Hypopressiva övningar för att minska midjan


A hypopressiv träningsrutin för att gå ner i vikt det kan bli den bästa allierade att uppnå goda resultat. När denna typ av träning utförs korrekt, talar före och efter för sig själva och de fördelar som denna modalitet ger uppenbaras.

Fördelarna med hypopressiva övningar går utöver ett rent estetiskt faktum; De är också positiva för att förebygga matsmältnings-, urinvägs-, postural- och till och med gynekologiska problem. Om du vill veta mer om hypopressiva övningar för att minska midjan fortsätt att läsa den här oneHOWTO-artikeln där vi förklarar den för dig i detalj.

Index

  1. Vad är hypopressiva övningar och vad är de för?
  2. Stryk för att minska midjan
  3. Muskelförlängning av hypopressiva för att gå ner i vikt
  4. Dekoaptation i hypopressiva buken
  5. Quadrupeds i hypopressiva buken
  6. Hypopressiva övningar för att gå ner i vikt: buksvakuum
  7. Hestia utgör för att minska midjan
  8. Tips för att utföra hypopressiva övningar
  9. Hypopressiva övningar: kontraindikationer

Vad är hypopressiva övningar och vad är de för?

Hypopressiva övningar är hållningar och upprepade rörelser som, när de utförs, arbetar ett område av kroppen genom spänningen i vissa muskler. Denna typ av träning kännetecknas av att upprätthålla en statisk hållning under en tid där det finns en muskelsammandragning av området.

Hypopressiva övningar för att gå ner i vikt är särskilt användbara för att arbeta i midjan och buken, eftersom att utföra dem korrekt hjälper oss att minska fett och tona midjan. I allmänhet rekommenderas att de olika hypopressiva övningarna för att minska midjan och buken utförs i 20 eller 30 sekunder. Även om det kan verka som en kort tid, när du börjar köra dem kommer du att inse intensiteten som området bearbetas med.

Sanningen är att det rekommenderas att kombinera den hypopressiva träningsrutinen med traditionella magövningar för att uppnå optimala resultat. Dessutom får vi inte glömma att vi behöver en adekvat diet för att minska midjan och tona den. Låt oss börja med några hypopressiva poser!

Stryk för att minska midjan

Vi börjar med en av de mest populära hypopressiva bukövningarna för att minska midjan och buken. Faktum är att denna övning används som en teknik inom yoga och är mycket användbar för arbeta flera muskler samtidigt utan användning av maskiner.

För att utföra denna hypopressiva hållning korrekt måste vi:

  1. Sträck dig framåt mot mattan och lägg både händer och fötter på golvet.
  2. När vi väl fått denna position stöder vi vår vikt på fotbollarna och placerar armarna i en 90 graders vinkel så att underarmen är helt uppburen på marken.
  3. Dina armar ska vara i rak linje med axlarna och knäna ska vara i linje med dina höfter för att träningen ska bli så effektiv som möjligt.

I den här artikeln kan du konsultera mer omfattande Hur man gör abs med en planka.


Muskelförlängning av hypopressiva för att gå ner i vikt

Vid tidpunkten för tillverkningen hypopressiva övningar för att minska midjan, hållning och andning är avgörande för att uppnå goda resultat.

  1. Självsträckning består av att placera båda fötterna isär och parallellt i samma bredd som höfterna.
  2. När vi väl har intagit denna ställning sträcker vi armarna över huvudet så mycket vi kan.
  3. När du utför denna rörelse ska du känna ett tryck på magen som liknar känslan av att magen trycker inåt.

Under dina hypopressiva övningar för att minska midjan kommer du att märka sträckningen och sammandragningen av olika muskler i din bagageutrymme; var inte rädd, det är helt normalt.


Dekoaptation i hypopressiva buken

En annan av de hypopressiva övningarna för att minska midjan som vi kan använda är vad som kallas dekoaptation. Det är en övning används ofta av sjukgymnaster för att behandla olika ledproblem.

  1. För att lyckas med denna hypopressiva övning är det nödvändigt att luta vår kropp framåt och stödja vikten på knäna.
  2. Vi måste göra kraft med armarna utåt och luta kroppen framåt.
  3. När vi väl har antagit denna hypopressiva hållning tar vi två inspirationer och utandningar.
  4. Efteråt andas vi ut och släpper ut all luft och känner hur revbenen öppnas.

Om du vill hitta fler andningsövningar för att minska buken, tveka inte att titta på den här andraHOWTO-artikeln.


