Livsmedel som stärker naglarna


Som med vårt hår eller vår hud har det vi äter ett stort inflytande på hälsan hos våra naglar, vilket hjälper till att garantera att den stärks och därmed en adekvat tillväxt. Vi får dock inte glömma att den externa behandlingen vi ger dem har en mycket viktig vikt, genom att använda emaljer av dålig kvalitet, inte filma dem mjukt eller rengöra med starka kemikalier utan att skydda händerna, kan leda till att de försvagas.

Så nyckeln till har starka naglar Det tar hand om dem på utsidan medan vi närmar dem på insidan med en lämplig diet. Är du inte säker på var du ska börja? Fortsätt läsa för i den här OneHowTo.com-artikeln avslöjar vi mat som stärker naglarna och få dem att se friskare och vackrare ut.

Index

  1. Blåbär, rika på antioxidanter
  2. Lax, leverans av omega 3
  3. Ägg, ett fantastiskt protein
  4. Gröna bladgrönsaker, fyllda med näringsämnen
  5. Livsmedel rika på vitamin A
  6. Livsmedel rik på vitamin B
  7. Livsmedel som är rika på zink
  8. Livsmedel rik på kalcium
  9. Bättre undvika ...
  10. Vanliga nagelproblem och deras orsaker

Blåbär, rika på antioxidanter

Blåbär är en av de mat som stärker naglarna mest framstående beror allt på dess utmärkta tillförsel av antioxidanter och näringsämnen, som hjälper till att skydda våra naglar från åldrande och den försvagning som ibland accelereras av externa faktorer, såsom de dagliga aggressioner som vi ibland underkastar oss våra händer.

Det är en färsk frukt, lätt att konsumera och mycket rik på C-vitamin, perfekt att lägga till frukost, till dina snacks eller till enstaka efterrätt för att uppnå dess många fördelar.


Lax, leverans av omega 3

Det är inte bara ett mycket hälsosamt protein som aktivt bör införlivas i vår kost, det är också lax rik på omega 3-fettsyror som hjälper oss att hålla våra naglar friska, förutom att ge nyttigt fett för kroppen, vilket minskar risken för att lida av hjärtproblem och minska inflammation.

Dessutom erbjuder denna fisk oss ett bidrag av vitamin A, ett viktigt näringsämne för att garantera korrekt celltillväxt och reparation, vilket gör naglarna friska och starka.


Ägg, ett fantastiskt protein

Om du letar efter en proteinkälla som är enkel att äta och lämpar sig för vissa typer av vegetarianer, är ägget ett bra alternativ som också gör att du kan stärka dina naglar, eftersom protein är viktigt för dess näring.

Som om det inte var tillräckligt är äggula det en bra källa till biotin, ett näringsämne som hjälper till att hålla våra naglar tjocka och resistenta. Det bästa sättet att införliva det i vår kost är de lättare beredningarna som kokta, pocherade eller äggröra med mycket lite olja.


Gröna bladgrönsaker, fyllda med näringsämnen

Gröna bladgrönsaker som spenat, chard, broccoli eller kål är viktiga för god näring, eftersom de ger vår kropp fiber och järn, vilket hjälper oss att upprätthålla en god tarmtransitering och en tillräcklig nivå av röda blodkroppar.

Men också ger vitamin A, B, C och zink, alla viktiga näringsämnen för att garantera cellförnyelsen av vår organism, inklusive naglarna, det är därför de inte bör saknas i listan över livsmedel som förstärker naglarna.


Livsmedel rika på vitamin A

Vi har redan förklarat för dig att vitamin A är viktigt för cellregenerering, men särskilt av naglar hjälper de också till förhindra att de flagnar och försvagas, vilket särskilt påverkar deras utseende.

