Fördelar med yoga för ryggen


Ett av de hälsoproblem som ett stort antal människor lider idag under hela livet är ryggont. På grund av den typ av rutiner och sedvänjor som praktiseras idag är obehag i ryggområdena, både i livmoderhalsen och ländryggen, mycket vanliga och kräver effektiv behandling, eftersom de kan bli kroniska och innebära vissa begränsningar i den dagliga dagen för personen.

En av de metoder som rekommenderas för att förebygga och behandla dessa obehag i olika delar av ryggen är yoga. Tack vare de olika övningarna som utförs i denna disciplin kan ryggbesvär förbättras avsevärt, förutom att balansera andra dåliga vanor som härrör från dagens livsstil. I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi vad är fördelarna med yoga för ryggen.

Index

  1. Varför ryggvärk uppstår
  2. Vad är yoga
  3. Avslappning
  4. Elasticitet
  5. Tonicitet
  6. Yogaställningar för att förhindra ryggont

Varför ryggvärk uppstår

För närvarande är smärta på alla nivåer i ryggen mycket vanligt, med tanke på de seder och metoder som utförs. För det första anser den stora majoriteten av befolkningen sig själv stillasittande, Med andra ord, de utför inga övningar rutinmässigt, så ryggmusklerna har ingen typ av styrka och är försvunna. På detta sätt kan alla slags ansträngningar orsaka allvarliga skador eller obehag.

Dessutom måste vi i allmänhet sitta i en stol under många timmar, vilket orsakar en dålig postural hygien under större delen av dagen, ett faktum som senare kan påverka ryggen. Du måste också ta hänsyn till den position som bibehålls när du använder mobilen eller någon annan skärm.

I artikeln Varför gör min rygg ont kan du se fler orsaker till denna vanliga sjukdom.

Vad är yoga

Yoga är en av de mest praktiserade disciplinerna i den västerländska befolkningen de senaste åren. De många fördelarna med att utöva det på många nivåer av hälsa, både fysiskt och mentalt, har bevisats otaliga gånger.

Av denna anledning är det en disciplin som implementeras i ett stort antal centra och är den som väljs av de människor som inte vill göra mycket intensiv fysisk aktivitet, men vill upprätthålla en god muskeltonus, ordentligt sträckta muskler och god hållning. Det är också en viktig praxis att slappna av och bli medveten om din egen kroppskontroll.

Den består av en serie övningar vars svårighet ökar när övningen fortskrider och som i allmänhet syftar till öka musklernas tonicitet och elasticitet. Vid genomförandet av de allra flesta av dem spelar ryggen eller åtminstone en del av den en ganska viktig roll, varför det är så fördelaktigt för detta område av vår kropp.


Avslappning

Ett av huvudmålen för denna disciplin är att lära sig att slappna av kropp och själ. Det görs på olika sätt, både med aktiva övningar och genom andningskontroll och meditation.

Det är viktigt att komma ihåg att i allmänhet, på grund av den rytm som upprätthålls i livet, är ett stort antal människor idag vana vid att leva under stressiga situationer som en del av sin rutin, vilket orsakar spänning i vissa områden i kropp. Två av dessa områden som oftast drabbas är livmoderhalsen och ländryggen. Därför antar övningen av yoga i avkoppling och meditation det koppla av dessa delar som utgör ryggen, hjälper till att frigöra spänningar och undviker och förhindrar möjliga skador och muskelkontrakturer.

Elasticitet

En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är bristen på elasticitet hos musklerna som ingår i den. Hållningarna som hålls framför datorn och resten av skärmarna eller de som uppstår under arbetet bidrar till att öka denna styvhet.

Om ryggmusklerna inte sträcker sig regelbundet, tenderar kontrakturer och skador att uppstå som kan påverka andra delar av kroppen och som kan begränsa den dagliga aktiviteten, särskilt i fallet med "dragning" i livmoderhals- och ländryggsområdena. Förhindrar vissa väsentliga rörelser i normalt liv. Yoga bidrar till att uppnå större elasticitet tack vare olika övningar med fokus på ryggområdet som ger en ökad elasticitet hos muskelfibrer, sträcker dem och fungerar därför som ett förebyggande av eventuella skador.


Tonicitet

En annan av de vanligaste orsakerna till obehag i ryggen är bristen på ton hos de muskler som bildar det. Den praktiskt taget obefintliga övningen under rutinerna för den stora majoriteten av befolkningen leder till utvecklingen av muskelatrofi som påverkar alla ryggmuskelgrupper och de som omger dem.

Denna atrofi kan orsaka skador när du gör ett försök som du inte är van vid, därför är det viktigt att hålla musklerna utbildade. I den meningen är en annan av de stora fördelarna med yoga för ryggen att tack vare dess olika hållningar, bidrar till att upprätthålla denna tonicitet och att utveckla den för att förhindra kontrakturer.

Yogaställningar för att förhindra ryggont

Det finns vissa övningar inom disciplinen yoga som underlättar elasticitet, tonicitet och avkoppling av musklerna som utgör ryggområdet. De yogaövningar för ryggen vanligaste är:

  • Hundens hållning: Börja från benägen position med benen något isär. Händerna är placerade vid kroppens sidor och vid inandning lyfts överkroppen och sträcker armarna tills det märks hur knäna kommer från marken. Denna position ska hållas i 30 sekunder.
  • Kattens position: Du börjar från positionen med knäna och händerna vilande på golvet. Först sträcker sig armarna och böjer sig ryggraden, medan hakan försöker röra vid bröstet. Rikta sedan långsamt ut ryggen och placera den rakt i linje med golvet. Denna sekvens bör upprepas tio gånger.
  • Knän till bröstet: Det är en mycket enkel men starkt rekommenderad position. Ligga på ryggen, ta med knäna mot bröstet, krama dem med armarna för att utöva mer tryck och få en bra stretch. Denna hållning bör hållas i en minut.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med yoga för ryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.