Quadrupeds i hypopressiva buken

Även känd som "Maya's Posture", detta är kanske en av de enklaste och mest rekommenderade hypopressiva övningarna för att minska midjan. Att genomföra dessa Hipopressiv abs, följ dessa instruktioner:

  1. Vi måste placera oss på golvet i fyra hand med mattan för att inte skada oss själva.
  2. Fötterna ska röra marken med fingrarna och händerna ska vara placerade på axelbredden, vända mot varandra.
  3. Det är viktigt att ryggraden hålls så sträckt som möjligt och vi försöker förlänga den.
  4. Ta in luft i ungefär två sekunder, blåsa ut den i ytterligare fyra och upprepa samma procedur tre gånger.
  5. Vid den sista andningen, öppna dina revben utan att andas in i fyra sekunder.


Hypopressiva övningar för att gå ner i vikt: buksvakuum

Vi går vidare till en av de enklaste hypopressiva övningarna för att minska midjan som finns. Denna hållning kan göras var som helst både stående och sittande.

  1. Välj den position som är mest bekväm för dig och försök att driva ut all luft från lungorna medan du inför magen inåt tills du känner att hela buken fungerar.
  2. När vi väl har nått denna punkt håller vi andan och bibehåller hållningens spänning tills vi kan.
  3. När vi känner att vi måste andas ut och ta in luft igen, gör vi små inandningar.

Hestia utgör för att minska midjan

För att utföra detta hypopressiv träning för att minska midjan du borde sitta på golvet och följa detta steg för steg:

  1. När du väl har sittat på golvet, böj knäna så att fotsulorna är vända utåt. Denna position är den typiska som kommer att tänka på när vi tänker på hur indianerna satt, så kopiera positionen.
  2. Vi håller ryggen så rak som möjligt och böjer armarna och placerar handflatorna på låren, nästan vidrör midjan, på ett sådant sätt att händerna på fingrarna ser på varandra.
  3. Armbågarna måste vara i 90 graders vinkel och vi måste se till att axlarna inte stiger.
  4. När denna position har uppnåtts sträcker vi huvudet uppåt och lägger försiktigt tillbaka hakan. I sin tur sprider vi armbågarna utåt.
  5. Om vi ​​har svårt att bibehålla vår hållning kan vi stödja ryggen mot väggen.


Tips för att utföra hypopressiva övningar

En av de grundläggande förutsättningarna när man utför hypopressiva övningar för att minska midjan är bibehålla god hållning. Med det i åtanke, låt oss se några tips för att utföra hypopressiva rörelser för att gå ner i vikt:

  • Det är möjligt att när du utför någon av hållningarna känner du obehag genom att spänna någon av musklerna, som inte är vana vid sådan spänning. Den spänningen är normal, så oroa dig inte.
  • Det är inte nödvändigt att utföra alla övningar för att minska midjan under en session. Bättre att prova en, känna sig bekväm och prova en ny annan dag.
  • Under den första träningsmånaden rekommenderas att lämna en tre dagars paus efter en hypopressiv träningspass för att minska midjan och buken.
  • På lång sikt, om vi är konstanta, kommer vi att se att vi har förmågan att utföra den hypopressiva träningsrutinen varje dag och resultaten kommer att bli uppenbara.

Hypopressiva övningar: kontraindikationer

Kontraindikationer för hypopressiva övningar är inte riktigt kontraindikationer, eftersom varje fall är olika och varje person måste anpassa träningsrutinen till deras förmågor.

Mer än kontraindikationer av hypopressiva, bör vi prata om varningar, eftersom de människor som har vanliga muskel- eller benvärk bör vara mer vaksamma när de gör sin hypopressiva träningsrutin för att minska midjan.

Från UNCOMO rekommenderar vi att du alltid börjar med de enklaste ställningarna som vi har lärt dig; Om du inte känner obehag och anpassar dig enkelt till varje rörelse kan du gå vidare till mer komplicerade ställningar (du hittar fler övningar i den här artikeln om hur man gör hypopressiv abs).

Dessutom, om du vanligtvis har betydande benproblem eller muskelkontrakturer, råder vi dig att rådgöra med din läkare om möjligheten att utföra en rutin med hypopressiva övningar för att gå ner i vikt, eftersom du på det här sättet ser till att du har de bästa förutsättningarna att gå vidare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hypopressiva övningar för att minska midjanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.