Hur gå ner i vikt på tvillingar

Har du breda tvillingar och har de blivit ditt största komplex? Vi vet att det för många är ett av de mest motstridiga områdena sedan dess det är svårt att minska volymen Och det är generellt genetik att skylla för att ha breda anklar eller tvillingar. På OneHowTo.com ger vi dig de perfekta tipsen för att förbättra din bild genom att minska volymen. Även om det är lite svårt att fokusera på bara en punkt för att minska den, förklarar vi hur man går ner i vikt tvillingar.

I ditt sinne måste du markera ett nyckelbegrepp: mångfacetterat tillvägagångssätt, vilket innebär att du måste ha en bred vision för att uppnå ditt mål, eftersom du inte kan förlora fett på ett lokaliserat sätt utan att hela din kropp förändras. Med specifika övningar kommer en hälsosam och balanserad kost och kombinationen av motståndsträning med kardiovaskulära övningar att vara nyckeln till gå ner i vikt i allmänhet och därmed bidra till tvillingernas specifika viktminskning. Du kommer att få det!

Steg att följa:

Mat är viktigt för att gå ner i vikt, och det är viktigt om vi vill gå ner i vikt ett av de svåraste områdena: tvillingarna. Det är därför vi rekommenderar att du gör en fiberrik, fettsnål diet, där frukt och grönsaker har mycket närvaro. magra proteiner, korn eller friska fetter.

I denna andra OneHowTo-artikel kommer vi att berätta hur äta och gå ner i vikt så att du känner väl till hur du måste dela ut maten.

Cardio borde bli en av dina allierade. För att gå ner i vikt tvillingarna måste du gå ner i fett på allmän nivå kommer du att kunna minska storleken på kalvar och fotleder. Att utföra 150 minuters konditionsträning i veckan hjälper dig att uppnå detta. Framför allt är de övningar som du kan arbeta med underbenen mer tillrådligt, som att cykla, springa, gå eller hoppa rep. Å andra sidan kan övning med pilates eller yoga hjälpa dig att förlänga dina kalvar något.

På OneHowTo rekommenderar vi några av de bästa hjärtövningarna att göra hemma.

Förutom kardiobaserade träningspass bör du också arbeta med motstånd för att definiera, stärka och tona dina kalvar. Vi rekommenderar att du gör denna typ av träning 3 dagar i veckan, om målet är att manschettknapparna är mycket tunna. Här förklarar vi de mest effektiva övningarna för tvillingar att gå ner i vikt.

Steg övning. Detta är en optimal övning för definiera tvillingar. Den består av att höja ett ben på ett steg och sedan sänka det. Du bör göra 4 uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben, vila 40 sekunder mellan ben och ben. Om du vill lägga till lite svårigheter i övningen, lägg till vikt genom att hålla ett par hantlar i händerna.

Om du inte har steg kan du göra det genom att köpa ett steg och på OneHowTo berättar vi hur du gör steg hemma.

Sittande övning. Detta är en grundläggande övning och mer än effektivt att gå ner i vikt på kalvarna. Sitt med benen på glänt så att genom att böja knäna kan du lyfta dig och stå på tårna. Under övningen rekommenderar vi att du lägger belastning på dina ben så att kalvarna arbetar ännu mer. Utför 5 uppsättningar med 15 repetitioner vardera och kom ihåg, från mindre vikt till mer belastning i crescendo.

Stående övning. Om vi ​​vill definiera och stärka kalvarna kommer den här övningen att låta dig stärka dem. Du måste helt enkelt stå upprätt utan att stödja sulan helt som om du gick på tårna. Målet är att gå upp och ner tills fotsulan är nästan helt platt på marken. Om du vill lägga till svårigheter, utför övningen med några vikter. Utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

Benförskjutning. Det här är en av de svåraste övningarna - eftersom du behöver balans - men om du gör det bra kommer du att märka resultaten. Vad du ska göra är att föra ett ben framåt (delvis böjt) och med ryggen höja och sänka foten, som om du gjorde knäböj. För att öka svårigheten, arbeta med vikt. Gör 4 uppsättningar med 10 reps för varje ben.

Du bör avsluta ditt träningspass med en stretching; I den här videon kommer du att upptäcka hur du sträcker dina kalvar väl.

Att äta rätt och träna är det bästa sättet att förlora fett kroppen i allmänhet och uppnå viktminskning hos tvillingarna i synnerhet. Om du också arbetar i gymmet, försök att inte arbeta med lite vikt, annars får du motsatt effekt: bygg mer muskler. Kom ihåg att du inte bara ska utföra styrketräning, utan också kardiovaskulära övningar för att slutföra din träningsrutin. Du kommer att få det!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt på tvillingarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.