Hur man undviker misstag när man gör sit-ups

Utan tvekan vad man ska göra magmuskler Det är en mycket utbredd övning bland människor som vill stärka detta område av vår kropp som har så mycket estetisk kraft. Men om vi inte utför dem korrekt kan vi ladda området, vara ineffektiva eller till och med generera rygg- eller livmoderhalsproblem. På uncomo.com förklarar vi hur man undviker misstag när man gör knep.

Steg att följa:

Om vi ​​gör det abs hemma, vi kommer att försöka att inte placera oss direkt på golvet, men inte på en för mjuk yta, t.ex. en säng. Helst gör vi det på en matta.

När det gäller att göra magsäcken ska vi inte dra kroppen upp från övre delen av ryggen. Vi måste sträva efter det vara våra mage de som utövar kraften för att lyfta kroppen. Om vi ​​inte gör det så kommer vi att få bra ryggont, om vi inte skadar oss själva.

För att utöva buk i sidorna är det inte nödvändigt att vi gör det magmuskler med höger och vänster sväng. Dessa muskler utövas ordentligt med den traditionella övningen utan vridning.

Armarnas idealiska position när du gör det magmuskler den sträcks och vänds mot kroppen, limmad på den. Tanken är att hindra oss från att stödja dem mot marken och använda dem för att lyfta kroppen. Vi måste också undvika att korsa dem bakom nacken eftersom vi i detta läge oundvikligen kommer att ladda livmoderhalsen.

Vi ska inte använda våld med benen för att lyfta kroppen. Oavsett om vi böjer dem eller sträcker dem måste vi alltid undvik att anstränga benen när du tränar abs. Det är inte heller lämpligt att korsa benen, eftersom vi skulle förlora balansen.

De Placering av ryggen är särskilt viktig för att undvika smärta eller skada. Vi måste försöka sätta den helt limmad på marken utan att böja bortom det naturliga i vår kropp. Halsen bör inte heller höjas.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man undviker misstag när man gör sit-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.