Varför vill du kräkas när du tränar?


Har det någonsin hänt dig att du plötsligt kände dig som kräkningar medan du tränade? Utseendet på illamående och / eller kräkningar antingen under träning eller strax efter en medel- eller högintensitetsrutin är en vanligare sjukdom än man tror och som någon idrottare kan uppleva. Detta irriterande symptom kan åtföljas av andra tecken som att känna oss dåliga, värmevallningar, yrsel och till och med ibland svimning, vilket hindrar oss från att göra sport på ett normalt sätt.

Det är normalt att om denna dåliga upplevelse har hänt dig flera gånger, frågar du dig själv varför vill du kräkas när du tränar?. I oneHOWTO besvarar vi denna fråga i följande artikel. Läs vidare och upptäck möjliga orsaker till kräkningar under träningen.

Index

  1. Dålig kost, främsta orsaken till varför du vill kräkas när du tränar
  2. Känsla av kräkningar när du tränar på grund av överskott av mjölksyra
  3. Träning direkt efter att ha ätit
  4. Andra skäl till varför du känner för att kasta upp när du tränar

Dålig kost, främsta orsaken till varför du vill kräkas när du tränar

En av de möjliga anledningarna som svarar på din fråga om varför vill du kräkas när du tränar? det beror på en dålig eller dålig kost innan du tränar. Även om det är sällsynt att kräkningar inträffar från en dålig måltid kan bristen på näringsämnen orsaka att när vi är mitt i vår vanliga träning orsakar symtom som yrsel, vilket kan leda till illamående och kräkningar. Detta beror på att våra nivåer av både blodsocker och leverglykogen är under normala, eftersom vi antingen inte har haft en måltid med tillräckligt med kolhydrater, eller så har det gått för länge sedan vår senaste måltid (mellan 3 och 6 timmar).

Om detta var orsaken till din illamående när du tränade, måste du försöka göra en måltid rik på näringsämnen i förväg, särskilt i komplexa kolhydrater för att ha energi under en längre tid och i proteiner för att öka muskelmassan.


Känsla av kräkningar när du tränar på grund av överskott av mjölksyra

En annan orsak varför får dig att kräka under träningen fysiskt beror på en ansamling av mjölksyra och andra avfallssubstanser i kroppen. Mjölksyra är en förening som produceras i vår kropp genom ett förfarande som kallas Lactacidemic Energy Process. I allmänhet elimineras mellan 1% och 2% av detta ämne genom urinen och den återstående mängden återanvänds av vår kropp och omvandlar den till glykogen, en förening som genererar energi under träning.

Men när vi gör en träningsrutin med hög intensitet utlöses processen där mjölksyra bildas som producerar mer substans än kroppen kan eliminera och / eller använda. När det finns denna överskott av mjölksyra i blodet orsakar kroppen trötthet och obehag som kan leda till kräkningar.

I den här andraHOWTO-artikeln kan du kolla in hur man tar bort mjölksyrauppbyggnad.

Träning direkt efter att ha ätit

Som att träna 3 eller 4 timmar senare kan det orsaka yrsel, kräkningar och kräkningar på grund av lågt blodsocker, tränar direkt efter att ha ätit det kan också vara en orsak till denna irriterande upplevelse.

När en person övar en intensiv träningsrutin efter att ha ätit, vad som omedvetet orsakar kroppen att använda energisubstanser som glukos för träning, stör matsmältningsprocessen. Därför, eftersom maten inte smälts korrekt, kroppen kan orsaka kräkningar för att utvisa dem.

För att undvika kräkningar av denna orsak rekommenderas att du vilar i cirka 90 minuter innan du tränar. Om du märker att du fortfarande är illamående beror det på att din kropp kan behöva mer tid för att smälta, så du kan försöka vila i minst 2 timmar.

Andra skäl till varför du känner för att kasta upp när du tränar

Förutom ovanstående orsaker kan det också vara att anledningen till att du kräks under eller efter att ha spelat sport är bland dessa skäl:

  • Var nervös innan du tränar: När en idrottsman står inför en tävling är det mycket vanligt att ha stress före träningen. Denna typ av känslor, som nerver och ångest, orsakar att stresshormoner frigörs plötsligt, vilket förändrar magen och slutligen producerar kräkningar.
  • Har en tendens att bli yr: Det finns människor som har en högre känslighet än normalt i innerörat, vilket kan förvärras av rörelserna du gör med din kropp under träning och därför får dig att kräka.
  • Olämpliga måltider: vissa livsmedel och drycker kan göra dig sjuk och orsaka kräkningar. Undvik drycker med alkohol och koffein och livsmedel med mycket fett, konstgjorda sötningsmedel och fruktos.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför vill du kräkas när du tränar?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.