Hur man smalnar inre lår - ta bort fett från grenen


Ett problem som människor med lite mer vikt har är att deras lår blir mycket tjocka. Och vi pratar inte längre om den yttre delen eller de berömda patronbanden, utan om den inre delen av låren. Det är inte bara ful, det gnuggar också när du går och är ganska obekvämt. Det är ett av de svåraste områdena att minska, men inte omöjligt. Musklerna som finns i detta område är adduktorerna och det är de som måste bearbetas för att eliminera överflödigt fett på innerlåret. Du måste dock kombinera det med en hälsosam diet med låg fetthalt för att resultaten ska bli framgångsrika. I den här oneHOWTO-artikeln berättar vi för dig hur man smalnar dina inre lår.

Index

  1. Hur man smalnar grenen - Tips och tricks
  2. Övningar på en matta eller plan yta
  3. Lårskivaövningar
  4. Övningar för att smala låren: sax
  5. Övningar för att smala benen med maskiner
  6. Schweiziska bollövningar

Hur man smalnar grenen - Tips och tricks

För att smala inre lår, förutom träning, är det viktigt att utföra en hälsosam kost. För bästa resultat är det alltid tillrådligt att gå till en nutritionist så att de kan ange den lämpligaste dieten för dig enligt dina mål.

Och om vad du vill är snabba och mycket effektiva resultat, det finns inget som SIZENs professionella pressterapimaskiner, det perfekta vapnet för att eliminera celluliter, apelsinskal, vätskeretention och slapphet.

I SIZEN har de en maskin speciell pressterapi för varje kroppsområde, som höftbyxor eller fyrhjulingar och glutes. Och om du vill ha hela paketet har de Sizen 6+!

Dessutom kommer du att vara intresserad av att veta att ... I SIZEN är de till salu! Med kod "20Sizen", kommer du att ha en 20% rabatt på alla produkter.

Naturligtvis är det också mycket viktigt utföra övningar hemma eller på gymmet för att minska grenen och hålla sig frisk. Därefter kommer vi att se några övningar som fokuserar på detta område så att du kan minska dem avsevärt.


Övningar på en matta eller plan yta

För att minska den inre delen av musklerna kan många övningar göras, till exempel på en matta eller plan yta. Vi rekommenderar dock att du inte gör det direkt på golvet för att inte skada dig själv, liksom att du alltid gör sträckor först. Vi kommer att förklara för dig nedan hur man gör övningar på en matta eller plan yta steg för steg:

  1. Ligga på mattan på din sida så att ett ben är ovanpå det andra.
  2. Vila underarmen på golvet för att bli mer bekväm.
  3. I det här läget, och med dina glutes på marken, bör du böja ditt högra knä så att foten vilar på mattan. Det andra benet (vänster) är det vi ska arbeta med.
  4. Håll det rakt hela vägen; höja den så högt du kan och sänka den igen, men utan att röra marken.
  5. Byt sedan sida och träna det andra benet. Du bör göra detta i ungefär en minut för varje ben.

Nu ska vi byta och istället för att lyfta benet upp och ner, kommer vi att vik den och sträck den flera gånger.

  1. Med bibehållen samma tidigare hållning böjer vi oss och sträcker benen. Vi kommer att vara ungefär en minut per etapp.
  2. Därefter ska vi skapa cirklar med benet som vi tränar. Om benet som vi har böjt och vilar på marken är det högra, kommer vi att träna vänster ben.
  3. Plocka upp det lite från marken och skapa cirklar utan att vila på marken. Byt ben efter en minut.

Du kan göra det här sju minuters övning två eller tre gånger i veckan, och för att bli mer effektiv rekommenderar vi att du gör det två eller tre gånger om dagen.

Denna övning är ganska tröttsam men mycket effektiv. Så småningom tar du upp rytmen. När du har gjort det länge kan du lägga på någon typ av vikt på dina fötter för att göra det till en något starkare träning.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om hur du tränar utan att bli trött.


Lårskivaövningar

Ett annat sätt att arbeta adduktorerna är med en låg remskiva. För att göra detta behöver du den här maskinen som finns i många gym. Följ dessa steg för att träna dina inre lår:

  1. Stå upp med remskivan åt sidan.
  2. Välj en vikt men utan att tvinga dig själv för mycket först. Du kan be en personlig tränare om hjälp just nu.
  3. När du har bestämt vikten, fäst remskivan på fotleden på benet närmast maskinen.
  4. Ta bort benet som stöder remskivan och flytta den från maskinen mot mitten av kroppen utan att röra din torso och passera över det andra benet.
  5. Återgå sedan till startpositionen. Den slutliga returrörelsen ska vara smidig utan att tappa hela vikten, annars kan du skada dig själv.

Om du inte vill gå till gymmet kan du alternativt använda ett elastiskt band som håller den ena änden på benet som du ska träna och den andra i något slags stöd som stöder bra och som inte kan röra sig lätt.

Övningar för att smala låren: sax

Saxen är en specifik övning för att bearbeta adduktorerna. Det är väldigt enkelt att göra och du kan göra det hemma. Här förklarar vi hur du utför ben sax träning steg för steg:

  1. Ligga på ryggen med rak rygg och armarna på golvet.
  2. Höj dina ben och håll dem raka och tillsammans.
  3. Sprid sedan benen så breda som möjligt och stäng dem. Rörelsen måste likna en sax som öppnas och stängs.
  4. Men när de två fötterna når mitten, ta dem inte ihop, korsa dem. För en fot över den andra först och sedan motsatsen för att ändra.
  5. Gör flera repetitioner.

Du kan också göra det med ryggen rak medan du arbetar i en stol.

Övningar för att smala benen med maskiner

Om du gillar att gå på gymmet kan du träna lite där adduktorövningar. Alla gym har en maskin som fungerar för dem. Om du inte vet vad det är, fråga en tränare.

  1. Sitt rakt upp och vila dynorna på dina inre lår.
  2. Börja med benen isär och ta ihop dem tills dynorna berör.
  3. Öppna dem sedan med lite kraft igen. För att undvika att skada dig själv är det bäst att inte göra plötsliga och snabba rörelser utan långsamt men stadigt. Du kommer också att träna området och undvika att skada dig själv.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om vilka är de bästa övningarna för att smala dina ben.


Schweiziska bollövningar

Den schweiziska bollen används alltmer. Det är en stor plastkula. Du har sett det i många övningar av kondition. Att veta hur du tränar dina ben med den schweiziska bollen, Följ dessa steg:

  1. Ligga på ryggen med armarna korsade över bröstet och placera bollen mellan dina fötter.
  2. Lyft och sänk kulan mellan fötterna efterhand med bara kraft med höfterna och skinkorna.
  3. Lyft benen så högt du kan utan att röra marken.
  4. Den schweiziska bollen tillför lite svårigheter till övningarna och lite motstånd, vilket är användbart för att ytterligare tona området.

Gör tre uppsättningar med femton repetitioner där varje upprepning räknar en uppgång och nedgång av benen.

Nu när du vet hur du kan smala dina inre lår kan du vara intresserad av den här artikeln om hur du sträcker dina bortförande effektivt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man smalnar inre lår - ta bort fett från grenenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.