Vill du visa upp tonade ben? Skriv ner dessa fem övningar som du kan göra hemma

Om du är full av träning hemma dessa dagar och vill stärka dina ben, notera dessa övningar för att tona dem maximalt.

Det finns många initiativ som vi ser idag i sociala nätverk eller media faller inte in i en stillasittande livsstil under karantänen och att vi rör oss lite. Ja, det är fantastiskt att laga rika och enkla recept som du aldrig hade tid för eller till och med göra bröd (något som har blivit väldigt modernt i inneslutning), men det är viktigt att kompensera det med lite träning. Alternativen är tusentals: från månatliga kalendrar för att vara i full form till YouTube-kanaler så att du kan välja det område du vill marknadsföra. Det finns två delar av vår kropp där vi vanligtvis centraliserar övningarna: buken och benen. För det första rekommenderar vi den hypopressiva rutinen som kända människor gör. För det senare, förutom att ge dig nycklarna för att undvika vätskeretention, föreslår vi fem viktiga övningar som gör att du har tonade ben i sommar.

Om ditt mål är att visa upp perfekta ben, från Intiminas hand ger vi dig de viktigaste övningarna för det. Bli starkare med de livsmedel som experter rekommenderar innan du tränar ... Och för alla!

1. Knäböj

En hel klassiker. Knäböj hjälper dig inte bara att få tonade ben, men de har också dubbelverkan, som involverar musklerna i buken och ryggen. För att göra dem korrekt måste du placera benen på axelbredd och sänka dem som om du skulle sätta dig ner tills du når en vinkel på 90º. I den här artikeln berättar vi lite mer om hur du hakar rätt och får ut det mesta av dem.

Låter det för lätt? Lägg till svårigheter genom att använda vattenflaskor för att öka intensiteten.

2. Hopprep

Om du har sett någon av träningarna som modellerna lägger ut på sina sociala nätverk kommer du att inse att hopprep är en av deras väsentligheter i varje session: du bränner kalorier i rekordkroppen och det är också underhållande. Gör det i tio minuter om dagen, du kommer att märka resultaten!

3. Bro

Som du läser: det tonar skinkor och ben och hjälper till att förhindra celluliter. Du måste ligga på ryggen, med benen böjda, fötterna plana på golvet och armarna vid dina sidor. Höj nu bäckenet till taket och dra åt musklerna. Upprepa rörelsen flera gånger.

Vill du ha mer svårigheter? Placera en viktad skiva ovanpå buken.

4. Steg

Det är väldigt enkelt. Om du inte har steg, välj en höjd: det kan vara en låda eller stegeens första steg. Lyft ett av dina ben över höjden och böj det medan du sträcker det andra i luften. Upprepa detta flera gånger och byt ben. Muntra upp!

5. Benförlängningar

Vila underarmarna på golvet och knäna på samma axel som dina höfter. Lyft först ditt högra ben, räta upp det och ta upp det. Gå sedan tillbaka till startpositionen utan att vila knäet på marken. Upprepa med vänster. Du kommer att stärka quadriceps.

Nu måste du bara omsätta det i praktiken och ... Perfekta ben!