Hur man tappar magen snabbt hemma
Vill du visa upp en smalare mage på kort tid? Buken är ett av de områden i vår kropp som vi är mest bekymrade över att se platt och tonad ut. Det är dock också en av de delar där fett ackumuleras mest, så att gå ner i vikt på magen kan vara lite svårare än i andra delar av silhuetten. Denna uppgift är ännu mer komplicerad om du inte är säker på vilken typ av diet du ska göra eller vilka övningar som är mest effektiva för att bränna magefett.
Även om det mest tillrådliga är att leta efter en metod som hjälper dig att gå ner i vikt så småningom både i buken och i allmänhet, är det också normalt att om du snart får en viktig händelse vill du visa upp en mycket vackrare silhuett. Därför kommer vi att förklara i följande oneHOWTO-artikel hur man tappar magen snabbt hemma med tips för kvinnor. Fortsätt läsa!
Index
- Mat att förlora magen snabbt hemma
- Övningar för att sänka magen snabbt hemma
- Hemmet för att sänka magen
Mat att förlora magen snabbt hemma
För minska bukfett På kort tid är det nödvändigt att följa en diet rik på livsmedel som hjälper oss både att påskynda vår ämnesomsättning och att snabbt bränna fett. Det är också viktigt att vi skär ut vissa livsmedel och måltider under de dagar som kan ta oss bort från vårt mål. Därför nedan ger vi dig en lista över båda de bästa livsmedel att gå ner i vikt som de som vi bör undvika till varje pris:
Livsmedel att förlora magefett
- Tomater: tack vare dess rikedom på C-vitamin och antioxidanter har den egenskaper som renar vår kropp genom att eliminera fett i blodet och förbättrar vår ämnesomsättning.
- Kronärtskocka: det är en grönsak med mycket få kalorier och med utmärkta rengöringsegenskaper.
- Selleri: det är utmärkt för att gå ner i vikt eftersom det är lågt i kalorier och har kraftfulla mättande egenskaper på grund av dess rikedom på fiber.
- Ananas: dess höga vatteninnehåll ger denna frukt utmärkta diuretiska egenskaper som hjälper dig att behålla mindre vätskor i kroppen.
- Mandel: det är en frukt rik på kalcium, fiber och friska fettsyror så att den har mättande egenskaper som gör den idealisk för att minska hunger.
- Jordgubbar och andra röda frukter: denna typ av frukt är rik på antocyaniner och fibrer, vilket ger den en stor fettförbränningskraft som hjälper dig att sänka magen.
- Sparris: de ingår i livsmedel med negativa kalorier så endast deras intag hjälper dig att bränna överflödigt fett från buken.
- Lax: den är rik på Omega 3-fettsyror och proteiner, därför har den fettförbränningsegenskaper som kommer att påskynda vår ämnesomsättning.
I den här andra artikeln visar vi dig de bästa fettförbrännande livsmedlen.
Livsmedel att undvika att gå ner i vikt
- Raffinerade livsmedel: de produkter som har raffinerats industriellt har tappat alla sina ingredienser under denna process. De består också vanligtvis av socker, konserveringsmedel och fetter. Dessa livsmedel inkluderar vitt bröd, industriella bakverk och alla färdiga livsmedel.
- Godis: det är de kakor, bullar och kakor som har förfinats och som har ett överskott av socker och transfetter, så deras kontinuerliga intag kommer inte bara att göra oss feta utan kan också ge andra hälsoproblem.
- Mellanmål: undvik bland annat saltade nötter, påsad potatis och brödpinnar. Dess höga saltinnehåll gör att du behåller mer vätska i kroppen.
- Alkoholhaltiga drycker: de har ett överskott av kalorier så att deras upprepade intag kommer att orsaka viktökning.
Övningar för att sänka magen snabbt hemma
Förutom att förbättra vår kost, om vi vill tappa magen snabbt hemma Det kommer också att vara viktigt att vi åtminstone övar mellan 4 och 5 gånger i veckan, nästa rutin med övningar för att sänka magen hemma i cirka 45 minuter:
- Ligga på en matta uppåt och lägg händerna under skinkorna. Sätt sedan ihop benen och med fötterna spetsiga måste du höja dem uppifrån och ner utan att röra marken. Utför 3 uppsättningar med 15 reps.
- Fortsätt ligga på mattan på ryggen och med händerna under skinkorna. Sätt nu ihop benen och raka men den här gången höjer du dem för att göra ett slags L. När du är i den här positionen måste du höja höfterna vilket ger ett litet hopp. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner av denna övning.
- Kom i samma position som i föregående övning. Medan du håller benen uppe gör vi sit-ups för att försöka röra fötterna med händerna. Varje gång du rör benen måste du sänka armarna så att de sträcker sig åt sidorna. Gör 2 uppsättningar med 10 reps.
- Positionera dig som i den första övningen som vi har förklarat. Lyft nu dina ben och gör motsatta cirklar med var och en samtidigt. Utför 3 uppsättningar med 15 reps.
- Slutligen lägg dig nedåt på mattan och stöd både dina underarmar och bollarna på båda fötterna på den. När du är i den positionen höjer du kroppen och försöker hålla i 20-30 sekunder. Utför 2 uppsättningar med 5 reps, pausa i 10-15 sekunder på varje rep och 1 minut på varje set.
Vi rekommenderar också denna träningsrutin för att minska midjan och buken.
Hemmet för att sänka magen
Vi har redan sett grunderna om tips för kvinnor om hur man förlorar magen snabbt hemma. Men förutom kost och motion kan vi också prova något av följande hemmet för att sänka magen snabbare eftersom de hjälper till att påskynda fettförbränning, eliminering av kvarhållna vätskor och därför viktminskning. Dessa är de vi rekommenderar:
- Vatten med citron: dess rikedom i citronsyror ger bantningsegenskaper som förbättrar vår ämnesomsättning och påskyndar förbränning av fett. Blanda saften av 3 citroner med 1 glas varmt vatten och drick 1 kopp varje morgon på fastande mage för att förbättra dess diuretiska effekter.
- Kanel och lagerblad infusion: Om vi blandar kanelens utmärkta fettförbränningsegenskaper med lagerbladens matsmältningskraft får vi en idealisk dryck för att förlora magefett. Koka 1 kanelstång och 3 lagerblad i en kastrull med 2 koppar vatten och låt den sedan svalna. Drick 2 koppar av denna infusion (en på fastande mage och en innan du går och lägger dig på natten).
- Grönt te: Den stora rikedomen av grönt te i antioxidantämnen ger det utmärkta fettförbränningsegenskaper. Du behöver bara värma en kopp vatten och låta en tepåse infunderas i 5 minuter. Drick denna infusion två gånger om dagen.
- Havre vatten: Denna spannmål är rik på löslig fiber som hjälper till att förbättra tarmtransitering och påskynda fettförbränning i buken. Blanda några matskedar rullad havre i en kopp vatten på natten och drick sedan den nästa morgon på fastande mage.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tappar magen snabbt hemmarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.