier bränner jag på en cykel? Fortsätt läsa så får du reda på det!

Index

  1. Tidpunkten för cykelaktiviteten
  2. Pedalintensitet
  3. Cykelfördelar

Tidpunkten för cykelaktiviteten

Innan du vet hur många kalorier bränner du cykling, är det viktigt att du vet hur många kalorier som rekommenderas varje dag: för kvinnor bör kalorierna vara 2000 per dag, för män de rekommenderade kalorierna ökar till 2500 eller 3000 per dag. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du gör en hypokalorisk diet för att minska mängden dagliga kalorier och därmed uppnå viktminskning.

Du borde veta att minsta träningstid med cykeln (och med någon annan aerob aktivitet) är 20 minuter, är den grundläggande tiden att börja bränna fett som vi har lagrat. Den rekommenderade tiden är dock 30 minuter om dagen för att märka något slags resultat och gå ner i vikt gradvis.

Det finns olika formler och miniräknare som kan hjälpa dig att beräkna hur många kalorier bränner du cyklingDe faktiska kaloriutgifterna beror dock inte bara på den tid du tränar på sport utan också på intensiteten. Om du trampar med låg intensitet, det vill säga cirka 16 km / timme, kan du beräkna kalorierna du bränner genom att följa denna formel:

  • 0,049 x (Din vikt x 2,2) x Totalt träningsminuter = brända kalorier

I allmänna termer och alltid med tanke på att intensiteten är låg, kaloriförbrukning beroende på tiden kan det sammanfattas enligt följande:

  • En person på cirka 63 kg bränner 6,4 kalorier varje minut (ungefär)
  • Med 20 minuters cykling kan du bränna 128 kalorier
  • Med 30 minuters cykling kan du bränna 192 kalorier
  • Med 40 minuters cykling bränner du 256 kalorier
  • Med en timmes cykling kan du bränna cirka 384 kalorier

Du måste komma ihåg att för att gå ner i 1 kilo i vikt är kalorierna som måste förbrännas 7700 kcal, om personen har en hälsosam kost och inte lider av sjuklig fetma.

Pedalintensitet

Det är dock inte samma sak att träna 20 minuters cykling i långsam takt (16 km / timme) än att göra det i hög takt eller öka intensiteten (med backar).Aktiviteten hos spinnande gym spelar exakt med de olika intensiteterna och rytmerna som kan ges till en cykel, vilket uppnår att de når samma tidsperiod bränna mer kalorier.

Bränn fett snabbare

Ju snabbare du trampar, du får din kropp att bränna mer bränsle (fett) och aktivera fler muskler; din hjärtrytm ökar och din kropp kräver mer energi och syre. Denna process får din kropp att gå till reserverna för mättat fett och använda dem för att kunna tillhandahålla nödvändig energi.

Förutom tramphastigheten kan du också bränna mer kalorier med cykeln om du ökar intensiteten på träningen. det vill säga om du ökar kraften som dina ben måste göra för att gå framåt, som om du befann dig i en sluttning. Med detta gör du också att dina muskler kräver mer energi för att kunna gå framåt och därför bränna mer kalorier. Och om du vill prestera ännu mer på cykeln kommer SIZEN pressoterapimaskin att låta dig återhämta dig hemma från svullnad och muskelbelastning orsakad av sportaktivitet så att du kommer att ha full kapacitet nästa dag för att fortsätta trampa.

Med tanke på att en hög intensitet av fysisk träning Med cykel anses det gå 20 km / timme, de kaloriutgifter som uppnås med denna intensitet kan beräknas med följande formel:

  • 0,071 x (Din vikt x 2,2) X Total träningspass = Förbrända kalorier

Genom att följa denna formel vet du hur många kalorier bränner du cykling om din aktivitet är intensiv. I vilket fall som helst, från OneHowTo vill vi rekommendera att om du inte är van vid hög intensitet är det bäst att gradvis öka din fysiska aktivitet för att undvika för tidig trötthet i dina muskler.


Cykelfördelar

Nu vet du hur många kalorier bränner du cykling På ett ungefärligt sätt, men förutom att förlora kalorier, ger cykeln viktiga fördelar för din kropp att det är bra att du vet:

  • Tona benen och rumpan
  • Öka din fysiska uthållighet
  • Stärka din buk eftersom du för att upprätthålla balans på cykeln används området för bukområdet

Det bör noteras att om ditt mål är gå ner i vikt, Det räcker inte bara med att du tränar dagligen: det är viktigt att du följer din sportrutin med en hypokalorisk diet som hjälper dig i ditt syfte att gå ner i vikt. Motion och diet är oskiljaktiga allierade för att gå ner i vikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur många kalorier bränner jag på en cykelrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.