Övningar för klimakteriet: de bästa videorna och rutinerna från experterna
Vilka är de vetenskapligt baserade övningarna som rekommenderas efter 50? En personlig tränare avslöjar det för oss.
Det stadium som kvinnor fruktade mest under hela deras liv på grund av dess fysiologiska och psykologiska effekter, det är klimakteriet. Detta bekräftas av den personliga tränaren Álvaro Díaz Carazo, grundande VD för DicaFit. Experten har förklarat för oss det från 50 år för kvinnor är det en viktig hormonell förändring, eftersom vi producerar mindre östrogen och mindre progesteron. Han har också berättat för oss att, lyckligtvis, det finns enkla övningar som kan hjälpa oss att stimulera de organ som är ansvariga för att varna hjärnan för överhängande förändringar.
Tränaren berättade också för oss det kvinnor släpper 16 gånger mindre testosteron än män. I ditt fall spelar tillväxthormon och insulin en viktig anabola roll för att öka muskelmassan. Detta är just anledningen till varför vi behöver inte vara rädda för att träna med vikt. Att få volym är inte så enkelt och vi skulle behöva mycket tid, ansträngning och kanske pengar för att uppnå till exempel en hypertroferad arm, för en balanserad kost baserad på naturliga ingredienser räcker inte. Något mer behövs!
Med allt och med detta, som Díaz Carazo försäkrar, om idrott inte har varit en av vanorna före klimakteriet, Lågintensitets- och slagövningar rekommenderas eftersom vår kropp, trots alla nämnda hormonella förändringar, inte längre svarar på samma sätt. Av denna anledning, enligt experten, "för att upprätthålla endokrin aktivitet, bör aktiviteten främjas successivt men också effektivt." Isometrisk styrka vattenaktiviteter kan hjälpa oss, som Carazo har bekräftat, börjar vid 50. Med dem får vi mycket stabilitet. Andra övningar som vi kan genomföra är:
- Styrkaövningar, som främjar hormonell homeostas (hormonbalans), bentäthet och minskning av fettprocent.
- Milda hjärtövningar och låg påverkan för att förhindra viktökning.
- Meditation för att förhindra känslomässiga upp- och nedgångar.
- Yogasekvenser som hjälper oss att förbättra blodcirkulationen för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
- Sträckningar och rörelseövningar för att förhindra gemensam oxidation, benförkalkning och förhindra skada.
Om du vill göra din egen rutin hemma måste du bara öva på övningarna som presenteras i följande videoklipp från måndag till fredag.
Fat Burning Cardio Routine för klimakteriet
Är Gentle Fat Burning Cardio Routine From Viral Trainer Party Jordán Det är lätt att följa hemma utan material. Allt du behöver är din önskan. Hitta lite tid åt dig själv och låt det snurra! Kom ihåg att intensiteten är upp till dig: takt din andning och rör dig så fort du kan utan att försumma hållningskorrigering.
Guidad meditation för klimakteriet
Yoga och meditation är viktiga under hela livet men ännu viktigare under klimakteriet eftersom hjälpa oss att balansera vårt sinnestillstånd, att hitta lugn och temperament och följaktligen för att stärka vårt immunförsvar genom att odla en permanent positiv attityd. Den här videon från den berömda yogainstruktören Xuan Lan kommer att bli din favoritresurs.
Hantelarmrutin för klimakteriet
Som vi antydde tidigare bör vi inte vara rädda för att göra övningar med vikt. I denna video, Patry Jordan lär dig några drag för att få tonade biceps och triceps. Det är viktigt att komma ihåg att ju mer procent av muskelmassan vi har, desto svårare blir det att gå upp i vikt eftersom kroppen också bränner kalorier, det vill säga den använder energi för att bibehålla dessa muskler. Så att Vi upplever inte bara energiförbrukning när vi gör sport utan också hela tiden.
Sekvens för att stärka dina leder för klimakteriet
Osteoporos är ett av de problem som härrör från klimakteriet som fler kvinnor lider av. Det är viktigt att När vi når 50 tränar vi ofta rörelseövningar för att stärka våra leder. I den här videon fokuserar tränare Patry Jordán sin uppmärksamhet på anklar och knän för att förhindra skador. De är användbara övningar för vardagen och inte bara en träning.
Bäckenbotten rutin för klimakteriet
Urininkontinens är, som ni vet, också ett av problemen som orsakas av klimakteriet. För att förhindra det, ha en kärna Fast och bearbetning av bäckenbotten är mycket viktigt. Posturellt arbete är avgörande och det är därför den här videon måste vara en del av din dagliga träningsrutin.