Detta näringsämne finns i livsmedel som:

  • Morötterna
  • Pumpan
  • Gröna bladgrönsaker
  • Tomat
  • Levern
  • Mjölk
  • Sardiner
  • Äggula
  • Fisk olja


Livsmedel rik på vitamin B

Om dina naglar verkar mörkare än normalt, med en blåaktig ton och med skarpa linjer, är det möjligt att du lider av vitamin B12-brist. B-komplexa näringsämnen är viktiga för att säkerställa tillräcklig proteinproduktion och främja god cellutveckling, varför de är nödvändiga när målet är att ha starka naglar.

Vi kan hitta B-komplex vitaminer i livsmedel som:

  • Potatisen
  • rött kött
  • Levern och njurarna
  • Skaldjur och ostron
  • Mjölk och dess derivat
  • Ris
  • Kycklingen
  • Grisen


Livsmedel som är rika på zink

Om du har zinkbrist är det troligt att nagelbandet har blivit tjockare, torkat ut och också försvagat nageln. Det är också möjligt att runt naglarna kan du uppleva lite flingning, så det är viktigt att bibehålla tillräckliga nivåer av detta mineral som hjälper till att garantera skönheten och hälsan i detta område.

Tillägga mat som stärker naglarna och öka zinknivåerna, tillsätt ingredienser som:

  • Integrerat ris
  • Mandlar
  • böna
  • Skaldjur och blötdjur
  • Solrosfrön
  • Yoghurt

Om du vill upptäcka fler alternativ, se till att läsa vår artikel om mat rik på zink.


Livsmedel rik på kalcium

Att ha torra och spröda naglar Det kan vara en indikation på brist på kalcium, det är därför det är viktigt att införliva detta mineral i vår kost genom livsmedel som:

  • Fisk
  • Skaldjur
  • Gröna bladgrönsaker
  • Soja
  • Mejeriprodukter och derivat därav
  • Kalciumberikade livsmedel


Bättre undvika ...

Det räcker inte bara att införliva mat för att stärka naglarna i vår kost, det är också nödvändigt att minska konsumtionen av de som kan skada din skönhet eller hälsa. Det är därför det rekommenderas att undvika intag:

  • Halvfabrikat
  • Produkter rik på färgämnen och konserveringsmedel
  • Överskott av fett och stekt
  • Livsmedel som är rika på socker, som godis och bakverk


Vanliga nagelproblem och deras orsaker

Några vanliga nagelproblem kan hjälpa identifiera näringsbrist Det är därför vi uppmanar dig att i följande lista upptäcka några tecken på att dina naglar kan visa för att veta vilka livsmedel du ska konsumera för att stärka dem och förbättra deras hälsa.

  • Blek, färglösa naglar: anemi eller järnbrist. Upptäck hur man äter för att bota anemi och säkerställa ditt välbefinnande.
  • Nagel sprött, torrt och flingar lätt: brist på vitamin A eller användning av specifika läkemedel. Det uppstår också på grund av brist på hydratisering och användning av emaljer av dålig kvalitet.
  • Naglar som växer dåligt: brist på zink, vitamin A eller användning av specifika läkemedel som kan leda till detta problem.
  • Mycket tunna och spröda naglar: brist på protein, ta reda på hur man tar protein och löser detta problem.
  • Spikar med horisontella och spröda linjer- Brist på B-komplex vitaminer, särskilt biotin, kan också bero på hormonella obalanser.
  • Spikar med vertikala linjer: järnbristanemi.
  • Naglar med rödaktiga och mörka fläckar: trauma i området, det kan också vara ett tecken på en tumör i nageln, även om detta tillstånd inte är särskilt vanligt, rekommenderas att du söker en läkare för en kontroll.
  • Naglar med gula fläckar: svamp- och bakterieinfektioner, andningsbesvär såsom bronkit.
  • Naglar som faller av: medicinsk förgiftning, psoriasis, det rekommenderas att du konsulterar en hudläkare om en nagel faller av utan att ha tidigare fått betydande trauma.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Livsmedel som stärker naglarnarekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.