Varför mina skinkor inte kommer att växa - orsaker och tips


När är gjord kondition eller går du till gymmet, de delar som du vill arbeta mest är vanligtvis buken, låren och tarmen (vanligare för kvinnor) och pectorals, armar och ben när det gäller män, även om rollerna ibland är utbytt. Rumpa De är en del av kroppen som är svårast att få fast, och även om du tränar mycket måste det vara tillräckligt för att arbeta i detta område. Har det hänt dig att du har gått till gymmet eller gjort sport och att du inte har uppnått någonting? Det här är mycket vanligt och poängen är att du kanske gör det fel eller försummar andra viktiga aspekter för att tona i skinkan. Om du tror att du har gjort allt och fortfarande undrar Varför växer inte min skinka?I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi de faktorer som kan ingripa och de aspekter som du måste ta hänsyn till för att uppnå jämna och fasta skinkor.

Index

  1. Gluteala delar - muskler
  2. Gluteal muskelfibrer
  3. Varför mina skinkor inte kommer att öka - Orsaker
  4. Tips för att öka glutes med träning

Gluteala delar - muskler

Först och främst bör du veta att skinkorna inte bara är en enda muskel utan också det finns tre:

  • Gluteus maximus: Det är, som namnet antyder, den största, som faktiskt kallas gluteus.
  • Gluteus medius: är den under gluteus maximus.Detta tillsammans med gluteus minimus är det som gör att människan kan gå upprätt till perfektion.
  • Gluteus minimus: detta är under de två främre musklerna. Den är den minsta och har en triangulär form. Dess huvudsakliga funktion är att stödja kroppens vikt, särskilt när personen vilar på ett av benen.

Därför bör du komma ihåg att inte bara huvudmuskeln (majoren) är tonad utan också de andra två.


Gluteal muskelfibrer

Dessutom kan vi inte glömma muskelfibrer, som är viktiga för att kunna öka storleken på skinkorna. Till exempel innehåller gluteus maximus fibrer av typ 2 eller FT, vilka är de som kan producera mycket kraft och öka volymen. De behöver mycket kortvarig stimulering, så snabba, kontinuerliga övningar som knäböj fungerar bra för dessa typer av muskler. Med rätt vikt och uppsättningar av 12 till 15 repetitionerkan skinkorna öka i storlek. När vikten blir kort eller muskeln har vant sig vid den och inte längre genererar mer spänning kallas den muskelsvikt.

Varför mina skinkor inte kommer att öka - Orsaker

När det gäller att öka skinkorna räcker inte bara våra önskemål eller god vilja, utan det finns faktorer som avgör om vi kan uppnå det eller inte, till exempel:

Genetiskt arv

Genetik är också mycket inflytelserik och något som inte kan hanteras. Därför, kanske inte ens om du gör en hel del sporter, skinkorna inte ökar så snabbt. Men med disciplin och väl genomförd träning kan det göras.

Otillräcklig vila

Träning varje dag får inte dina muskler att växa mer eller dina glutes förbättras tidigare. Muskler växer när de vilar, så vila är lika viktigt som träning. Du borde vila åtminstone 72 timmar mellan en träning och en annan när det gäller skinkorna. Det är också viktigt att sova nödvändiga timmar (minst mellan 7 och 8 timmar).

Överträning av dina muskler kan orsaka skador. På vilodagar kan du till exempel gå eller klättra uppför trappor, men utan att trycka dig själv för hårt.

Träningsintensitet

Intensiteten med vilken du har tränat länge när det gäller att få en skinkförstoring. Precis som vila är nödvändigt, när du tränar ska det göras så intensivt som möjligt för att bryta fibrer och uppnå större muskelhypertrofi. Du måste lära dig att nå ditt muskelsvikt för att veta att du har tränat tills musklerna har blivit vana vid den intensiteten. Det är just därför det är viktigt att ta en paus mellan träningen.

Mat för perfekta skinkor

Mat är också mycket viktigt. Om du inte förser din kropp med tillräckligt med proteiner och kolhydrater, kommer din kropp inte att få den energi som behövs för att träna under optimala förhållanden och därför kommer inte skinkorna att öka i storlek.

Betydelsen av den kinetiska kedjan

Du måste ta hänsyn till kroppens kinetiska kedja, det vill säga genom att träna en muskel som du oundvikligen också tvingar andra. Därför är det viktigt att träna alla eller åtminstone de som deltar i träningen. Om en av musklerna är väldigt svag för att du inte arbetar med den kommer rörelsekraften inte att fördelas lika. Till exempel, när det gäller skinkorna, ländrygg det är mycket viktigt, liksom hamstrings.

Tips för att öka glutes med träning

Även om du bland annat måste reglera mat och vila är träning en av de mest direkta influenserna. Så sluta öka glutesär det nödvändigt att utföra vissa specifika övningar och ha en bra teknik.

  • Till exempel är vikten som lyfts i övningarna viktig, den måste justeras i varje fall och inte överskridas. Om du arbetar med vikt måste du gradvis öka varje vecka, men utan att tvinga. Kan du göra viktade knäböj och öka till exempel ett kilo varje vecka. På detta sätt kommer vikten att öka lite efter lite utan att tvinga din kropp för mycket, medan musklerna inte vänjer sig vid det.
  • Medan knäböj är bra bör du inte bara fokusera på en enda övning. Det är bäst att komplettera olika utbildningarDu kan till exempel kombinera det med aeroba övningar som hjälper till att bränna fett. Detsamma gäller den elliptiska cykeln. Du har registrerat dig för spinning Och det är det enda du gör Träningen är intensiv, ja, men nyckeln är att ändra (rutin, öka repetitioner, vikt ...) så att skinkorna inte vänjer sig vid det.
  • Du måste också ha en bra träningsteknik, eftersom om det inte är korrekt kan du träna utan att få resultat eller ens skada dig själv. Det är mycket vanligt att man hukar för mycket eller bara går ner till 45 grader och detta är ett mycket vanligt misstag. Butt squats måste vara så djupa som möjligt. Du kan sträcka dig för att gå djupare. Det beror också mycket på flexibiliteten hos varje person, men att förbättra rörelseomfånget för varje träningspass hjälper dig att uppnå bättre resultat.
  • Det är också viktigt att göra övningen genom att dra åt musklerna och andas korrekt. Om du inte vet så bra hur du tränar dina glutes, sök hjälp från en tränare i gymmet.

Nu när du vet varför min skinka inte växer kan du vara intresserad av den här andra artikeln om övningar för att göta skinkorna.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför mina skinkor inte kommer att växa - orsaker och tipsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.