Hur man tränar med elliptiska

Den elliptiska är en av de mest efterfrågade maskinerna i gym och med goda skäl. Genom att arbeta med den här maskinen kan vi optimera den tid vi spenderar sedan dess vi bränner mycket kalorier på kort tid, vi tonar armar och ben och vi arbetar djupt med koordination och balans. Det är en perfekt enhet för att upprätthålla vår linje, bränna fett och också träna vårt kardiovaskulära system; Dessutom, på grund av dess design, kan den användas av alla typer av människor även om deras fysiska tillstånd inte är optimalt. Den är utformad för att minska slitbanans stötar och minskar därför risken för skador relaterade till ben och / eller leder.I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man tränar med elliptiska så att du kan lära dig hur du får ut mesta möjliga av denna träningsenhet.

Steg att följa:

Före börja träna med elliptisk Det är viktigt att du, som i alla sporter, gör en uppvärmning i förväg, vilket hjälper till att minska risken för skador och ömhet. I cirka 5 eller 10 minuter måste du göra stretching av alla muskler av din kropp som inkluderar både biceps, pectorals, axlar, etc., såväl som de i underkroppen (kalvar, quadriceps, etc.) eftersom, i elliptiska, många muskler utövas tack vare de pinnar som den har installerat att följa rörelsen.

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig några tips så att du kan värma upp i gymmet och förbereda din kropp för träning.

När vi tränar på elliptiken behöver den kraft vi utövar aldrig strida mot maskinens rörelse (något som vi instinktivt kommer att försöka göra) utan snarare vi måste släppa taget för detta och dra nytta av hans kraft genom att lägga till honom arbetet med våra armar och ben. När vi väl har blivit vana vid vägen öva på elliptiskakan vi nu manipulera kontrollen som gör att vi kan sätta mer eller mindre fart.

När det gäller hållning på elliptiskaDet ska vara sådant att det gör att vi kan arbeta bekvämt utan att anstränga ryggmusklerna, som ska vara något böjda framåt. Vi borde alltid ha en flaska vatten till hands eftersom vi kommer att svettas mycket med aktiviteten och vi måste fylla på vätskor.

Till tränar med elliptiska Du kommer att se att denna maskin har olika funktioner som har att göra med tid, rytm och intensitet för varje träningspass. Alla dessa värden kan justeras och anpassas till motståndet hos varje person, så att de kan börja mjukt och med tiden öka intensiteten.

Om du är nybörjare bör du veta det minimitiden du måste jogga på den här maskinen är 25 minuter och varje vecka kan du öka 5 minuter tills du når de 45 eller 60 minuter som rekommenderas för att göra denna sport. Även om det vid första anblicken verkar som en svår tid att uppnå är sanningen att om du spelar med rytm och intensitet kommer du att se hur lätt det är att träna och att det låter dig sprida olika frekvenser för att spela med hjärtfrekvensen .

På OneHowTo upptäcker vi fördelarna med elliptiska så att du förstår varför det är en så optimal enhet för din träning.

För att veta hur snabbt du åker måste du titta på data som maskinen återspeglar och observera antalet som visas med initialerna "rpm" (varv per minut). under den första veckan rekommenderas att åtminstone komma till 85 rpm Och det mest tillrådliga är att göra en fartleksträning, det vill säga kombinera olika rytmer för att påskynda vår ämnesomsättning och främja fettförbränningsprocessen.

Du kan också reglera intensiteten på elliptiska med olika nivåer som går från 1 till 20 och markerar hårdheten som vi kommer att känna när vi försöker ta steget. Det rekommenderas också att du börjar med en låg nivå (till exempel 8) och under samma träning kombinerar du med andra intensiteter för att bränna mer fett under träning.

Tänk att vår kropp blir van vid de kaloribehov som vi kräver av den mycket enkelt, därför är det bättre att inte vara konstant under träning och uppmuntra olika intensiteter och rytmer för att få ut det mesta av vår träning.

Men om det du vill är att lära dig tränar med elliptiska med en specifik övning, I OneHowTo kommer vi att ge dig ett exempel på en rutin som du kan följa för att förbättra fettförbränningseffekten och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Som vi redan har påpekat är hemligheten med framgång att du inte utför en homogen och konstant övning utan att du måste ändra rytmer, hastigheter och intensiteter så att din kropp arbetar på högsta nivå hela tiden.

Därefter ger vi dig ett urval av en bra övning som du kan utföra:

2 minuter i långsam takt (intensitet 6, till exempel)
5 minuters jogging (påskynda rörelsen)
3 intensiva minuter (gå upp till 10, till exempel)
5 minuters jogging med lägre intensitet (sjunka till 6)
5 intensiva minuter (gå upp till 10 och sedan till 12)
2 minuter i långsam takt (sänk intensiteten till 5)
3 minuter med maximal intensitet (gå upp till 14)
5 minuters jogging med lägre intensitet (sjunka till 6)
3 minuter svalna med långsamma steg och intensitet 5

Dessutom tillåter den elliptiska perfekta funktionerna för att arbeta fler muskler: trampa framåt och bakåt. På detta sätt kan vi träna både fram och bak, vilket gör att glutes, kalvar och midja fungerar på högsta nivå.

Som du kan se är det enkelt att träna med elliptiska, men det är sant att du måste undvik några misstag som kan skada din hälsa och få dig att drabbas av smärta eller skadas på grund av sportmissbruk. Här är de vanligaste misstagen som du bör undvika så mycket som möjligt:

Dålig kroppshållning: när vi är trötta tenderar vi att böja ryggen för att fördela vikten på ett bekvämare sätt, men medan du gör elliptisk bör du hålla ryggen rak för att inte skada nacken eller ryggen.
Fel skor: fötterna är de som håller vår vikt under träning och den del som får störst påverkan från sport, därför är det viktigt att välja optimala löparskor eftersom stöten absorberas av sulan och minskar skador på vår kropp. På OneHowTo ger vi dig några tips som hjälper dig att välja dina löparskor.
Fel med intensiteter: Som vi har sagt är det viktigt att du sprider intensiteterna för att träna lönsamt men det betyder inte att du tvingar dig själv eller lägger en nivå högre än dina möjligheter. Det är bäst att börja med lägre nivåer och testa nya krafter varje vecka så att din kropp får muskelton.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar med elliptiskarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.