Hur man är flexibel

Vill du arbeta med din kropps elasticitet? Att uppmuntra flexibilitet är en bra sak så att dina muskler och leder kan vara smidigare, utan domningar och redo för tidens gång. När vi åldras blir våra rörelser mer begränsade, mobiliteten minskar och flexibiliteten minskar, om vi från och med nu börjar göra elasticitetsövningar Vi kommer att få kroppen att fungera bättre och att vi är mer förberedda för åren som går. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man kan vara flexibel och få en mer smidig och frisk kropp.

Steg att följa:

För att vara flexibel måste vi framför allt vara konstant. Det är värdelöst att träna en gång i veckan eftersom kroppen behöver vänja sig vid den nya rutinen och utveckla sina nya färdigheter. Därför är det första du bör veta att du måste upprätta en träningsrutin varje vecka för att uppnå detta mål minst tre dagar i veckan gör övningar för flexibilitet. Till exempel är en bra tid att göra denna typ av träning före och efter träning (springa, gå till gymmet osv.) I OneHowTo säger vi hur ofta du ska träna så att din kropp märker fördelarna med din rutin.

För Vara rörlig kroppen måste utsättas för en rutin med övningar som främjar muskelelasticiteten och gör dina muskler mer elastiska. Vi började göra övningar för att förbättra armens flexibilitet: när du står måste du ta tag i armbågen och dra tillbaka den tills du kan röra axelområdet med handflatan. Håll den här positionen i 10 sekunder och byt sedan armar.

Övrig träna för armarnas elasticitet består av att stå och höja båda armarna uppåt. Gå i dina händer och placera dem mot taket, behåll den här positionen och lägg märke till hur musklerna i armarna och ryggen sträcks; håll i 10 sekunder, vila och gör det igen i ytterligare 10 sekunder.

Nu ska vi göra övningar till förbättra böjflexibiliteten. En av de mest lämpliga är att stå med benen ihop och sakta sänka överkroppen mot marken. Du kommer att känna tryck på baksidan av låret och du måste hålla 10 sekunder; Vila och gör en ny uppsättning på ytterligare 10 sekunder.

Det finns en annan övning som också är idealisk för att arbeta med dessa muskler och består av att gå mot marken, böja ett ben och det andra sträcka det helt tillbaka med rak rygg för att undvika skador. Håll så här i 10 sekunder och byt sedan på benet och vänta 10 sekunder till.

För att uppnå sträck ryggen och därmed göra musklerna mer flexibla finns det också några lämpliga övningar. En av dem är till exempel att gå på knä till marken och kasta den delen av bagageutrymmet parallellt med marken med armarna utsträckta maximalt och hålla så här i cirka 10 sekunder.

Ett annat sätt att träna ryggen är att ligga ner med ryggen vilande på marken, höja knäna till bröstnivån och med hjälp av dina armar trycker du på för att försöka röra vid bröstet, du kommer att märka hur ryggen sträcker sig.

Som du kan se finns det många stretchövningar som lyckas arbeta en serie specifika muskler och uppmuntra vår kropp att vara mer flexibel och frisk. I den här OneHowTo-artikeln erbjuder vi dig andra elasticitetsövningar som hjälper dig att arbeta bättre och hitta fler metoder.

Övningar är dock inte bara det enda du behöver göra för att förbättra din flexibilitet; Mat spelar också en viktig roll eftersom den är ansvarig för att förse din kropp med en serie näringsämnen som är gynnsamma för dina leder. I grund och botten är vad vi måste uppnå att ta livsmedel som främjar dräneringPå detta sätt undviker vi vätskeretention och inflammation. Bland denna typ av mat hittar vi de som är mer diuretiska, såsom:

Frukter som ananas, vattenmelon, apelsiner etc.
Grönsaker som sparris, gurkor, kronärtskockor, sallad etc.
Naturliga infusioner som hästsvans, maskros, etc.

På OneHowTo ger vi dig en lista över naturliga diuretika samt de mest diuretiska infusionerna.

Men framför allt för att vara flexibel är det viktigt att vara perfekt hydratiserad så att vävnaderna fungerar ordentligt och inte riskerar att gå sönder. Av denna anledning rekommenderas att dricka åtminstone 1,5 liter vatten aktuellt som hjälper din kropp att bli friskare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man är flexibelrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.